Monday- PR, Row-Thruster-Burpee

AM:

A napot vállból nyomással kezdtem ami jó szarul metn ezért hagytam is a francba. 

Mentem inkább szakítani ami viszont nagyon jól ment. Egyiknél sem gondolkoztam, hogy most beülve vagy helyből. Csak csináltam és ott kaptam el ahol megállt a levegőben. Így történt, hogy a 90 kilót majdnem helyből szakítottam, olyan magasan kaptam el. Ezek után tudtam, menni fog a 95! És ment is! Elég simán! Annyira, hogy mikor kiszakítottam Dóri azt mondta, hogy feltehetném ma nagyobb súlyra, biztos kimenne ez többel, akár 95tel is. Hát aztán mondtam neki, hogy ez volt az... ! Ezután a felvételek és lökések jóformán azonos súllyal pattogtak rendesen.

Húzódzkodtam még ma 45 kilóval egyet, de nem erőltettem többel. Ma nem az ő napja volt. Majd guggoltam 142,5be ötöket. Na jó! a harmadik ötös nem sikerült. De ha láttátok volna az első ötös első ismétlését, azt se mondtátok volna meg, hogy kettő fog menni. Elég szarul ment, fáradt volt már itt a combom. 

Az edzés végén pedig mentem egy egyperces open-burpee-t. Sikerült többet mennem mint tavasszal mikor legutóbb csináltam. Szóval ez is jó jel! ;)

shoulder press 2x1reps, 154lbs

snatch 1rep, 209lbs                                                                  NPR!!
3Clean& 3Jerk 3x215lbs

pull-up 1rep, 99lbs
back squat 2x5reps, 314lbs+ 4reps, 314lbs

1' ME burpee: 25reps

PM:

Délután nagyon jó kis feladatsorom volt. Elég kemény volt, de nagyon élveztem. Rendesen tüdőztetett! Méltó zárása volt a mai napnak.

warm-up
2rounds:
10 HSPU
50 double-under

AMRAP 12' (ladder)
100m row
3 thruster, 132lbs
3 bar facing burpee                                                                4rounds+ 8thruster
200m row
6 thruster, 132lbs
6 bar facing burpee
300m row
9.....
.....

Saturday- WL-Power, Run

AM:

Délelőtt nem éreztem magamban nagy erőt. Szerencsére nem terveztem nagy dolgokat, de még ezeket is eléggé szenvedősen csináltam meg. Nagyon ellenkezett ma a kis testem. Néha van ilyen is!

2Clean& 2Jerk, 2x204lbs+ 2x215lbs
OHS 10reps, 176lbs
Push-press 4x3reps, 176lbs

Bench press 5x5reps, 182lbs

EMOTM 5'
10 snatch grip row, 121lbs

PM:

Délután se volt túlzásba víve a mozgolódás. Laza fél órás futás volt a nagy edzés.

30' run

Friday- Snatch-Squat, C&P-Burpee

AM:

A tegnapi edzések megtették a hatásukat. Mára eléggé beállt a derekam és a vállam is éreztem, így nehezen mentek a feladatok, de végül is pattantak a dolgok szóval nem panaszkodom. Vállból nyomással kezdtem, aminél a 70be nem ment a dupla ismétlés, ezért egyesével nyomtam bele a szükséges dózist.

Súlyemelésnél ma megint tőkéről dolgoztam. Felhúzás, csípőtől szakítás, meg egy teljes szakítás volt a feladat. Egész jól ment, csak a tall snatch-ek voltak nehezek, de a végére az is helyreállt. Ezután tőkén állva mentek a felhúzások, ami megint csak jót tett az amúgy is beállt deréknak! Végül szakító fogásban, nyak mögül csináltam láblökéses nyomást. Ma 5x5öt 75 kilóval. Elég jól mentek, nem volt nehéz a feladat. 

