Thursday- Fran, Snatch, Squat, Press

"Fran"
21-15-9reps                                                                   2'40
thruster, 95lbs
pull-up

Every 90" do:
20 double-under
1 snatch (ladder 132-198lbs)

Front squat 1rep, 297lbs

Bench-press 1rep, 220lbs

Tuesday- CET Q1, Snatch, Squat, Press

A héten lazulni fogok, csak minden második nap fogok edzeni, akkor is csak óvatosan. Ráadásul ma egy kis torok fájással keltem, ami igencsak rontott a komfortérzetemen. Szóval ma így nyomtam le a pozsonyi verseny első selejtező feladatát.Amire szerintem rá fogok menni még egyszer ha elmúlik a fájdalom a torkomból és erőre kapok. Egyébként még így se lett olyan rossz, messze az első helyre ugrottam vele a négy feltett eredményből! :D XD
Ez után már csak nagyon gyors szakítás, guggolás, vállból nyomás és mentem is haza pihizni, vagy tovább melozni.

Central Europe Throwdown

Qualification Wod 1:

AMRAP 12'
3 Shoulder-to-overhead
3 Wall Balls
3 Box Jumps
6 Shoulder-to-overhead
6 Wall Balls
6 Box Jumps
9 Shoulder-to-overhead
9 Wall Ball
9 Box Jumps
...
This is timed workout. If you complete the round of 9, go on to 12. If
you complete 12, go on to 15, e.t.c

Snatch 176lbs
Back squat 330lbs
Shoulder press 143lbs

Reebok HESTreZ Team Invitational

Szombaton rendezték meg Wroclaw-ban az europai reebok termek versenyét. Ugyebár a magyarok is képviselták magukat a Reebok CrosssFit Duna jóvoltából. 5 fős csapatok voltak, a mi csapatunk: Kovács Lacee, Páldi Péter, Jung Bea, Hajdú Dóri, és én. 
Pénteken indultunk a CF Duna elöl. Elég hosszú utunk volt, főleg Szegedről.  Reggel 7kor indultunk Pestre, 9:30kor pedig onnan Lengyelországba. Este fél nyolc körül érkeztünk meg a szállásra. Maratoni  utazás volt, már nagyon vártuk, hogy oda érjünk!  A szállás jó volt, főleg,hogy én egyedül voltam egy  3 ágyas szobában! :D 
Szóval akkor szombaton volt a verseny.  9:30kor indultunk, regisztráltunk, átvettük a kezdőcsomagot és vártunk délig amikor  kezdődött a verseny.  A verseny kezdése előtt volt a standard-ok ismertetése. Ez egy kicsit érdekes volt. A srác nem igazán volt jó angolból és ez kombinálva az  én kopottas tudásommal gyilkos volt. De végül  csak tiszták lettek a szabályok.

W1 (Lacee-Peti)

Lacce és Peti csinálta az elsőt. Jó taktikával simán elverték a mezőnyt! Az első feladat csúnyán behúzva! :D

120 PULL UPS
FRONT RACK POSITION 110kg M / 75kg W

Time Cap 10 min

https://www.facebook.com/photo.php?v=606762219359660&set=o.188846331278360&type=2&theater

W2 (Dóri-Bea-Ádám)

A második feladatot én csináltam a lányokkal. Az előzetes várakozásaimmal ellentétesen nagyon jól jöttünk. Nagyon oda tettük magunkat, végig tartottuk az előzetesen megbeszélt taktikát és így ebben a feladatban is az elején végeztünk! Nagyon jól haladtunk!

15 DEAD LIFT 140kg M/ 90kg W – on each athlete, doing synchronized on each rep
90 BOX JUMP 70cm M/ 50cm W - on team
15 THRUSTER 75kg M/ 45kg W - on each athlete, doing synchronized on each rep
90 BURPEES - on team
500 M ROW – on each athlete
3 ROPE CLIMB 5 m – on each athlete

Time Cap 12 min

W3 (Peti-Bea-Lacee-Dóri)

A harmadik feladatban én pihentem, hogy ne keljen 5 feladatsort lenyomnom egymás után. Peti a Grace-szel ment egy egyáni csúcsot, majd jött a Bea és ugyanezt csinálta az Isabel-el. Lacee hozta a kötelező 2'30as frant,úgy is, hogy csúnyán elszámolta a bírója a 21 húzódzkodást és 15öt mondott,és így kellett még 6 feleslegest csinálnia. Ezt a végén be is vallotta!! Nagy hiba a bírótól! Nem is ejtenék róla több szót. A végén pedig Dóra nyomta az Elizabeth-et míg le nem járt az ideje. Ez a feladat is elég jól sikerült, egyre jobban megjött mindenkinek a bátorsága! És még nem volt vége!

"Grace"
30 CLEAN&JERK

"Isabel"
30 SNATCH

"Fran"
21-15-9
THRUSTERS
PULL UPS

"Elizabeth"
21-15-9
CLEAN
RING DIPS

W4 (Lacee-Ádám-Peti-Bea-Dóri)

A negyedik feladatsor nem volt az a legmegerőltetőbb. Szépen egymás után kellett csinálni. A csökkenő ismétlés miatt pedig egyre pihenősebb volt a feladat. Itt is jók voltunk. Hoztuk a kötelezőt!

"HELL JACK"
1000 m ROW
50 KB SWING 32/24 kg
30 CTB Chest to bar

Time Cap 21 min

W5

Egyismétléses maximum elérése 7 perc alatt. Jól ment nekünk, itt már minden jól ment volna a csapatnak. Mindenki egyre jobban élvezte és ennél a feladatnál jött meg mindenkinek igazán a kedve. Bea új csúcs 80 kilóval, Peti csúcs beállítás 122,5kiló, és nekem is új csúcs 115kilóval! Harmadikok lettünk a feladatban! És mindenki hatalmas plusz energiával zárta a versenyszámot!

1 rep MAX load Power C&J

Time Cap 7 min

https://www.facebook.com/photo.php?v=786005208091663&set=vb.100000465725129&type=2&theater

W6:

Az utolsó feladatsorra a legjobb 4 csapat jutott tovább. Mi harmadikként jutottunk tovább, amit sajnos nem tudtunk tovább szépíteni, a házigazda csapat ezekben a feladatokban (3részből állt a W6) nagyon jó volt. Gyanús, de várható dolog az ilyen.

