Muhammad Ali, an American Heavyweight boxer said: "Impossible is just a big word thrown around by small men who find it easier to live the world they've been given than to explore the power they have to change it. Impossible is not a fact. It's an opinion. Impossible is not a declaration. It's a dare. Impossible is potential. Impossible is temporary. Impossible is nothing."
2014. október 31., péntek
Thursday- Heavy Isabel
A vállaimból az izomláz mára sem múlt el. Így szkippeltem a mai maxos nyomást és csak felmentem egy közepesen nehéz súlyra. Majd hétfőn meglássuk mi lesz! Ezután minden percben, tíz körön keresztül szakitottam hármat 80kiloval! 8 kört terveztem, de 10 lett belőle! Vagyis nyomtam egy Heavy Isabel-t 9'21 alatt! Ez ki is vett egy keveset a perselyből, ezért már nem is maradt sok erőm a folytatásra. Könnyű hozudzkodas nehezen kivitelezve meg tarkón guggolások 135ig. A metcont meg hagytam délutánra, ha már úgy alakult, hogy van időm rá!
AM:
Shoulder press 3x1reps, 57,5-62,5-67,5kg
Emotm 10' (Heavy Isabel)
3 power snatch, 80kg
Weighted pull up 3x10reps, 10kg
Back squat 4x6reps, 110-127,5-135-135kg
PM:
Délutánra jól elfáradtam a napi dolgokban. Már nem sok lelkesedés volt bármit is csinálni. A mozgáselőkészités után úgy voltam, hogy ha már ilyen gatyán vagyok akkor is lenyomom másnem 80%on! Így is lett! Éreztem, hogy maradt bennem bőven, de ma bent is maradt! Az edzés végén azért még nyomtam egy "minden percben" feladatot, 20 lábemelés 30masodperc evezéssel felváltva, 6 perc erejéig. Ennyi elég is volt mára!
Amrap 10'
40 double under
7 clean, 70kg
5 STOH, 70kg
3 muscle up
Emotm 6'
EVEN: 20 T2B
ODD: 30sec row
2014. október 29., szerda
Tuesday- pain in my upper body
Úgy éreztem, hogy a felső testem szét fog szakadni! Mindenhol! Lapockazáró, csukjás, váll, bicepsz, derék, csak ezek lettek izomlázasak! Nem esett jól a mai edzés!
Láblökéses nyomással kezdtem, ahol még tudtam hozni a kötelezőt. Majd egy kis felvétel és lökés, ahol már nem! És innen elindultam a lejtőn! Fekvenyomás értékelhetetlen, guggolás valahogy, de összejött, a metconomról inkább ne beszéljünk! Az edzés végén levő "minden percben" feladat utolsó 2 perce pedig pöcre-kopra lett kész. Nagyon szenvedtem ma! Nehéz volt ma a teremben maradni és edzeni, de sikerült és csak ez számít! 3)
Push press 4x5reps, 85kg
Emotm 4'
3 C&J, 100kg
Bench press 10reps, 80kg
Front squat 5reps, 100kg+ 4reps, 115kg+ 2x3reps, 122,5-130kg
21-15-9reps,
Snatch, 52,5kg. 6'39
T2B
Emotm 8'
EVEN: 20 OHS, 45kg
ODD: 60 double under
2014. október 27., hétfő
Monday- 2training, elizabeth, squat
Ma két rövid edzésre volt időm. Az elsőt reggel hétkor kezdtem egy kis keringés fokozàssal. Elizabeth volt a mai csajszi akit lenyomtam! :D Fél perces rekord született! Az időm még így is gázos, de nekem mindig is gyengén mentek a felső testes dolgok. Most azért kicsit már jobban néz ki az időm! Ez után már csak egy "minden percben" feladat fért bele. Egyik percben 20 mellkasérintős huzodzkodas, másik percben 30mp air dyne! Nem volt rossz! ;)
Délután csak erőlködés volt! Könnyű vallbol nyomás, rávezető tarkóról szakítás után beülve szakítás felhúzással, majd tarkón guggolás 152,5kilóig! A végén pedig még egy gyors törzs kör. Elfáradtam, de holnap folyt köv! ;)