Edzés végén pedig felmentem 5 ismétlésekkel 142,5 kilóig. Ment volna bele több is, illetve több sorozat, de inkább pihentettem a derekam és az idegrendszerem is. Így most sokkal pihentebbnek érzem magam, illetve nem fárasztott le annyira a délelőtt mint szokott.

Shoulder press 2x2reps, 143lbs+ 4x1reps, 154lbs

1Block snatch-pull+ 1Tall snatch+ 1 Block snatch, 4x154lbs
Deficit snatch-pull 4x3reps, 198lbs
Snatch grip push-press 5x5reps, 165lbs

Back squat 5reps, 314lbs

PM:

Délután rövid sprinteket mentem. A két perc minden kör után bőségesen elég pihenő volt. A legjobb köridőm 58 másodperc volt, amit az utolsó két körben tudtam megcsinálni. Rövid, gyors, pörgős edzés volt. Holnap majd egy kicsit hosszabban keringetem a vérem!

warm-up
2rounds:
10 HSPU
50 double-under
10 box jump

4rounds:
10 KB clean& press, 1,5pood, right arm
10 burpee- box jump                                                                    
rest 2'
10 KB clean& press, 1,5pood, right arm
10 burpee- box jump
rest 2'

Thursday- WL-Power, STOH-MU-Burpee

AM:

Ma is maradt a jó forma. Az izmaim teljesen ki tudták magukat pihenni az új masszázs-henger-sodrófa-izé-bizém miatt. Az idegrendszerem volt egy kicsit ma fáradtabb, de adtam is neki a terhelést szóval nem csodálkozom. Tőkéről szakítással kezdtem. Fel kellett mennem a 2 ismétléses maxomig. Az edzés elött 85 kilót terveztem, ami sikerült is. Nem is aggódtam emiatt, mert a 80 kiló is még ment helyből. Szóval tudtam, hogy be fogok férni a 85 alá is! Új egyéni csúccsal kezd a napot! :D

Ezután jött egy kis könnyű súlyos felvétel és lökés gyakorlás, majd állványból lökögetés.  Itt "csak" 100 kilóig mentem, amik pattantak is rendesen. Ma benne van a bugi a lábamban!

Jöhetett végre a mellső guggolás. Úgye ha teljesítek egy súllyal 5x5 ismétlést emelek a súlyon. Ma is ez volt, vagyis emelt súlyon kezdtem neki. 122,5be még négyet se guggoltam soha nem, hogy ötöt! Két ötös erejéig volt bennem kraft, majd a harmadiknál az ötödik betakart, így csak négy lett belőle. Na itt jött ki az idegrendszeri fáradtság! Nem baj! majd jövő héten megcsinálom!
Végül jött a kötelező evezés, ami most elég sima volt. Majd egy maxos lábemelés, ami nem sikerült a legjobban mert a fogásom már eddigre eléggé elfáradt és ez elég nagy gátját szabta értelmes ismétlésszám összehozásának. Legalább lesz mit megdönteni!

Block snatch 2RM, 187lbs                                                NPR!!

2Clean& 2Jerk 2x182lbs
Split jerk 5x2reps, 220lbs

Front squat 2x5reps, 270lbs+ 4reps, 270lbs

EMOTM 5'
10 snatch grip row, 121lbs

ME UnBroken T2B: 27reps

PM:

A délután is egész jól telt bár messze nem voltam csúcsformában. Elég fáradtnak éreztem magam. Ennek ellenére lementem lenyomni az adagom. Nem volt hosszú a feladatsor, meg nem is volt túl nehéz. A köröket egyben túdtam le megállás nélkül. A körök közt viszont pihentem 20 másodperceket. Nem azért mert kellett, egyszerűen csak tényleg nehezemre esett ez a délutáni tréning. Majd holnap!

warm-up
2rounds:
10 C2B
50 double-under
10 ring dip

amrap12'
7 STOH, 165lbs                                                           7rounds+ 4STOH
2 muscle-up
7 burpee