A (Lacee-Dóri):

AMRAP 5'
Thruster, 75/45 kg

B (Ádám-Peti-Bea)

3rounds, each athlete:
3 snatch, 65/45 kg
5 ring Muscle-up
20 double-under

C (Dóri-Ádám-Peti-Bea-Lacee)

15-12-9reps
wall ball shot, 6kg
ground to overhead with plates,15kg

than,

12-9-6reps
burpee- box jump
Swing 32kg

than,

9-6-3reps
thruster, 45kg
T2B

than,

6-3-1reps
Front squat, 45kg
Shoulder to overhead, 45kg

than,

15 burpee- bar muscle-up

time cap: 25min


                                     3.place

https://www.facebook.com/photo.php?v=241146589381667&set=vb.188846331278360&type=2&theater



Összességében nagyon jó verseny volt. Ilyen kevés közös edzéssel is simán fel tudtuk venni a versenyt nemzetközi mezőnnyel, ami szerintem nagyon jó! Nem is lenne rossz ötlet indítani a jövőben egy magyar csapatot a regionálison is. Hasonló felállással és hozzáállással bármi kisülhet belőle! A csapatverseny egy nagy buli!
Nagyon sok mindent nem írtam le, sokkal több dolog történt azért amiről lehetne írni, de még bennem se ülepedett le teljesen.
Végszóként hozzátenném, hogy egy pici üröm azért volt az örömben. Méghozzá a haza felé tartó 12 órás út szegedig...

Wednesday- last training

 

Ma edzettem mondhatni utoljára a hétvége előtt, hogy rendesen ki legyek pihenve. Nem vittem túlzásba, már itt úgyse tehetek sokat hozzá, pár utolsó simítás ment csak. Holnap még lesz egy lazulós evezés, masszázs, szauna kombó és utána már a szórakozás vár rám! :D

power Clean & Jerk 1x1reps, 231lbs+ 10x1reps, 176lbs

EMOTM 12'
alternating:
50 double-under
15 swing, 2pood
10 C2B

Tuesday- C&J and more C&J

 
Felvétel és lökés volt ma töménytelen mennyiségben. Elöször csináltam egy új helyből felvétel és lökés csúcsot 112,5kilóval. Majd csináltam több mint 100 felvétel és lökést 60 kilóval csökkenő időre! Eléggé ráéreztem a végére. Most már menne 2 percen belül a Grace! ;)

power Clean & Jerk 248lbs                                                  NPR!!

every 10" for 30rounds (5' Grace) do:
1 c&j, 132lbs

every 8" for 30rounds (4' Grace) do:
1 c&j, 132lbs

every 6" for 30rounds (3' Grace) do:
1 c&j, 132lbs

every 4" for 15rounds do:
1 c&j, 132lbs

Monday- C&J, E30"

 
A héten egy nap már csak egy edzést fogok nyomni. Pihentetem magam a hétvégére. Gyors helyből felvétel és lökés 110kilóig, majd 30 másodpercenként egy feladat 12 percig. Ennél csak a thruster környéke volt sűrűbb, amúgy nem volt gáz.

power Clean & Jerk 242lbs

every 30" for 12' (4rounds) alternating do:
5 deadlift, 308lbs
5 box jump, 30"
5 thruster, 165lbs
5 burpee
20 double-under
5m rope climb

Saturday- CF Duna

AM:

pC&J practice

emotm 12'
alternating:
30" row
15 swing, 2pood
10 C2B

PM:

partner wod:
15 sinchronized deadlift, 308lbs
90 box jump
15 sinchronized thruster, 165lbs
90 burpee
500m row
3 rope climb

Friday- Clean, tabata, Duna

AM:

Reggel rövid dolgokkal kezdtem. Innentől kezdve próbálom kerülni az izomlázat jövő hétig.

snatch 176lbs
power C&J 1x232lbs+ 2x1, 220lbs

tabata
8rounds, 20"work-10"rest
swing, 2pood

for time:
3rope climb

4rounds:
first 30" do 1 thruster, 165lbs
second 30" do 2 thruster, 165lbs
third 30" do 3 thruster, 165lbs

PM:

Délután megérkeztem a Dunába, ahol Petivel edzettünk egy jót. Jó dolog nem egyedül edzeni. Többet kéne!

1000m row

power C&J 231lbs

Partner wod:
120 pull-up
front rack position, 242lbs

2000m row

Thursday- C&J, row, swing, C2B

AM:

Gyors edzésem volt délelött, de még azóta is porzik a tüdőm! :) Csináltam egy Grace-t, pihentem egy keveset, majd még egyszer megcsináltam. 10 másodperc volt a különbség a kettő között. Elsőre a tavaszi időmet mentem, másodjára meg tízzel jobbat. Szóval jött egy új csúcs ma is! ;) Ebben hagytam még, elsőre eltaktikáztam másodjára meg éreztem az elsőt. Lesz ez jobb is!

Miután ez megvolt, ment egy kevés helyből felvétel és helyből lökés. 105ig mentem, mert elég erőtlennek éreztem magam közvetlen a dupla Grace után. Reggelre elég is volt ennyi!

"Grace"
30 C&J, 135lbs

rest 10'

"Grace"                                                                                  2'15
30 C&J, 135lbs

Power clean & Push-press 231lbs

PM:

Délután nagyon kevés időm volt, így bemelegíteni és nyújtani sem tudtam rendesen, de egy rövid menet azért belefért! :)

for time:
1000m row
50 swing, 2pood
30 C2B
100 double-under

Tuesday- def C&J, Front squat, MU, Isabelle, Grace, BOLQ3

AM:

Egész jó kis napot zártam! Minuszos felvétellel kezdtem amit megfejeltem egy helyből, meg egy ollózó lökéssel. A helyből lökés nem volt az igazi, de még az elfogadható tartományban mozgott. 

Ezután 3x5 könnyed ismétlés a fekvenyomó padon. Az erő-lködés végén pedig csináltam egy új rekordot, méghozzá hármat mellső guggoltam 132,5kilóba. Ez még engem is meglepett, mivel a derekam még mindig be van állva, amin ez sem biztos hogy segített! :D

Jöhetett a szokásos apcug a hétre. 5ször fél perc, minden percben 4 ismétlés. Ez elég finom volt, mert csak megérezte a fekvenyomást meg a guggolást a vállam.

Edzés végén pedig nyomtam egy Isabelle-t meg egy Grace-t, de mindkettő egy retek volt. A vállövem elszállt már a negyedik ismétlésnél, és ezután már csak szenvedtem. Ezek azok a feladatsorok, amiket érdemes edzés elején csinálni, vagy legalábbis nem 20 muscle-up után..

deficit clean+ push jerk+ Split Jerk 4x220lbs

Bench-press 3x5reps, 198lbs
Front squat 3RM, 292lbs                                                         NPR!!