AM:
"Elizabeth"
21-15-9reps
Clean, 60kg. 4'28
Ring dip
Emotm 8'
EVEN: 20 C2B
ODD: 30sec AD
PM:
Shoulder press 3x1reps, 57,5kg
Snatch balance 4x3reps, 40-50-60-70kg
Snatch pull+ squat snatch 2x1+1reps, 90kg
Back squat 8reps, 110kg+ 6reps, 127,5kg+ 2x4reps, 145-152,5kg
2rounds not for time:
10 GHD Sit-up
10 hip back extension
10 strict T2B
2014. október 26., vasárnap
Thursday-saturday- Low intensity
Thursday
Shoulder press 3x2reps, 57,5kg
Back squat 4x8reps, 110-120-127,5-135kg
"Jackie"
1000m row
50 thruster, 20kg
30 pull-up
2rounds:
10 ab wheel
10 GHD Sit-up
10 strict T2B
Saturday
Shoulder press 2x2reps, 70kg
OHS 4x8reps, 72,5-80-85-90kg
"Fran"
21-15-9reps
Thruster, 42,5kg
Pull-up
2014. október 22., szerda
Tueasday- low intensity
A héten pihenőset tartok, ezért nem fogom túlzásba vinni az edzéseket. A keddi edzésem is ennek a jegyében telt! Megcsináltam két erő feladatot mérsékelt súllyal, majd egy 24 perces "minden percben" feladatot és már végeztem is! Ez a hét nem a széthajtásról fog szólni! :D
Shoulder press 3x2reps, 67,5kg
Front squat 4x5reps, 85-92,5-100-100kg
Emotm 24' alternating exercises:
12 C2B
10 strict HSPU
50 double under
12 T2B
12cal row
12cal AD
12 OHS, 20kg
12 GHD Sit-up
2014. október 20., hétfő
Weekend- competition
Eljött végre az ideje, hogy megírjam a hétvégi verseny, a Fitparádé összefoglalóját az én szemszögemből.
Mi Dórival már pénteken felutaztunk Pestre, mert nem akartunk szombat reggel korán kelni, utazni, fölöslegesen fárasztani magunkat. Szeged azért csak 2 óra utazás! Pénteken ismertették az idő rendet, amiből kiderült az is, hogy melyik napon, melyik feladatsor lesz. Szombat reggel a regisztrációval minden rendben ment, elfoglaltuk helyünket, szereztünk napágyat, ernyőt. Jól indult a nap, minden a tervek szerint, bár rögtön volt egy negyed óra csúszás, ami maradt is a nap végéig.Az első feladatsor az volt amitől a legjobban féltem! Ez volt az amit pont úgy állítottak össze, hogy nekem ne legyen jó! :D Nem is kezdtem jól, csak a hetedik lettem úgy, hogy fél perccel jobbat mentem mint edzésen. Nem panaszkodhatom, hiszen magamhoz képest jót mentem, de ez egy verseny és a többiekhez képest szar volt. Nem baj! A mumuson túl vagyok! Innen szép nyerni! Van még 6 feladat! A francba is! Csak hetedik! :(
W1:
21-15-9reps
OHS, 42,5kg
T2B
Másodiknak volt a felvétel es lökés sprint létra. Ez egész jól ment ahhoz képest mit gondoltam, mi lesz! Azt hittem sokkal többen ki fogják lökni a 120at is! Ehhez képest úgy néz ki az nagyon vízválasztó volt! Negyedik lettem, de szinte mindenki mögöttem végzett aki előbb előttem. Nagyot ugrottam előre! Szerintem azert nem olyan rossz az a 1'02! Bár lesz ez még 30on belül is! ;)
W2:
For time:
C&J 80-90-100-110-120kg
Az elemelős- wall ball kombós feladatot vártam! Éreztem, hogy jól fog menni! És így is lett! Bíztam magamban! Nem véletlen! Iszonyat tempót mentünk a fiúkkal! Az alap volt, hogy mindent egyben nyomtunk le. Nem az döntött, hanem a mozgás gyorsaság, váltások, stb. Nagyon jót mentem! Csak Kristóf tudott megelőzni egy orrhosszal, a többiek lemaradtak! Majdnem egy perccel mentem jobbat, mint edzésen! Jövök fel mint a talajvíz! :D Jól alakulnak a dolgok!