Tuesday- WL-Power, LTDQ2

AM:

A tegnapi kirobbanó erő ma is érződött. Vagyis eléggé lefáradtak benne az izmaim. Ehez mérten nem tudtam nagy súlyokat használni. Kivéve a mellső guggolást amiben sikerült befejezni az 5x5ismétlést a 120 kilóval. Nem volt egyszerű, de sikerült. Megyek is majd feljebb a súllyal! 3:) A lábaim meg a derekam úgy be van állva mint a gerely! Ehhez jön egy pinduri bickó meg csukja, de amúgy minden épp és harcra kész! :D Érzem, hogy napról napra egyre erősebb vagyok!

1 snatch-pull+ 2 tall snatch 5x143lbs
Snatch-pull 4x3reps, 220lbs

Bench-press 5x5reps, 176lbs
Dips 2-1-1-1reps, 83lbs
Front squat 5x5reps, 264lbs

EMOTM 5'
10 Snatch grip row 121lbs

PM:

Délután eléggé égett az izmom. Füstöltem rendesen! :D A bemelegítés után neki kezdtem a év eleji londoni verseny második selejtező feladatsorának. Egyetlen célkitűzésem volt ezzel szemben, ami sikerült is. Mégpedig, hogy egyben, megállás nélkül menjen le a 90 labdázás a feladat elején. Mondjuk ennek megvolt az ára. Elégé le is fárasztott és utána már nem voltam képes semmi értelmes alkotására. Vagyis jó szar lett az időm. Eléggé haldokoltam. De nem baj, mert nem is a minél jobb idő volt a célom, hanem a testem kinyírása.

warm-up
2rounds:
10 HSPU
50 double-under
10 OHS, 45lbs

for time:
90 wall ball (unbroken)
70 KB snatch                                                                       16'35
50 box jump over
30 T2B
10 MU

Monday- WL-Power, Thruster-C2B-Burpee

AM:

Jóó volt a reggeli edzés! Szakítós komplexszel kezdtem, ami elég jól ment, bár a végén már remegett a kezem. Majd jöhetett a 3 felvétel, majd 3 lökés 93 kilóval. Így azért teljesen más csinálni mint egyesével a felvétel és lökést.

Majd a tegnapi izomlázas "max kisérlet" után jöhet az újabb ciklus. Ennek jegyében jött a vállból nyomás 3x3ismétlés, 65 kilóba. Hát! Mivel még mindig érzem egy kicsit a trickót nem volt egyszerű, de végül is kimentek valahogy. Jöhetett a húzódzkodás is. Ma megint 35 kilóval csináltam, mert múltkor nagyon szenvedősek voltak az ismétlések. Ma azért messze könnyebb volt a dolog. Legközelebb emelek is a súlyon!

A végén pedig a lényeg! 5x5ismétlés tarkón guggolás 140 kilóval!  Szerintem azért ezt odaraktam! De! Nekem ez nem elég! Megyek tovább! és tovább, és tovább! Nincs megállás!!!

1 snatch-pull+ 1 power snatch+ 1 snatch balance+ 1 OHS, 5x160lbs
3 clean+ 3 jerk, 3x204lbs

Shoulder-press 3x3reps, 143lbs
Pull-up 4x2reps, 77lbs
Back squat 5x5reps, 308lbs

PM:

Délutánra is megmaradt a lendület, bár sok időm nem volt edzeni. Nem is a feladatsor ideje lett nagyszerű, hanem az, hogy minden körben az egyes feladatok megállás nélkül mentek le. És most nem a burpee-re célzok. XD Nagyon könnyűnek éreztem a 60 kilót és a húzik is könnyen mentek le. Mondjuk lehet kicsit sok volt a pihenő a gyakorlatok között.  Ha ez a forma megmarad szét szedek mindent és mindenkit! :D

5rounds:
10 thruster, 132lbs                                                                   12'10
10 C2B
10 burpee

Sunday- Triceps strain, Small NPR's, DT

Ma csak egy edzés volt a porondon. Ez is elég volt, mert nem éreztem ma a kraftot. Eléggé izomlázam van a tricepszemben, ami eléggé gátolta a vállból nyomás és fekvenyomás maxolásomat. Be is fuccsolt a dolog. Legalább az utána lévő fej feletti guggolás ment elég simán. Könnyedén pattantak az öt ismétlések, csak már nem akartam emelni a súlyon félúton.