5rounds, every 30" do:
4 Muscle-up

"Isabelle"
30 snatch, 135lbs

"Grace"
30 C&J, 135lbs

PM:

Délután a londoni selejtező utolsó feladatát csináltam. Ez sem volt az igazi mivel a vállam fáradt volt és ezt már az elején éreztem, illetve a duplatekerés régen ment már ilyen szarul! Mondjuk a keringésnek biztos jót tett! :D

BOL Q3
AMRAP 20'
50 wall ball shot
40 RKC swing, 2pood
30 down-up
20 pull-up
100 double-under

Monday- Snatch, press, squat, tabata, row

AM:

Rohanósra sikerült a reggelem, mert elaludtam és nem tudtam rendesen reggelizni. Ez a szakításoknál még nem érződött, a helyén volt szépen mind. A vállból nyomás is jól ment, háromszor is belenyomtam a 70 kilóba. DE, jött a guggolás, ahova nem árt az erő.. Az első sorozatnál még nem volt gáz, de ezzel meg is szűnt a jó közérzet. Innentől kezdve szenvedtem mint a kutya. Elfogyott minden erőm. A reggeli hiánya! A k***a életbe! Ilyenen elb@szni egy edzést! ÁÁÁ! Dühítő! Edzés után megvolt a töltés és visszatért a komfort érzet....

Squat snatch 6x1reps, 176lbs

Shoulder-press 3x1reps, 154lbs
Back squat 3x5reps, 308lbs

every 30" for 3' (6rounds) do:
7 C2B

4rounds:
20" thruster, 95lbs
10" rest
20" pull-up
10" rest

4rounds:
20" clean, 135lbs
10" rest
20" ring dip
10" rest

PM:

Délután kemény 30 percem volt edzeni mindenestül, ezért egy 20 perces csónakázás volt össz-vissz. Holnap remélem több időm lesz!

20rounds:
30" row
30" rest

Saturday- snatch, florr press, squat, chipper, swimm

AM:

hang snatch+ snatch 5x154lbs

KB floor-press 3x10lbs, 2x53lbs
Back squat 2x5reps, 308lbs

for time:
15 deadlift, 308lbs
30 box jump, 28"
15 thruster, 165lbs
30 burpee
50 TRX squat-low row
3 rope climb

PM:

swimming

Friday- Clean, press, squat, WB, burpee, KB

 
AM:

Valamiért fáradtnak éreztem magam a reggeli edzésen. Nem alkottam nagyot, de azért nem volt az a halál ami ilyenkor szokott jelentkezni. A felvételek pattantak, a nyomások könnyűek, a guggolás meg közepesek. Ennyi elég is volt a gyúrásból és jöhetett egy kis vállégetés a végére, ami viszont nagyon jól esett! ;)

squat clean 4x1reps, 242lbs

KB millitary press 3x10-10reps, 53lbs
Front squat 3x5reps, 264lbs

6rounds:
21 wall ball shot
15 sit-up
9 burpee

PM:

Délutánra összeszedtem magam. Ennek ellenére nem csináltam sok mindent mivel nem volt túl sok időm. Ennél a feladatnál is főleg a vállam égett, na meg a keringés ment tropára! :D

amrap 12'
6-6 KB push-press, 53lbs
9 burpee- box jump
12 swing, 53lbs

Wednasday- C&J, MU, EMOTM

 
Szerdán elég fáradt voltam. Utolért a hét! Nem sok kedvem volt nekikezdeni edzeni, a végére megjött, de akkor már mindegy volt. Sajnos csak egy edzés fért bele annyi dolog volt délután. Így a végére elég kis könnyed edzés sikeredett.
Felvétel és lökés komplexxel kezdtem, ami technikailag jól ment. Bár nem mentem nagy súlyra.
Ezután fekvenyomás volt meg mellső guggolás és le is tudtam az erősítést.
Mivel rohadt fáradt voltam elösször 30 másodpercenként csináltam 4 apcugot, 2percig, ami csak 4 kör. Ezt kell feltornázni minél többre.Majd wodolás helyett csak egy "minden percben" feladatot csináltam, ami viszont könnyű volt. De nem is bántam, mert teljesen le voltam gatyásodva. Pont elég volt. Majd máskor robbantok!

Tall clean+ full power clean+ push jerk+ split jerk 4x198lbs

Bench-press 3x10reps, 176lbs
Front squat 3x1reps, 292lbs

every 30" for 2' (4rounds):
4 Muscle-Up

EMOTM 4'
10 HSPU
EMOTM 4'
10 burpee
EMOTM 4'
10 strict pull-up
EMOTM 4'
15 wall ball shot
EMOTM 4'
15 deadlift, 132lbs
no rest between the exercises, total time: 20min

Tuesday- snatch, c2b, tabata

AM:

squat snatch 4x1reps, 187lbs

Shoulder press 3x3reps, 143lbs
Back squat 3reps, 320lbs

AMRAP 12'
4rounds:
7 STOH, 132lbs
12 T2B
Then, in the remaining time...
Establish a 3 rep max hang snatch

PM:

every 30" for 5' (10rounds) do:
6 C2B

20" work/ 10" rest
thruster, 110lbs
burpee
double-under
double RKC swing, 2x1,5pood

Friday-Saturday-Sunday - - Budapest

A hétvégét Pesten töltöttem és szuper jókat edzettem. Végig Petinél a Sunriseban vendégeskedtem, kivéve a szombat estét amikor a Reebok CrossFit Dunában edzettünk a lengyelországi versenyre. Nagyon élveztem a hétvégét! Előbb vagy utóbb kinéz már egy hétvége amikor a srácok jönnek le hozzám, Szegedre edzeni! ;)

Friday

AM:

block squat clean& split jerk 5x231lbs

shoulder press 3x3reps, 132lbs
front squat 2x5reps, 280lbs+ 4reps, 280lbs

AMRAP 10'
7 push-jerk, 132lbs                                                                   8rounds+ 6C2B
7 C2B
7 box jump

PM:

every 30" for 5' do:
5 T2B

2rounds:
4 swing, 88lbs                                                                              5'39
6 squat clean, 220lbs
8 box jump, 32"

AMRAP 10'
ladder, 3-6-9-... reps rounds:                                                       round12+ 5MU
muscle-up
thruster, 132lbs

Saturday:

 AM:

power snatch 5x2reps, 165lbs

KB millitary press 5x3-3reps, 53lbs
back squat, pause the bottom 3x2reps, 264lbs

4rounds:
1' row
30" rest
1' wall ball shot
30" rest

PM:

CrossFit Invitational WOD:
15 burpee box jump, 2x62lbs
30 partner deadlift, 572lbs
30 OHS, 198lbs
15 muscle-up (each)

Sunday:

tall clean+ push-press+ push jerk 4x198lbs

4rounds:
30" HSPU
30" rest
30" pull-up
30" rest
30" WB shot
30" rest
30" RKC swing, 106lbs
30" rest

Wednesday- Katasztrófa

 
Olyan katasztrofálisan szar volt az edzés, hogy inkább nem is részletezném a dolgokat. Szerencsére már vége!