W3:
For time:
6-5-4-3-2-1reps, deadlift 120kg
9-12-15-18-21reps, wall Ball shot
Na! Az úszós feladsor volt a mélypontom! Erre nem számítottam! Az úszás rendben volt, hoztam amit akartam, 400+ méter. De! Mikor kijöttem a vízből olyan volt mint még sose úszástól! Begörcsölt mindkét combfeszítőm! Az evezőpadon úgy eveztem le 165 kalóriát, hogy csak karból húztam! Majd jött a binyigli! Az első 5 perc azzal ment el, hogy végre kiment a görcs a labamból. Aztán próbáltam menteni a menthetőt! 201 kalória lett a vége.. :( ennél a feladatnál nagyon idegesített az, hogy ha nem görcsölök be simán hozom a feladatot első 3 helyen, így meg csak a tizenegyedik jutott! :( megint kaparhatok majd másnap, hogy legyen valami!
W4:
Amrap 8'
Swim
Rest 2'
Amrap 9'
Row
Rest 1'
Amrap 9'
Bike
Keserűen mentem haza, de nagyon motivált lettem! Tudtam, hogy vissza tudom magam hozni! Másnap lesznek csak az igazán kemény feladatok! Ment a töltés rendesen! Készültem testileg-lelkileg a másnapra! Őssze kell kapom magam! Nincs több hiba, görcs, nyuszifül!
Vasárnap jól kezdtem! Az első feladatnál nem a futáson volt a hangsúly! Hanem a többin! A duplatekerésem és szakitásom nem volt a leggyorsabb, de a pisztolyt úgy daráltam mint ahogy senki! Azzal mindig vissza hoztam magam a partiba! Nagyon keményet mentünk a Viktorral! Végül picivel előbb végzett, de nem szomorkodtam! Jó feladat volt ez! A kezem ennél a feladatnál már nagyon fájt! A kis bütykök nagyon érzékenyek lettek nem esett jól megfogni bármit is! De ez csak duma meg kifogás!
W5:
5rounds:
60m sprint
40 double under
4-4 KB snatch, 24kg
8 pistol, alt.
Innen nem volt megállás! Elkaptam a fonalat! Daráltam a hatodik feladatsort is mint a gép! Nagyon jó időt mentem! Én se számítottam ilyen jóra! Ekkora tarolásra! A következő fél perccel volt lemaradva! Hatalmas mosoly, öröm, meg minden ami kell ezután! Terv szerint minden! :D :D
W6:
10 simple under
30 double KB thruster, 2x16kg
20 simple under
20 fat bar thruster, 50kg
30 simple under
10 thruster, 70kg
Úgy alakult, hogy az utolsó feladat már jóformán tét nélkül ment! Matematikailag volt még esélyem megnyerni, de reálisan belegondolva már nem! :( második hely.. Ez már biztos! Végig kell menni az utolsó meglepetés feladatsoron kábé mindegy hogyan és mehet mindenki haza! Nekem már nem volt tétje! Ez meg is látszott, mivel olyan szarul ment mint még soha! :S tragikomédia! Az evezés még oké, a huzodzkodas tragikus, a szakítás pedig már komikus volt! Ötödik lettem, de mondom már nem volt tétje! Lehet, le is eresztettem egy kicsit..
W7:
For time:
30cal row
30 C2B
30 snatch, 60kg
Összeségében jó verseny volt! DE!! Most jöjjön ami nem tetszett!
1. Rögtön az elején a kezdő csomag az vicc volt! Ekkora nevezési díjért egy víz meg egy póló?!
2. Mindig lehet számolni egy 20 perces csúszással, amit meglepetés- szerűen behoznak valahol, ami elég gáz! Ha már csúszunk maradjon minden ahogy alakult úgy, mivel mindenki így számol!
3. Az, hogy szemünk láttára fogadnak el akkora "no rep"-et mint egy ház, az ezen a hétvégén alap volt. Salynos ez több helyen is befolyásolta a végeredményt! Bameg! Ezen helyezések múlnak!
4. Az is volt ezen a hétvégén, hogy tök más eredményt írnak be a bírók mint amit elért a versenyző! Ezt kombinálják pár jogtalanul megadott ismétléssel meg egyes versenyzők csibészségével és már teljesen máshogy néz ki a végeredmény!
5. A negyedik évben sem lehetett megoldani a normális feltételeket! A platform amin dolgozni kellett enyhén szólva is balesetveszélyes volt! Nem csak az enyém! Mindenkié! De ez ettől csak még gázabb!
6. Az utolsó pont a leggázabb! Az érmem! Szuper, hogy úgy fogok visszagondolni erre a hétvégére, hogy a végén második lettem az Uniqua Kéttusa Kupán! Jeleztem a szervezőknek, de azt a választ kaptam, hogy örüljek, hogy kaptam érmet és ez van! Na ehhez nem kell szerintem komment!