Majdnem el is felejtettem, hogy ma pár Thor-os kollégával edzettem. Ezért nem sok időm volt gondolkozni két gyakorlat között, illetve néztünk max ismétlés apcugot, illetve duplatekerést, persze unbroken. A gyűrűzgetésre se volt épp a legjobb a mai nap. Végül is sikerült egyel többet csinálni mint legutóbb, de szerintem van még benne pár darab. Majd megnézem ép karokkal is. A kötélnél is sikerült újat alkotni, de sajnos csak párral lett több mint a legutóbb, mert béna voltam és véletlen elakadt a kötél. Pedig bírtam volna még egy darabig. A fenébe is! Mindegy, végül is még így is javítottam két gyakorlaton.

Az edzés végén pedig lenyomtuk a "DT" nevezetű feladatsort. Személy szerint én hagytam benne pár percet. Nem voltam ott igazán fejben. Már az elején nem csináltam valami gyorsan az ismétléseket és a végére se javult a dolog. Szépen lecsordogált a feladat, ebben is új csúcsot mentem. Mi lett volna ha még fejben is jobban ott vagyok.
Mindent összevetve jó edzés volt a mai. Jó társaságban edzeni, nem egyedül. Feltöltöttem, és újult erővel folytatom az edzéseket.

Shoulder-press 1rep, 154lbs
Bench-press 1rep, 220lbs
OHS 5x5reps, 176lbs

Max rep unbroken muscle-up, 12reps                                               NPRs!!
Max rep unbroken double-under 174reps

"DT"
Five rounds for time of:
155 pound Deadlift, 12 reps                                                         9'35
155 pound Hang power clean, 9 reps
155 pound Push jerk, 6 reps

Friday- WL-Squat, Burpee-T2B

AM:

Egész jól ment a mai első edzés! Szakítás létrával kezdtem. 70 kilóról mentem fel minden percben plusz 5 kilóval. Elég simán pattantak a súlyok 90 kilóig. Felraktam 95re is, de egyszerűen nem tudtam megtartani miután alámentem. Időn kívül is rámentem. Nem jött össze, de tényleg csak annyi hiányzik a dologhoz, hogy karral megtartsam. Meglesz ez hamarosan. Maximum magasabbra húzom fel és akkor nem kell annyit tartogatni. Ezután csináltam még pár széles felhúzást 100 kilóval. Ezek is mentek, elég magasra feljöttek. 

Nyomtam még láblökéssel egy ismétléseket. Egészen 102,5ig meneteltem, ami +7,5kilót jelent az előző maxomhoz képest. Elég sima volt! Nice! Majd nyomtam még szakító fogással is nyak mögül 5x5öt 70 kilóval. Ez nem volt nehéz. Majd szép lassan emelgetek a súlyon. 

Az edzés végén pedig beleguggoltam 5x5öt 137,5 kilóba. Ez szuper, mivel lényegében ez az 5 ismétléses maxom. Szenvedtem is rendesen, de végül is kiment az összes. Lassacskán erősödünk!