Tall snatch 5x2reps, 143lbs
Snatch-pull 4x3reps, 220lbs

5rounds:
5 ring HSPU
30m farmer walk, 2x70lbs
10 back squat, 132lbs
30m farmer walk, 2x70lbs

5rounds:
10 ring push-up
10 TRX low row

Tuesday- C&J NPR- KB snatch- MU- Press, OHS, GHD

AM:

A tegnapi edzésnek nyomai voltak ma. Alsótestem és vállam jól érzi magát! Minden ilyesmit mellőzve ma felvettem és kilöktem a 120kilót, amivel egy ideje már szenvedtem. A legnagyobb baj az volt vele, hogy könnyű volt! Bennem hagyta a szálkát, hogy hagytam még benne kilókat!

Ezután kötelező fekvenyomás, majd végre sikerült az 5 ismétlés mellső guggolás 127,5 kilóba. Legközelebb rakok még rá pár sorozatot, de ma elég volt belőle ennyi is.

A reggeli gyurmát pedig 100 ketyós szakítással vezettem le, 32kilóval. Ez eléggé adta a vállaimnak meg a derekamnak. Egész jól ment, bár nekem személy szerint jobban megy egykezes súlyzóval a szakítás. Na de pont ezért kellett most golyóval csinálni. Rövid volt és viszonylag gyors. Pont elég.

C&J 1reps, 264lbs                                                                   NPR!!

Bench-press 3x5reps, 198lbs
Front squat 5reps, 280lbs

for time:
100 KB snatch, 2pood                                                             7'35

PM:

Délután már éreztem a délelőtti szakítást a derekamban meg a vállaimban. Mondjuk ez nem zavart. Kikapcsoltam a zavaró gombot! :D

Apcug-gal kezdtem. Minden 30 másodpercben csináltam hármat, 4 percen keresztül. Ezt fel akarom vinni egészen 5ismétlésig, 5 percen keresztül! Az már egész jó lenne!

Ezután jött egy közepesen hosszú feladatsor, amiben leginkább a felülésekkel volt problémám. Elég rég csináltam már bármit is a GHD padon és ez érződött. Rendesen bezavarta a limbikus rendszerem! Összességében jó volt és a végére azért még meg is izzadtam egy kicsit! ;)

every 30" on the 30" for 4' do:
3 Muscle-up

AMRAP 15'
7 push-press, 132lbs                                                                 5rounds+ 4GHD
10 OHS, 132lbs
15 GHD sit-up

Monday- snatch-squat NPR, BOLQ1 fail

AM:

Elég rég jelentkeztem! Ennek több oka is volt. A legnagyobb az, hogy rohadtul nem volt időm a blogolásra, elég sűrűek a napjaim. Sok minden történt mióta nem írtam: fitparádé, kiszakítottam a 95kilót, felvettem a 125öt, beleguggoltam a 160ba, és a többi... Ma folytatom az írást, ha már szinte mindenki leállt vele! ;)
Tőkéről szakítással kezdtem a napot. Felmentem 85 kilóig, majd letettem a földre a rudat. Levettem 80 kilóra és belepattintottam 3 ismétlést. Elég könnyedén ment, pedig elvileg ez új egyéni csúcs! :D
Ezután vállból nyomtam. 70kilóról jöttem visszafelé 5 kilónként, és mindig eggyel több ismétléssel. Majd elkezdtem tarkón guggolni. Ez is jól ment a várakozással ellentétben. Elég nagy izomláz van a fenekemben a szombati edzéstől, ahol 80métert haladtam mellső kitörésben, 80kilóval. Na, de mindegy! Szóval beleguggoltam hármat 150be. Újabb egyéni! Ezt fogom még mostanság tesztelni mert úgy éreztem van még benne!
Ezek után már csak 3szor 4perc vállégetés jött, egyperces pihenőkkel. Eléggé adta a vállamnak!

Block Snatch 1rep, 187lbs
Snatch 3reps, 176lbs                                                      NPR!

Shoulder-press 1rep, 154lbs+ 2reps, 143lbs+ 3reps, 132lbs+ 4reps, 121lbs+ 5reps, 110lbs
Back squat 3reps, 330lbs                                               NPR!!

3rounds:
AMRAP 4'
10 def HSPU
10-10 KB clean, 2pood
30 double-under

then every 4min rest 1'

PM:

Délután gyors húzódzkodós bemelegítés után a londoni verseny első wodját akartam lenyomni. Ami sikerült is, csak csináltam feleslegesen 20 dobozra ugrást a feladatsor elején, ami el is vitt úgy egy percet, na meg értékes ismétléseket. Annyira nem érdekel, mivel nem neveztem. Csak kíváncsiságból csinálom meg. Az olasz selejtezőt is lenyomtam és oda is simán kijutottam volna ha adok le nevezést. Érdekes lesz, hogy ezek a feladatsorok hogyan sikerülnek, mert tavaly sehova se lett volna elég az akkori tudomány. Az openre mégis felszívtam magam. Jó jel, hogy az olaszt kipipálhatom! Kíváncsi vagyok az angolra is! *.*

EMOTM 5'
10 C2B

AMRAP 12'
20 lateral box jump
20 clean, 99lbs
20 lateral box jump                                                                      160reps
20 clean, 132lbs
20 lateral box jump
20 clean, 165lbs
20 lateral box jump
ME clean, 198lbs

Wednesday- WL-Power, 3minutes

AM:

Délelőtt jól mentek a dolgok, bár nem használtam nagy súlyokat. Az edzés végén megpróbálkoztam egy kis tarkón guggolással. Hétfőn ez egyáltalán nem akart menni és egy kicsit el is voltam keseredve, de ez tényleg csak múló állapot volt. Ennek ellenére nem vittem túlzásba, egyszer beleguggoltam a 142,5be és hagytam is a dolgot szombatra. Majd akkor csinálok több sorozatot! :)

shoulder press 3x2reps, 121lbs

Snatch-pull+ tall snatch+ snatch balance 6x132lbs
Strict Snatch grip pull 4x3reps, 154lbs
Snatch-pull 4x3reps, 220lbs

Back squat 5reps, 314lbs

PM:

Délután az egyik FAF feladathoz hasonlót csináltam. Tavaly ezt már csináltam, és most összehasonlíthatatlanul  jobb lett. Az utolsó 3 perc azért elég foss lett, mivel elszakadt az ugrálókötelem és kölcsön kötéllel nyomom és valahogy ez nem az igazi! :( Amúgy jó kis tüdős feladat volt. Ajánlom mindenkinek! :)

warm-up
2rounds:
500m row
50 double-under

amrap 3'
7 DB thruster, 2x55lbs                                                 3rounds+ 4 burpee
7 burpee

rest 1'

Amrap 3'
7 swing, 1,5pood                                                         5rounds+ 2 pistol
7 pistol

rest 1'

amrap 3'
7 deadlift, 220lbs                                                          2rounds+ 8 double-under
50 double-under

Tuesday- WL-Power, Weight vest

AM:

Már szerencsére elmúlóban van a hátam izomláza. A tegnapi gyengeség csak átmeneti volt. Ennek ellenére nem nyomtam hosszú délelőttöt. Felvétel és lökés 115 kilóig, majd egy kevés fekvenyomás, húzódzkodás. Az edzés végén pedig bizonyítvány, hogy a testem visszanyerte az erejét, mellső guggoltam 125 kilóba öt ismétlést. Mehet tovább a menet!