Év elején már elgondolkoztam, hogy érdemes-e indulni még ezeken a versenyeken. Most ismét át kell értékeljem a helyzetet! Félre ne értsétek! Nem az indulók miatt, azok egyre erősebbek, ilyen téren tényleg egyre színvonalasabbak a versenyek! Amúgy nem változott semmi... És ez tényleg szomorú!
2014. október 16., csütörtök
Wednesday- last training before competition
Shoulder press 2x1reps, 72,5kg
OHS 2x8reps, 72,5-80kg+ 2x6reps, 90-100kg
21-15-9reps
OHS, 42,5kg
T2B
Emotm 12'
1. 15 wall Ball shot
3 deadlift, 120kg
2. 30sec row
3. 12 thruster, 50kg
4. 8 KB snatch, 24kg
8 pistol, alt
2014. október 14., kedd
Tuesday- fast trainings
Power snatch 2x1reps, 80kg
Front squat 4x5reps, 100-107,5-115-122,5kg
For time:
10 simple under with thick rope
30 double KB thruster, 2x16kg
20 simple under with thick rope
20 thruster with fat bar, 50kg
30 simple under with thick rope
10 thruster, 70kg
Emotm6'
Even: 4 muscle up
ODD: 12 C2B
Easy 1000m row
PM:
Amrap8'
Run
Rest 2'
Amrap9'
Row
Rest 1'
Amrap10'
Bike
2014. október 13., hétfő
Monday- 2training, 2wod, 2power
Nagyon jól kezdődött az utolsó hét eleje! Most már szinte csak versenyspecifikusan fogok edzeni szerdáig. Felvétel és lökés létrát csináltam, megint! És jobb lett mint eddig valaha, megint! Utánna pedig egy kevés tarkón guggolás és vége is volt az első edzésnek.
Egy óra múlva ismét edzettem. Ekkor két metcont csináltam. Jól ment mindkettő, tudom hol lehet rajtuk hozni majd versenyen!
Mostmár csak ilyen rövid, gyors, lényegre törő edzésem lesznek!
AM:
C&J ladder for time, 80-90-100-110-120kg
Back squat 8reps, 110kg+ 8reps, 120kg+ 6reps, 135kg+ 6reps, 145kg
PM:
5rounds:
2x25m sprint
40 double under
8 KB snatch, 24kg
8 pistol, alt.
6-5-4-3-2-1 deadlift, 120kg
9-12-15-18-21 wall Ball shot
2014. október 12., vasárnap
Saturday- swim and power, 2training
Szombaton korán kezdtem, mert elmentem egy reggeli úszásra hattól nyolcig! Picit már berozsdásodtam, de csak nem lesz baj a versenyen. Egyébként nagyon jól esett, még úgy is, hogy otthon hagytam a szemüvegem. Többször kéne el járnom úszni!
Délben kezdtem második edzésem. Ezen már csak powerkedés kapot helyet. Vállból nyomás 70kiloval duplák, felvétel és lökés 120ig könnyedén, majd kétszer sem akart kimenni a 125. Pedig nem volt nehéz! Majd legközelebb! Végül húzódzkodás duplák 30kiloval és fej feletti guggolás 6ismétlés 95ig. Elég is volt ennyi szombatra!
AM:
Amrap 8'
Swim
2' rest
Amrap 8'
Swim, freestyle
PM:
Shoulder press 3x2reps, 70kg
C&J single to 120kg, 2x clean& fail jerk 125kg
Weighted pull up 3x2reps, +30kg
OHS 8reps, 72,5kg+ 8reps, 80kg+ 6reps, 90kg+ 6reps, 95kg
2014. október 10., péntek
Friday- snatch practice, chiper
Vannak napok amikor szét téped magad, és vannak amikor nem. Na! Ma a szétszedős volt! Nem alkottam nagyot és megismételhetetlent. Egyszerűen csak nagyon-nagyon elfáradtam! Egy kis előkészítés után 3 pozíciós szakítást csináltam. Elég jól a helyén maradtak az ismétlések! Egész jól éreztem a dolgot. Ezután bogyóval csináltam fekvenyomást. Ez nem volt egyszerű, de legalább nehéz volt! :D Az erőlködés végén pedig könnyű mellső guggolásokat csináltam.