Snatch ladder 154lbs-198lbs
Snatch-pull 4x3reps, 220lbs
Push-press 1reps, 132-225lbs                                                       NPR!!
Snatch grip push-press 5x5reps, 154lbs

Back squat 5x5reps, 303lbs

PM:

A délutáni edzés gyors pörgős volt. Egy tíz körös kis szöszzenetett csináltam. Kicsit fura volt, hogy olyan helyen csináltam ahol nem dobhattam le a rudat és a vége felé már elég fárasztó volt lerakosgatni. A tüdőm kiégett a karom meg remegett egy cseppet, szóval a célt elérte a feladat!

warm-up
2rounds:
10 HSPU
10 box jump
5 T2B on gymnastic wall

10 rounds:
7 burpee                                                                         11'08
7 push-jerk, 143lbs

Thursday- WL-Power, MU-WB-DU

  

AM:

A délelőtti edzésem inkább hajnalinak mondható.  Elég fáradtnak is éreztem magam. Felvétel és lökés létrával kezdtem. Felmentem 120ig, de a lökés nem ment ki, szóval itt ért véget. Rámentem még 125re hátha felpattan. Fel is jött, de felállni nem tudtam így ismét csak néztem mint a hal a szatyorban aztán mentem tovább. Lökések jöttek, amik ma nem mentek. Mind sikeres volt, de nem éreztem az erőt, eléggé szenvedtem. A kötelező guggolások előtt még pihentem egyet a könnyű vállból és fekvenyomásokkal. Majd a mellső guggolásnál se voltam kipihentebb, az erőm se tért vissza.Be is takart az utolsó sorozat utolsó ismétlése. Legközelebb meg fogom csinálni.

C&J ladder 198-253lbs

Jerk 3x2reps, 220lbs

Shoulder press 3x1reps, 127lbs

Bench press 3x1reps, 170lbs

Front squat 4x5reps, 264lbs+ 4reps, 264lbs

PM:

Délutánra, vagyis délre se sikerült kipihennem magam. Elég fáradt érzésekkel vegyítve ment le az edzés. Az első hatpercesnél a mellem durrant ki, majd a hat perc pihenő után a tüdőm is megkapta a magáét. A fáradtság ellenére azért jó kis edzés volt ez.

warm-up

2rounds:

10 ab wheel

10 burpee

10 C2B

amrap 6'

3 muscle-up                                                                            3rounds+ 6T2B

6 ring dip (on the MU station)

9 T2B

rest 6'

amrap 6'

20 wall ball shot                                                                      4rounds+ 4WB shot

40 double-under

Tuesday- NPR's, Thruster- C2B

AM:

Délelőtt egész jól mentek a dolgok. Felkaptam a 110-et 3szor, annak ellenére, hogy a combocskámat még mindig érzem. Majd rámentem 115re ami elég könnyű volt, ezért mentem tovább 122,5re. De mint mondtam a combocskáim nem százasok jelenleg, így kétszer is felkaptam, de felállni már nem sikerült (a videón a második próbálkozás van). Ezután állványból kilöktem 3szor a 110et. Ez is új csúcsnak mondható, bár szerintem ebben meg a felvételben is van még. 

Ezután már csak könnyű fekvenyomás, közepes tolódzkodás, és nehéz mellső guggolások voltak. A guggolásokkal rendesen megszenvedtem, de végül is összejött. A harmadik sorozatban szó szerint azt hittem becsinálok a második ismétlésnél, mert elég szar volt a pattintás, de végül még az ötödik is kiment. Jól esett a reggeli edzés!

clean 3reps, 242kg                                                 NPR!

clean 1rep, 253lbs+ 2x1fail, 270lbs

split jerk 3reps, 242lbs

bench press 3x2reps, 170lbs
dip 4x2reps, 77lbs
Front squat 5x5reps, 258lbs

PM:

A második edzésem elég tüdősre sikerült. Thruster, mellkasérintős húzódzkodással. Minden kör között két perc pihenő volt. Az első két kör elég jól ment, de a harmadik- negyedik körre eléggé összeestem. Sajnos ezekben a körökben már nem ment egyben a két gyakorlat, a húzódzkodásnál meg kellett állnom. Volt már jobb, lesz még jobb!