C&J 253lbs

Bench-press 5x5reps, 193lbs
Dips 3x5reps, +44lbs
Front squat 5reps, 275lbs

PM:

Délután elég gyilkos volt a feladatsor. Először duplatekeréssel meg ketyó lengetéssel bemelegítettem. Aztán jöhetett a 10 kilós súlymellényében a feladatsor. Ami nem is lett volna egyébként durva, de ez a súlymellény gyilkos! Rendesen húztam a belem! Szuper volt! :D

warm-up
300 double-under
in every stop do 3 swing, 2pood

3rounds with 23lbs weight vest:
10 thruster, 50kg                                                                             12'53
10 burpee
10 T2B

Monday- Snatch-Power, Row-C2B-STOH

AM:

A szombati széles elemelés ma visszaütött a hátamban, ennek ellenére a délelőtt egész jól kezdődött. Ment a vállból nyomás, ment a szakítás és a felhúzás is. Majd úgy ahogy, de ment a húzódzkodás is. Majd mélyrepülést vettem. És tarkón guggolásból egyetlen egy nyavalyás ismétlést tudtam produkálni a 142,5 kilóba. Igen. Ebbe a súlyba többször is beleguggoltam már 5 ismétléseket. Most meg semmi. Mondjuk nem a lábamban lehetett a hiba. Ennek az örömére guggoltam 3x3 ismétlést 120 kilóba, a guggolás mélypontján várva egy másodpercet. Remélem holnapra javul a helyzet a mellső guggolásig!

Shoulder-press 3x3reps, 138lbs

snatch 1rep, 198lbs+ 6x1rep, 176lbs
Snatch-pull 4x3reps, 220lbs

Pull-up 3x2reps, 77lbs
Back squat, pause the bottom 3x3reps, 264lbs

PM:

Délután az alsó testem még mindig ramaty volt. Az evezés nem is ment csak 1'45ös átlaggal, ami elég gáz ha azt nézzük, hogy simán szokott menni az 1'40es átlag ezer méteren. A többi már viszonylag jól ment. A cél a feladatsorra 10 perc volt, ami sikerült is szóval maradt bennem kb 2 perc! Gatya volt a mai nap!

warm-up
2rounds:
5 muscle-up
15 jumping squat

for time:
1000 row
then, 5rounds                                                                      9'40
5 STOH, 154lbs
10 C2B

Saturday- WL-Power, Run

AM:

Délelőtt nagyon éreztem a szombatot. Nem volt kedvem semmihez. Azért lementem és egy nagyon rövid edzés keretein belül elszenvedtem magamban. Nem alkottam semmi extrát, de nem is kívántam semmi nagyot, csak le akartam tudni az edzést!

2Clean& 2Jerk 2x215lbs+ 2x231lbs
Push-press 2x1reps, 198lbs+ 2x3reps, 176lbs

Bench-press 4x5reps, 193lbs

Snatch grip deadlift 4x3reps, 286lbs

PM:

Délután a mai hosszabb feladat végül kimerült kétszer 2,5 kilóméter futásban. Dórival mentünk és meglepően jó tempót ment. Volt pár hely ahol szabályosan szednem kellett a lábam, hogy tudjam tartani a tempót! A két futás között volt vagy egy perc pihenő.

2x2500m run

Friday- Snatch- Squat, Thruster-slam ball- burpee

AM:

Délelőtt főleg a szakítás valamilyen formája volt. Szeretem az ilyen trükközös edzéseket. Jól is mentek. Helyén voltak az ismétlések. Az edzés végén pedig beleguggoltam 3szor a 147,5 kilóba. Sajnos a telom bekrepált és a videó elveszett, így nem láthattátok mennyire is lazán volt meg. Lehet, hogy hamarosan beleguggolok valami nagyobb súlyba is a miheztartás kedvéért! :D Úgy érzem most mennek az edzések!

shoulder-press 2x2reps, 149lbs+ 2x2reps, 154lbs

tall snatch+ block snatch+ snatch, 5x154lbs
snatch-pull 4x3reps, 209lbs
snatch grip push-press behind the neck 5x5reps, 176lbs

Back squat 3reps, 325lbs                                                        NPR!!

PM:

Délután idő hiányában nagyon gyors edzésem volt. Viszont tök jól tüdőztetett, vagyis elérte a célját! És a rövidség ellenére tetszett a dolog! Holnap azért hosszabb lesz a délutánom!

3rounds:
15 DB thruster, 2x49lbs                                               7'18
15 slam ball shot
15 burpee

3rounds:
10 burpee box jump over                                            31"-28"-25"
1' rest

Thursday- WL-Power, Snatch-C2B, Tabata row

AM:

Délelött viszonylag gyors, rövid edzésem volt. Sok súlyemelés, súlyemelés hátán. Ééés a végén végre sikerült beleguggolni háromszor is ötöt abba a bizonyos 122,5 kilóba ami a múltkor kidobott! Ezzzaz! :)

block snatch-pull+ block snatch+ OHS, 4x165lbs
strict snatch high-pull 4x3reps, 165lbs
2clean& 2jerk 3x193lbs
Jerk behind the neck 3x3reps, 220lbs

Front Squat 3x5reps, 270lbs

PM:

A délutáni tréninget is nagyon éltem! Két rövid feladat volt. A második egy tabata evezés volt, és tudom, hogy nem nagy dolog, de végre átléptem az ezer méteres álomhatárt. Eddig nem ment még korábban. Ennek nagyon örülök! Haladunk előre!

warm-up
3rounds:
10 ring dip
10 squat box jump

3rounds:
1 One Arm DB Power Snatch + 1 One DB Push Press (Right) - 7 reps                                         4'29
1 One Arm DB Power Snatch + 1 One DB Push Press (Left) - 7 reps
Chest to bar pull-up - 7reps

Tabata row                                                     1014m              NPR!