A feladatsorom ma egykörös volt. Egy negyed órás kör. Rendesen kivett belőlem! Azt hittem, hogy az utánna levő "minden percben" feladatot nem fogom tudni végigcsinálni! Valahogy mégis sikerült, és túlétem az edzést! Kellett utánna a 15 perc infra! :D
Snatch deadlift behind the leg 4x5reps, 80kg
Hang snatch pull 3x3reps, 70kg
Tall snatch+ hang snatch+ low hang snatch 4x1+1+1reps, 70kg
KB bench press 3x10reps, 2x32kg
Front squat 4x5reps, 87,5-95-100-100kg
For time:
100 double under
30 swing, 32kg
20 box jump
1000m row
30 wall Ball shot
20 T2B
100 double under
30 OHS, 45kg
20 bar facing burpee
Emotm 8'
Even: 15 C2B
ODD: 30sec AD
Thursday- ITD redo, Cardio
For time:
C&J ladder 80-90-100-110-120kg
Shoulder press 2x2reps, 62,5kg+ 2x2reps, 67,5kg
Ring dip 3x4reps, 20kg
Back squat 10reps, 100kg+ 10reps, 110kg+ 8reps, 120kg+ 8reps, 127,5kg
ITD Q3
Amrap 8'
15 hang clean, 50kg
5 burpee
12 hang clean, 60kg
5 burpee
9 hang clean, 70kg. 18hang clean, 100kg
5 burpee
6 hang clean, 80kg
5 burpee
3 hang clean, 90kg
5 burpee
ME hang clean, 100kg
3rounds
30" row
30" rest
30" bike
30" rest
30" OHS, 50kg
30"rest
2014. október 7., kedd
Tuesday- fast power, 4mins
Ma megéreztem a tegnapi edzés útóhatásait! A derekam teljesen készen volt! Szerencsére nem kellett nagyot alkotnom semmiből így nem jött ki annyira a dolog az edzésen. Bemelegítésnek tarkóról aláülés, majd beülve szakítás 90ig, könnyű vállból nyomás 55tel. Az erősítés végén pedig mellső guggolás 5 ismétlések 115 kilóig.
A pörgetős részem 4 percesekből állt. Most nem volt az a szét csapom magam, de azért jól esett! Néha kell egy gyengébb nap, hogy utánna legyen egy erősebb! :D ;)
Snatch balance 3x3reps, 50kg
Squat snatch Heavy single 90kg
Shoulder press 3x2reps, 55kg
Front squat 4x5reps, 87,5-100-107,5-115kg
Amrap 4'
1-2-3-4-...
Strict HSPU
Muscle up
Hang power clean, 80kg
Rest 4'
Amrap 4'
5 deadlift, 120kg
10 wall Ball shot
15 double under
Rest 4'
Amrap 4'
6 box jump
6 T2B
6 OHS, 42,5kg
6 C2B
2014. október 6., hétfő
Monday- lot of clean
Ma megint ketté kellett bontani az edzésem, hogy mindent meg tudjak csinálni.
Felvétel es lökés létrával kezdtem. 80ról kellett indulni 10 kilónként emelve 120ig amilyen gyorsan csak lehet! Hát! Van még hova fejlődni! Ezután már csak vállból nyomásra, láblökéses nyomásra, és tarkón guggolásra volt időm. A maradék mehetett "délutánra"!
A második edzés az olasz verseny utolsó selejtező feladatával kezdtem. Egész jó lett, de ebben is maradt még bőven! Sokat pihentem közben, nem csináltam vmi gyorsan. A nap végén pedig jött egy szokásos "minden percben" feladat és kész!
For time:
C&J 80-90-100-110-120kg
Shoulder press 3x3reps, 67,5kg
Push press 2x2reps, 90kg+ 2reps, 95kg
Back squat 8reps, 110kg+ 8reps, 120kg+ 6reps, 135kg+ 6reps, 145kg
PM:
ITD Q3:
Amrap 8'
15 hang clean, 50kg
5 burpee
12 hang clean, 60kg
5 burpee
9 hang clean, 70kg
5 burpee
6 hang clean, 80kg
5 burpee
3 hang clean, 90kg
5 burpee
ME hang clean, 100kg
Emotm 8'
Even: 15 OHS
ODD: 16 T2B
Saturday- good feeling
Szombaton jó edzésem volt! Nem történt semmi extra, egyszerűen csak. Jó kedvem volt, és nagyon is volt kedvem edzeni!