warm-up
2rounds:
5 muscle-up
50 double-under
10 T2B

4rounds:
15 thruster, 100lbs
15 C2B
2' rest

Monday- WL, Power- Metcon

AM:

Ismét beálltam az edzésbe. Szakítással kezdtem. Felmentem 90 kilóig, ami eléggé pattant. Többet érzem magamban a 93 kilónál. Ezután felhúzások jöttek 100 kilóval.
Vállból nyomás könnyű súllyal, majd húzódzkodás 2 ismétlések 35 kilóval. Ez megint több mint legutóbb. Végül tarkón guggolás 5 ismétlések. A terv 5x5 ismétlés volt, de olyan izomlázam van, hogy őrültem, hogy az első ötös sikerült. Hagytam is a francba, ma ez is elég volt.

Snatch 2x2reps, 176lbs+ 2x1reps, 187-198lbs
Snatch-pull 4x3reps, 220lbs

Shoulder-press 3x2reps, 127lbs
Pull-up 4x2reps, 77lbs
Back squat 3x5reps, 220-264-303lbs

PM:

Délután evezős feladatsor volt. Elég szarul ment, de nem csodálkozom. A szombati se ment fényesen, ráadásul meg is éreztem. Így a mai cél csak az aktuális állapotomhoz képest a legjobb eredmény hozása. A feladaton belüli részcélok viszont mentek, bár "sok" volt köztük a pihenő. Majd legközelebb!

warm-up
2rounds:
10 HSPU
50 double-under

for time:
1000m row
50 wall ball shot
40 deadlift, 154lbs                                                           16'21
30 C2B
20 push-jerk, 154lbs
10 Muscle-up

Low intensity week

Az elmúlt héten nem sok mindent csináltam. Pihenős hetem volt. Összesen 3 nap volt edzés. Ebből kettőn jóformán nem csináltam semmit. A main volt végre egy kis wodolás, amúgy csak powerkedtem. A lényegesebb dolgok amiket csináltam a héten: tarkón guggolás 155ig (Eddig is ez volt a max), mellső guggolás 140be (137,5 volt a régi csúcs), szakítás 92,5kg, és háromszor is felkaptam  a 120at, de nyomi voltam és elöl maradt a lökés mind a háromszor. Ha rámegyek mondjuk 125re, akkor lenne ebből is egy csúcs, de így se baj. Elég simák voltak a felvételek. Majd következőnek kilököm, és felkapom a cuccosokat! :D JA! és megcsináltam a legújabb HERO-t is a "The Don"-t. Hát lehet, hogy egy hét kihagyás után nem ezzel kellett volna kezdenem... Füstöltem rendesen, és benne hagytam jó pár percet! Minden mindegy, mert jól sikerült a pihenős hét és most eléggé harapós vagyok!! ;)

back squat 220-341lbs
front squat 220-308lbs                                           NPR!
snatch 204lbs                                                              NPR!
C&J 3x264lbs (jerk is fail)

"The Don"
For time:
66 Deadlifts, 110 pounds
66 Box jump, 24 inch box
66 Kettlebell swings, 1.5 pood
66 Knees to elbows
66 Sit-ups                                                                                    36'57
66 Pull-ups
66 Thrusters, 55 pounds
66 Wall ball shots, 20 pound ball
66 Burpees
66 Double-unders

A második videónál azt a kék pólós-cica nacis kis emberkét kell figyelni a háttérben! :D

Training Camp Kunfehértó

Múlt héten volt a már hagyományosnak mondható rövid kis edzőtáborunk Kunfehértón. Nem írok mindenről részletesen, de iszonyat jó volt. Nagyon jó idő volt végig! Ha éppen nem edzettünk, akkor a parton süttettük a hasunkat, tábortűz mellett ültünk vagy épp más, közös interaktív program volt. Annyi dolog volt, hogy nehéz is lenne mindent leírni. A hangulatot átadni meg egyszerűen lehetetlen! Minden edzés szabadtéren, napsütésben, tóparton. Tiszta muscle-beach hangulat! Csak Arnold hiányzott! :D Egész évben így, és ilyen körülmények között kéne edzeni! Engem nagyon feldobott és új erőt adott a további edzésekhez. Hű! Hát sok mindent írnék még milyen volt, de tényleg át kell élni ezt, hogy tudd milyen is. Sajnálhatja aki nem jött el! A következő tábor időpontja kitűzve! Készüljetek, mert már most vannak ötleteim! :D