Tuesday- Snacth- Squat PR, Metcon

AM:

Ma jó napom volt, bár a szakítás nem ment jól. Ezen mondjuk nem aggódom mivel tegnap meg annál jobban ment. :D Viszont nem akartam ma túlzásba vinni a guggolást, ezért inkább guggoltam egy új 3 ismétléses csúcsot! A videon látszik, hogy nem volt olyan nehéz mint ahogy én azt vártam. Hagytam benne rendesen. ;)

snatch-pull+ tall snatch+ snatch balance, 5x132lbs
deficit snatch-pull 4x3reps, 209lbs
Strict legged snatch grip high-pull 4x3reps, 154lbs

Bench-press 5x5reps, 187lbs
Dip 1reps, 44-88lbs
Front squat 3RM, 286lbs                                                       NPR!!

amrap1'
ME wall ball shot, 35reps

PM:

 Délután éreztem magam lendületet. Jó kis feladatsorom volt, amit tavaly ilyenkor már egyszer lenyomtam, de valamiért nem lett felírva az idő. A lényeg, hogy tök jó tüdős volt, meg a végére hiába fáradtam el mégis feltöltödve hagytam el a termet. Meg rohanva mert késésben voltam! :D

warm-up
2rounds:
5 muscle-up
50 double-under
10 T2B

2rounds:
21 swing, 1,5pood
15 C2B
9 OHS, 132lbs                                                               15'26
21 deadlift, 220lbs
15 HSPU
9 burpee- pull-up
20m overhead walking lunge, 44lbs plates

Monday- PR, Row-Thruster-Burpee

AM:

A napot vállból nyomással kezdtem ami jó szarul metn ezért hagytam is a francba. 

Mentem inkább szakítani ami viszont nagyon jól ment. Egyiknél sem gondolkoztam, hogy most beülve vagy helyből. Csak csináltam és ott kaptam el ahol megállt a levegőben. Így történt, hogy a 90 kilót majdnem helyből szakítottam, olyan magasan kaptam el. Ezek után tudtam, menni fog a 95! És ment is! Elég simán! Annyira, hogy mikor kiszakítottam Dóri azt mondta, hogy feltehetném ma nagyobb súlyra, biztos kimenne ez többel, akár 95tel is. Hát aztán mondtam neki, hogy ez volt az... ! Ezután a felvételek és lökések jóformán azonos súllyal pattogtak rendesen.

Húzódzkodtam még ma 45 kilóval egyet, de nem erőltettem többel. Ma nem az ő napja volt. Majd guggoltam 142,5be ötöket. Na jó! a harmadik ötös nem sikerült. De ha láttátok volna az első ötös első ismétlését, azt se mondtátok volna meg, hogy kettő fog menni. Elég szarul ment, fáradt volt már itt a combom. 

Az edzés végén pedig mentem egy egyperces open-burpee-t. Sikerült többet mennem mint tavasszal mikor legutóbb csináltam. Szóval ez is jó jel! ;)

shoulder press 2x1reps, 154lbs

snatch 1rep, 209lbs                                                                  NPR!!
3Clean& 3Jerk 3x215lbs

pull-up 1rep, 99lbs
back squat 2x5reps, 314lbs+ 4reps, 314lbs

1' ME burpee: 25reps

PM:

Délután nagyon jó kis feladatsorom volt. Elég kemény volt, de nagyon élveztem. Rendesen tüdőztetett! Méltó zárása volt a mai napnak.

warm-up
2rounds:
10 HSPU
50 double-under

AMRAP 12' (ladder)
100m row
3 thruster, 132lbs
3 bar facing burpee                                                                4rounds+ 8thruster
200m row
6 thruster, 132lbs
6 bar facing burpee
300m row
9.....
.....

Saturday- WL-Power, Run

AM:

Délelőtt nem éreztem magamban nagy erőt. Szerencsére nem terveztem nagy dolgokat, de még ezeket is eléggé szenvedősen csináltam meg. Nagyon ellenkezett ma a kis testem. Néha van ilyen is!

2Clean& 2Jerk, 2x204lbs+ 2x215lbs
OHS 10reps, 176lbs
Push-press 4x3reps, 176lbs

Bench press 5x5reps, 182lbs

EMOTM 5'
10 snatch grip row, 121lbs

PM:

Délután se volt túlzásba víve a mozgolódás. Laza fél órás futás volt a nagy edzés.

30' run

Friday- Snatch-Squat, C&P-Burpee

AM:

A tegnapi edzések megtették a hatásukat. Mára eléggé beállt a derekam és a vállam is éreztem, így nehezen mentek a feladatok, de végül is pattantak a dolgok szóval nem panaszkodom. Vállból nyomással kezdtem, aminél a 70be nem ment a dupla ismétlés, ezért egyesével nyomtam bele a szükséges dózist.

Súlyemelésnél ma megint tőkéről dolgoztam. Felhúzás, csípőtől szakítás, meg egy teljes szakítás volt a feladat. Egész jól ment, csak a tall snatch-ek voltak nehezek, de a végére az is helyreállt. Ezután tőkén állva mentek a felhúzások, ami megint csak jót tett az amúgy is beállt deréknak! Végül szakító fogásban, nyak mögül csináltam láblökéses nyomást. Ma 5x5öt 75 kilóval. Elég jól mentek, nem volt nehéz a feladat. 

Edzés végén pedig felmentem 5 ismétlésekkel 142,5 kilóig. Ment volna bele több is, illetve több sorozat, de inkább pihentettem a derekam és az idegrendszerem is. Így most sokkal pihentebbnek érzem magam, illetve nem fárasztott le annyira a délelőtt mint szokott.

Shoulder press 2x2reps, 143lbs+ 4x1reps, 154lbs

1Block snatch-pull+ 1Tall snatch+ 1 Block snatch, 4x154lbs
Deficit snatch-pull 4x3reps, 198lbs
Snatch grip push-press 5x5reps, 165lbs

Back squat 5reps, 314lbs

PM:

Délután rövid sprinteket mentem. A két perc minden kör után bőségesen elég pihenő volt. A legjobb köridőm 58 másodperc volt, amit az utolsó két körben tudtam megcsinálni. Rövid, gyors, pörgős edzés volt. Holnap majd egy kicsit hosszabban keringetem a vérem!

warm-up
2rounds:
10 HSPU
50 double-under
10 box jump

4rounds:
10 KB clean& press, 1,5pood, right arm
10 burpee- box jump                                                                    
rest 2'
10 KB clean& press, 1,5pood, right arm
10 burpee- box jump
rest 2'

Thursday- WL-Power, STOH-MU-Burpee

AM:

Ma is maradt a jó forma. Az izmaim teljesen ki tudták magukat pihenni az új masszázs-henger-sodrófa-izé-bizém miatt. Az idegrendszerem volt egy kicsit ma fáradtabb, de adtam is neki a terhelést szóval nem csodálkozom. Tőkéről szakítással kezdtem. Fel kellett mennem a 2 ismétléses maxomig. Az edzés elött 85 kilót terveztem, ami sikerült is. Nem is aggódtam emiatt, mert a 80 kiló is még ment helyből. Szóval tudtam, hogy be fogok férni a 85 alá is! Új egyéni csúccsal kezd a napot! :D

Ezután jött egy kis könnyű súlyos felvétel és lökés gyakorlás, majd állványból lökögetés.  Itt "csak" 100 kilóig mentem, amik pattantak is rendesen. Ma benne van a bugi a lábamban!