Vállból nyomás volt az első feladat. Nagy súllyal duplák. Nehezek voltak, de mentek és csak ez számít! :) utánna egy mellső guggolást követően egy ollózó lökést csináltam. Felmentem egy nagy súlyig, 120kiloig. A 125 is majdnem pattant csak egy kicsit túlagyaltam a dolgot. Ez akkor is pozitív, mivel rég voltam nagyobb súlyon lökesben, nemhogy guggolással előtte! A végén még volt pár súllyal húzódzkodás, meg fej feletti guggolás. A guggolás nagyon könnyen pattan, kezdek ráérezni erre a nanoban, felvétel szélességű guggolásra!
A metconom a Fitparádé legújabb feladatsora volt. Egyáltalán nem nehez feladat, szerintem egy kicsit alá is lőték az elemelést. Mondjuk úgy 40kiloval! :) Az már kihívás lenne! ;) Az edzést pedig egy szokásos "minden percben" feladattal zártam, muscle up- burpee kombinációval! Tényleg jól esett az edzés, na meg az utánna lévő infraszauna! :D ;)
Shoulder press 2x2reps, 67,5kg+ 2x2reps, 70kg
Front squat + Split jerk 1+1rep, 120kg
Weighted pull-up 3x4reps, +25kg
OHS 10reps, 67,5kg+ 8reps, 72,5kg+ 3x6reps, 80-85-90kg
For time:
6-5-4-3-2-1 deadlift, 120kg. 4'03
9-12-15-18-21 wall Ball shot
Emotm8'
Even: 5 muscle-up
ODD: 10 burpee
2014. október 3., péntek
Friday- 2 training
Ma nem volt időm egy nagyot edzeni, ezért kettő kicsit edzettem. Mondjuk csak 1 óra "pihenő" volt a kettő között! Elemeléssel kezdtem láb mögött húzva, majd ölből hajtottam végre felhúzásokat szűk fogásban. Az technikázást teljes kiállásból megindított felvétellel és helyből lökéssel zártam. Erő feladatnak ma gyűrűn tolodzkodással és mellső guggolással zártam. Mindkettő nagyon könnyű volt, de nem lesz mindig így!
A "délutáni" edzésen kettő feladatsor volt. Az egyik Matyi javaslatára az olasz feladat volt, a másik pedig az egyik fitparádés versenyfeladat. Az olasz feladatot mindketten nagyon jól daráltuk, sokkal jobbat mentünk mint eddig bármikor és úgy érzem van ott még pár másodperc! A fitparádés feladaton meg aztán van mit még javitani! Az edzést 5 perc laza levezető evezéssel zártuk. Holnap ismét edzés és én alig várom!
Clean deadlift behind the leg 3x3reps, 100kg
Hang clean pull 3x3reps, 100kg
Tall clean + Push jerk 5x2+1reps, 90kg
Ring dip 3x6reps, +15kg
Front squat 4x5reps, 85-92,5-2x100kg
PM:
ITD Q2
20 STOH, 50kg
30 double under
15 STOH, 50kg. 2'19
40 double under
10 STOH, 50kg
50 double under
21-15-9reps
OHS, 42,5kg. 3'29
T2B
2014. október 2., csütörtök
Thursday- snatch technic, thruster
Ma főleg technikázás volt súlyemelés címszóval. Láb mögötti széles elemelések a jó meginditásért. Ölből széles felhúzások a jó kiállásért. És csipőtől megindított szakítások a kiállásért és a karmunkáért. Nem a súly volt a fontos, hanem a minél pontosabb kivitelezés, maximális koncentráció!!
Miután a súly emeléssel végeztem jöhetett az erő rész! Könnyű vállból nyomások és nagy ismétlés tarkón guggolás. Valamiért mire ide értem már rendesen elfáradtam. Nem voltam ma erőm teljében.
Pörgentyűnek ma egy thrusteres feladatsor volt amit tavaly már csináltam. Akkor 10 ismétléssel kevesebb ment, pedig nem voltam ennyire fáradt mint most. Mikor végeztem már teljesen hulla voltam ezért csak egy laza levezető HSPU-s, tekerős feladatot nyomtam.
Ma nem éreztem túlságosan a boggie-t, de majd holnap! ;)
Snatch grip deadlift behind the leg 3x3reps, 80kg
Hang snatch pull 3x3reps, 80kg
Tall snatch 4x2reps, 70kg
Shoulder press 3x2 reps, 57,5kg
Back squat 10reps, 102,5kg+ 3x8reps, 120-127,5-135kg
Amrap 10'
30 thruster, 35kg
30 thruster, 60kg. 79thrusters
30 thruster, 75kg
Emotm 8'
Even: 10 HSPU
ODD: 30sec AD
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)