Wednesday

19:00

5rounds:
300m run                                                    
20 burpee

Thursday

7:30

6K forest-run

13:30

1 Snatch-pull+ 1 hang power snatch+ 1 hang squat snatch 3x154lbs
C&J 2x2reps, 187lbs
bench press 2x2reps, 187lbs
front squat 5x5reps, 253lbs

EMOTM 5'
10 barbell row, 110lbs

18:30

Tabata run                                                        800+ meter

4rounds: 45work/ 15rest:
Push- press 110lbs
Kb bear komplex 1,5pood
Burpee box jump over
Back rack lunge 88lbs
Atomic sit-up 44lbs

Friday

9:00

AMRAP 15'
swim
10 push-up
10 squat
10 sit-up

13:30

Shoulder press 2+1+1reps, 154lbs
1 snatch-pull+ 1 snatch 3x154lbs
snatch-pull 4x3reps, 154lbs
push press 2x3reps, 176lbs+ 2x3reps, 187lbs
back squat 5x5reps, 297lbs

18:30

600m run
21 deadlift, 220lbs

600m run
21 KB push-press 1,5pood each
300m run
15 deadlift, 220lbs                                                              15'48
300m run
15 KB push-press, each, 1,5pood
150m run
9 deadlift, 220lbs
150m run
9 KB push-press, each, 1,5pood

Saturday

9:00

me:
C&J 2x2reps, 220lbs

others:
"Dora"
AMRAP 15' 
Ladder 2-4-6-8-...reps rounds:
bar facing burpee
thruster, 110lbs
snatch, 110lbs
and:
first 5' EMOTM:
4 alternating pistol
second 5' EMOTM:
5 wall ball
third 5' EMOTM:
10 alternating jumping lunge

14:00

300m run
50 Burpee
300m run
50 goblet squat, 44lbs plates
300m run
50 push-up
300m run
50 c&j, 44lbs plates                                                           49'15
300m run
50 jumping squat
300m run
300m run with 44lbs plates
300m run
50 jumping lunge, alternating, each
300m run
50 floor wipers, 44lbs plates
300m run
50 sit-up with 44lbs plates
300m run
50 thruster, 44lbs plates

17:30

Long streching :)

Tuesday- WL-Power, Deadlift-Wall ball

AM:

Délelőtt elég fáradtnak éreztem magam, nem is volt sok kedvem edzeni. Erőt vettem magamon és azért elmentem. Nem bántam meg, de eléggé szenvedtem, főleg mentálisan. A súlyemelésnél minden rendben volt. A helyén voltak az ismétlések. Ez elmondható az erő blokkról is bár mint mondtam eléggé fáradt voltam, de hoztam a kötelezőt. A legszenvedősebb talán a guggolás volt, pedig nem éreztem nehéznek a súlyt. Ezzel ellenben az evezés pedig túl könnyű volt. Na mindegy, nem sok kedvem volt....