Jöhetett végre a mellső guggolás. Úgye ha teljesítek egy súllyal 5x5 ismétlést emelek a súlyon. Ma is ez volt, vagyis emelt súlyon kezdtem neki. 122,5be még négyet se guggoltam soha nem, hogy ötöt! Két ötös erejéig volt bennem kraft, majd a harmadiknál az ötödik betakart, így csak négy lett belőle. Na itt jött ki az idegrendszeri fáradtság! Nem baj! majd jövő héten megcsinálom!
Végül jött a kötelező evezés, ami most elég sima volt. Majd egy maxos lábemelés, ami nem sikerült a legjobban mert a fogásom már eddigre eléggé elfáradt és ez elég nagy gátját szabta értelmes ismétlésszám összehozásának. Legalább lesz mit megdönteni!

Block snatch 2RM, 187lbs                                                NPR!!

2Clean& 2Jerk 2x182lbs
Split jerk 5x2reps, 220lbs

Front squat 2x5reps, 270lbs+ 4reps, 270lbs

EMOTM 5'
10 snatch grip row, 121lbs

ME UnBroken T2B: 27reps

PM:

A délután is egész jól telt bár messze nem voltam csúcsformában. Elég fáradtnak éreztem magam. Ennek ellenére lementem lenyomni az adagom. Nem volt hosszú a feladatsor, meg nem is volt túl nehéz. A köröket egyben túdtam le megállás nélkül. A körök közt viszont pihentem 20 másodperceket. Nem azért mert kellett, egyszerűen csak tényleg nehezemre esett ez a délutáni tréning. Majd holnap!

warm-up
2rounds:
10 C2B
50 double-under
10 ring dip

amrap12'
7 STOH, 165lbs                                                           7rounds+ 4STOH
2 muscle-up
7 burpee

Tuesday- WL-Power, LTDQ2

AM:

A tegnapi kirobbanó erő ma is érződött. Vagyis eléggé lefáradtak benne az izmaim. Ehez mérten nem tudtam nagy súlyokat használni. Kivéve a mellső guggolást amiben sikerült befejezni az 5x5ismétlést a 120 kilóval. Nem volt egyszerű, de sikerült. Megyek is majd feljebb a súllyal! 3:) A lábaim meg a derekam úgy be van állva mint a gerely! Ehhez jön egy pinduri bickó meg csukja, de amúgy minden épp és harcra kész! :D Érzem, hogy napról napra egyre erősebb vagyok!

1 snatch-pull+ 2 tall snatch 5x143lbs
Snatch-pull 4x3reps, 220lbs

Bench-press 5x5reps, 176lbs
Dips 2-1-1-1reps, 83lbs
Front squat 5x5reps, 264lbs

EMOTM 5'
10 Snatch grip row 121lbs

PM:

Délután eléggé égett az izmom. Füstöltem rendesen! :D A bemelegítés után neki kezdtem a év eleji londoni verseny második selejtező feladatsorának. Egyetlen célkitűzésem volt ezzel szemben, ami sikerült is. Mégpedig, hogy egyben, megállás nélkül menjen le a 90 labdázás a feladat elején. Mondjuk ennek megvolt az ára. Elégé le is fárasztott és utána már nem voltam képes semmi értelmes alkotására. Vagyis jó szar lett az időm. Eléggé haldokoltam. De nem baj, mert nem is a minél jobb idő volt a célom, hanem a testem kinyírása.

warm-up
2rounds:
10 HSPU
50 double-under
10 OHS, 45lbs

for time:
90 wall ball (unbroken)
70 KB snatch                                                                       16'35
50 box jump over
30 T2B
10 MU

Monday- WL-Power, Thruster-C2B-Burpee

AM:

Jóó volt a reggeli edzés! Szakítós komplexszel kezdtem, ami elég jól ment, bár a végén már remegett a kezem. Majd jöhetett a 3 felvétel, majd 3 lökés 93 kilóval. Így azért teljesen más csinálni mint egyesével a felvétel és lökést.

Majd a tegnapi izomlázas "max kisérlet" után jöhet az újabb ciklus. Ennek jegyében jött a vállból nyomás 3x3ismétlés, 65 kilóba. Hát! Mivel még mindig érzem egy kicsit a trickót nem volt egyszerű, de végül is kimentek valahogy. Jöhetett a húzódzkodás is. Ma megint 35 kilóval csináltam, mert múltkor nagyon szenvedősek voltak az ismétlések. Ma azért messze könnyebb volt a dolog. Legközelebb emelek is a súlyon!

A végén pedig a lényeg! 5x5ismétlés tarkón guggolás 140 kilóval!  Szerintem azért ezt odaraktam! De! Nekem ez nem elég! Megyek tovább! és tovább, és tovább! Nincs megállás!!!

1 snatch-pull+ 1 power snatch+ 1 snatch balance+ 1 OHS, 5x160lbs
3 clean+ 3 jerk, 3x204lbs

Shoulder-press 3x3reps, 143lbs
Pull-up 4x2reps, 77lbs
Back squat 5x5reps, 308lbs

PM:

Délutánra is megmaradt a lendület, bár sok időm nem volt edzeni. Nem is a feladatsor ideje lett nagyszerű, hanem az, hogy minden körben az egyes feladatok megállás nélkül mentek le. És most nem a burpee-re célzok. XD Nagyon könnyűnek éreztem a 60 kilót és a húzik is könnyen mentek le. Mondjuk lehet kicsit sok volt a pihenő a gyakorlatok között.  Ha ez a forma megmarad szét szedek mindent és mindenkit! :D

5rounds:
10 thruster, 132lbs                                                                   12'10
10 C2B
10 burpee

Sunday- Triceps strain, Small NPR's, DT

Ma csak egy edzés volt a porondon. Ez is elég volt, mert nem éreztem ma a kraftot. Eléggé izomlázam van a tricepszemben, ami eléggé gátolta a vállból nyomás és fekvenyomás maxolásomat. Be is fuccsolt a dolog. Legalább az utána lévő fej feletti guggolás ment elég simán. Könnyedén pattantak az öt ismétlések, csak már nem akartam emelni a súlyon félúton.

Majdnem el is felejtettem, hogy ma pár Thor-os kollégával edzettem. Ezért nem sok időm volt gondolkozni két gyakorlat között, illetve néztünk max ismétlés apcugot, illetve duplatekerést, persze unbroken. A gyűrűzgetésre se volt épp a legjobb a mai nap. Végül is sikerült egyel többet csinálni mint legutóbb, de szerintem van még benne pár darab. Majd megnézem ép karokkal is. A kötélnél is sikerült újat alkotni, de sajnos csak párral lett több mint a legutóbb, mert béna voltam és véletlen elakadt a kötél. Pedig bírtam volna még egy darabig. A fenébe is! Mindegy, végül is még így is javítottam két gyakorlaton.

Az edzés végén pedig lenyomtuk a "DT" nevezetű feladatsort. Személy szerint én hagytam benne pár percet. Nem voltam ott igazán fejben. Már az elején nem csináltam valami gyorsan az ismétléseket és a végére se javult a dolog. Szépen lecsordogált a feladat, ebben is új csúcsot mentem. Mi lett volna ha még fejben is jobban ott vagyok.
Mindent összevetve jó edzés volt a mai. Jó társaságban edzeni, nem egyedül. Feltöltöttem, és újult erővel folytatom az edzéseket.

Shoulder-press 1rep, 154lbs
Bench-press 1rep, 220lbs
OHS 5x5reps, 176lbs

Max rep unbroken muscle-up, 12reps                                               NPRs!!
Max rep unbroken double-under 174reps

"DT"
Five rounds for time of:
155 pound Deadlift, 12 reps                                                         9'35
155 pound Hang power clean, 9 reps
155 pound Push jerk, 6 reps

Friday- WL-Squat, Burpee-T2B

AM:

Egész jól ment a mai első edzés! Szakítás létrával kezdtem. 70 kilóról mentem fel minden percben plusz 5 kilóval. Elég simán pattantak a súlyok 90 kilóig. Felraktam 95re is, de egyszerűen nem tudtam megtartani miután alámentem. Időn kívül is rámentem. Nem jött össze, de tényleg csak annyi hiányzik a dologhoz, hogy karral megtartsam. Meglesz ez hamarosan. Maximum magasabbra húzom fel és akkor nem kell annyit tartogatni. Ezután csináltam még pár széles felhúzást 100 kilóval. Ezek is mentek, elég magasra feljöttek. 

Nyomtam még láblökéssel egy ismétléseket. Egészen 102,5ig meneteltem, ami +7,5kilót jelent az előző maxomhoz képest. Elég sima volt! Nice! Majd nyomtam még szakító fogással is nyak mögül 5x5öt 70 kilóval. Ez nem volt nehéz. Majd szép lassan emelgetek a súlyon. 

Az edzés végén pedig beleguggoltam 5x5öt 137,5 kilóba. Ez szuper, mivel lényegében ez az 5 ismétléses maxom. Szenvedtem is rendesen, de végül is kiment az összes. Lassacskán erősödünk!

Snatch ladder 154lbs-198lbs
Snatch-pull 4x3reps, 220lbs
Push-press 1reps, 132-225lbs                                                       NPR!!
Snatch grip push-press 5x5reps, 154lbs

Back squat 5x5reps, 303lbs

PM:

A délutáni edzés gyors pörgős volt. Egy tíz körös kis szöszzenetett csináltam. Kicsit fura volt, hogy olyan helyen csináltam ahol nem dobhattam le a rudat és a vége felé már elég fárasztó volt lerakosgatni. A tüdőm kiégett a karom meg remegett egy cseppet, szóval a célt elérte a feladat!

warm-up
2rounds:
10 HSPU
10 box jump
5 T2B on gymnastic wall

10 rounds:
7 burpee                                                                         11'08
7 push-jerk, 143lbs

Thursday- WL-Power, MU-WB-DU

  

AM:

A délelőtti edzésem inkább hajnalinak mondható.  Elég fáradtnak is éreztem magam. Felvétel és lökés létrával kezdtem. Felmentem 120ig, de a lökés nem ment ki, szóval itt ért véget. Rámentem még 125re hátha felpattan. Fel is jött, de felállni nem tudtam így ismét csak néztem mint a hal a szatyorban aztán mentem tovább. Lökések jöttek, amik ma nem mentek. Mind sikeres volt, de nem éreztem az erőt, eléggé szenvedtem. A kötelező guggolások előtt még pihentem egyet a könnyű vállból és fekvenyomásokkal. Majd a mellső guggolásnál se voltam kipihentebb, az erőm se tért vissza.Be is takart az utolsó sorozat utolsó ismétlése. Legközelebb meg fogom csinálni.

C&J ladder 198-253lbs

Jerk 3x2reps, 220lbs

Shoulder press 3x1reps, 127lbs

Bench press 3x1reps, 170lbs

Front squat 4x5reps, 264lbs+ 4reps, 264lbs

PM:

Délutánra, vagyis délre se sikerült kipihennem magam. Elég fáradt érzésekkel vegyítve ment le az edzés. Az első hatpercesnél a mellem durrant ki, majd a hat perc pihenő után a tüdőm is megkapta a magáét. A fáradtság ellenére azért jó kis edzés volt ez.

warm-up

2rounds:

10 ab wheel

10 burpee

10 C2B

amrap 6'

3 muscle-up                                                                            3rounds+ 6T2B

6 ring dip (on the MU station)

9 T2B

rest 6'

amrap 6'

20 wall ball shot                                                                      4rounds+ 4WB shot

40 double-under

Tuesday- NPR's, Thruster- C2B

AM:

Délelőtt egész jól mentek a dolgok. Felkaptam a 110-et 3szor, annak ellenére, hogy a combocskámat még mindig érzem. Majd rámentem 115re ami elég könnyű volt, ezért mentem tovább 122,5re. De mint mondtam a combocskáim nem százasok jelenleg, így kétszer is felkaptam, de felállni már nem sikerült (a videón a második próbálkozás van). Ezután állványból kilöktem 3szor a 110et. Ez is új csúcsnak mondható, bár szerintem ebben meg a felvételben is van még. 

Ezután már csak könnyű fekvenyomás, közepes tolódzkodás, és nehéz mellső guggolások voltak. A guggolásokkal rendesen megszenvedtem, de végül is összejött. A harmadik sorozatban szó szerint azt hittem becsinálok a második ismétlésnél, mert elég szar volt a pattintás, de végül még az ötödik is kiment. Jól esett a reggeli edzés!

clean 3reps, 242kg                                                 NPR!

clean 1rep, 253lbs+ 2x1fail, 270lbs

split jerk 3reps, 242lbs

bench press 3x2reps, 170lbs
dip 4x2reps, 77lbs
Front squat 5x5reps, 258lbs

PM:

A második edzésem elég tüdősre sikerült. Thruster, mellkasérintős húzódzkodással. Minden kör között két perc pihenő volt. Az első két kör elég jól ment, de a harmadik- negyedik körre eléggé összeestem. Sajnos ezekben a körökben már nem ment egyben a két gyakorlat, a húzódzkodásnál meg kellett állnom. Volt már jobb, lesz még jobb!

warm-up
2rounds:
5 muscle-up
50 double-under
10 T2B

4rounds:
15 thruster, 100lbs
15 C2B
2' rest