Snatch 3x2reps, 165lbs
C&J 3x2reps, 209lbs

Bench-press 3x2reps, 204lbs
Dip 4x2reps, +77lbs
Front squat 5x5reps, 248lbs

EMOTM 5'
10 snatch grip row, 88lbs

PM:

Délutánra egy kicsit jobban felébredtem, de nem kerültem abba a "széttépem a rudat" állapotba. Nem is nyomtam hosszú feladatsort. Kifejezetten rövid volt. Hallgattam a testemre, nem vittem túlzásba. Föleg így két nappal az edzőtábor elött. Hehe! Szerdán indulás!

warm-up
2rounds:
50 double-under
15 KB deadlift, 2pood
15 thruster, 45lbs

5rounds:
5 deadlift, 264lbs                                                                                6'15
20 wall ball shot

Monday- WL-Power, Row-HSPU

AM:

Vállból nyomás volt az első feladatom. Belenyomtam 2x2-t, majd a harmadik szériában betakart a második ismétlés. Ez még szerintem így is jó szóval egyáltalán nem volt gáz, hogy a harmadiknál nem jött össze a dolog.
Ezután szakításban felmentem 85kilóig, majd visszamentem 75re és abba csináltam duplákat. Ez elég sima volt. A széles felhúzást ma nem dobás nélkül csináltam, így simán fel tudtam menni 95 kilóig 3 ismétlésekkel.
Húzódzkodtam még aminél a múlt heti súlyt használtam, nem volt nagy kihívás. A legvégén pedig a kötelező hátsó guggolás, enyhén megemelt súllyal 5x5. Szerintem az ötödik széria volt a legkönnyebb. Lehet kezd visszajönni a teknics?! Majd meglátjuk!

shoulder-press 2x2reps, 154lbs+ 1rep, 154lbs

Snatch 1reps, 187lbs+ 4x2reps, 165lbs
Snatch-pull 4x3reps, 176-187-198-209lbs

Pull-up 4x2reps, 72lbs
Back squat 5x5reps, 292lbs

PM:

Délután 100 kézenállásban nyomás volt kombózva 1500m evezéssel. Valamit rosszul csinálhattam, mert meghúztam egy kicsit a nyakam a 25ös körben. Csak azért csináltam innentől végig, mert sose hagyok félbe feladatsort. Elég kellemetlen. Remélem nem lesz belőle semmi komoly!

warm-up:
50 double-unders
20 box jump
50 double-unders
20 push-ups
50 double-unders
20 thruster, 45lbs

for time:
500m row
30 HSPU
400m row
25 HSPU                                                                   19'55
300m row
20 HSPU
200m row
15 HSPU
100m row
10 HSPU

Saturday- WL-Power, Thruster-C2B

AM:

Reggel arra keltem, hogy a derekam meg a lábam rendesen be van állva. A felvétel és lökés mai adagjában fel kellett mennem 108ra. Ami azért így nem tűnt a legkönnyebb feladatnak. A felvételek könnyedén mentek, a lökések már nehezebbek voltak. De végül is duplát még sose raktam bele ekkora súlyba, nemhogy kétszer is. Végeredményben kipattintottam a súlyt és mentem is tovább mint a gyorsvonat. Az edzés többi része szépen lement, nem volt akkora nagy kihívás.

C&J 2x2reps, 237lbs
Clean-pull 4x3reps, 176lbs
OHS 5x5reps, 176lbs

Bench-press 2x2reps, 182lbs+ 2x2reps, 192lbs

EMOTM 5'
10 barbell row, 110lbs

PM:

A délután elég szenvedősre sikerült. A feladatsoromban meglepő módon nem a mellkasérintős húzódzkodás, hanem a thruster-ek okoztak gondot! Nagyon lassan tudtam csak csinálni őket. Igaz, hogy a lábam meg a derekam délutánra se sokat javult és nem tudtam valami dinamikusan csinálni a guggolásokat, így a nyomás része eléggé erőből ment. Ja igen! Kb 30 húzi után szépen felszakadt a tenyerem, ami megint csak "segített". Na jól van! Most már elég a rinyálásból!

warm-up
2rounds:
5 muscle-up
50 double-under
10 HSPU

for time:
5 thruster, 110lbs
10 C2B
15 thruster, 110lbs                                                                    12'35
20 C2B
25 thruster, 110lbs
30 C2B
35 thruster, 110lbs