Friday- 2good training, wod-technic

Pénteken belefért két edzés is! :) Az első edzést Matyival nyomtuk. Egy jó kis saját testsúlyos feladattal kezdtünk, amit érzésem szerint megtoltunk rendesen, de a lábemeléssel meggyűlt a bajom. A lábam nagyon nehéznek éreztem. Egyszerűen nem akart menni. Van ilyen is! Ez után pedig egy tüdőégető "minden percben" feladattal zártunk.
Este súlyemelni voltunk Dórival. Volt ott minden ami szem szájnak ingere! Sok is lenne leírni! A lényeg, hogy voltunk és javítjuk, csiszoljuk a technikát! Fejleszteni kell az aláülést!!

AM:

Amrap 8'
8 C2B
8 T2B.                     6rounds+ 9C2B
8 HSPU
8 pistol, alt.

Emotm 9'
Minute 1: 30sec AD
Minute 2: 30sec row
Minute 3: 60 double under

PM:

Snatch press 3x4reps, 50kg
Snatch balance 3x3reps, 60kg
Snatch pull+ hang snatch pull+ squat snatch+ hang squat snatch technic with 70kg
Clean pull+ squat clean+ hang squat clean+ Split jerk technic with 100kg
One and half handed pull-up 2x5-5reps
Front squat 3x5reps, 100-105-110kg

Saturday- OHS, jerk, strong man

Split jerk+ OHS 1+3reps, 115kg+ 1+1reps, 120kg
C&J 110-115-120kg
Bench press 2x3reps, 60-70kg+ 2x2reps, 80-90kg+ 2x1reps, 100-105reps

Partner wod:
10 rounds, alt.
15m sled pull, 40kg
Then,
3rounds, alt.
15m sled pull, with partner

3rounds not for time:
10 tire flip
2' rest

3rounds not for time:
30m tire carry
2' rest

Thursday- C&J, press-jump-swing

Vegyes érzelmekkel teli napom volt. Egy kevés erőből HSPU-val melegitettem, majd felmentem felvétel és lökés gyakorlatból 125ig, azt felkaptam 4szer is, de a lökdösődés nem ment. Ezért hát felhúztam magam, visszavettem 110re és kilöktem párszor. A gyúrás végén guggoltam egy keveset még 135tel és mentem pörögni.
A pörgentyűt annyira ma nem éreztem, de valahogy túléltem. Viszont a "minden percben" feladat jól esett, végig ment egyben az apcug, közepes tempójú evezéssel.

Strict HSPU 2x10reps
Squat clean 4x1reps, 125kg
C&J 5x1&1reps, 110kg
Back squat 4x4reps, 127,5-135-135-135kg

3rounds:
20 STOH, 52,5kg
25 box jump
30 swing, 32kg

Emotm 8'
EVEN: 6 muscle up
ODD: 30sec row

Tuesday- snatch PR

A napom egész jól telt! Szakítással kezdtem, vagyis pici rávezetővel. Szóval felmentem egészen 97,5kiloig ami egyéni csúcs nagyon könnyedén! Sajna mostanság nem az erővel van a baj hanem a technika esett szét egy kicsit, de elkezdtem dolgozni rajta és érzem is a különbséget. Legközelebb megcsinálom a 100at, majd a 105öt, majd így tovább! :D
A metcon elég tüdős volt, ki is vett rendesen! Majd a végén egy könnyített "minden percben" feladat és már mehettünk is haldokolni a szaunába! ;)

Sotts press 3x6reps, 40kg
Snatch balance 3x4reps,
Squat snatch 1rep, 97,5kg
Front squat 5reps, 95kg+ 3x4reps, 107,5-115-115kg

Amrap 9'
5 C&J, 50kg.                                          7rounds,4 C&J+ 100DU
10 burpee box jump
+ 100 double under (tc:2')

Emotm 8'
EVEN: 15 C2B
ODD: 12 OHS, 45kg

Monday- clean practice, Amanda

A hétfőm nem alakult olyan jól mint ahogy én terveztem. Vallbol nyomás volt az első, egy ismétlésekkel 72,5ig, ozt ennyi! Utánna lablokeses nyomás triplák, majd felvétel gyakorlás kis súllyal. Az erősítés végén pedig tarkón guggolás, ami nagyon gyengén ment, 153ba alig ment a 3!
Mai csajom az Amanda volt ami kegyetlen szarul ment, mondjuk még így is javítottam az időmön. A végjáték pedig egy "minden percben" feladat volt lábemeléssel és thrusterrel, ahol kidurrantam mint egy lufi!

Shoulder press 3x1reps, 62,5-67,5-72,5kg
Push press 4x3reps, 92,5kg
Clean pull+ hang clean pull+ squat clean+ hang squat clean 5x1+1+1+1reps, 80kg
Back squat 6reps, 110kg+ 4reps, 127,5kg+ 3reps, 152,5kg

"Amanda"
9-7-5reps
Muscle up.                       5'25
Squat snatch, 60kg

Emotm 4'
EVEN: 20 T2B
ODD: 15 thruster, 45kg

No rest

Emotm 4'
EVEN: 15 T2B
ODD: 12 thruster, 45kg

Saturday- practice, emotm

A szombatom álmoskásan telt. Nem voltak nagy súlyok, inkább technikázós edzés volt. Edzés végén sem voltak nagy gyilkolások. 21 perces "minden percben" feladat volt, 7 gyakorlattal, a cél itt mindig az adott feladat lehető leggyorsabb teljesítése volt, tökéletes mozgásminőséggel. Ez sikerűlt is!

Sotts press 3x6reps, 40kg
Snatch pull+ hang snatch pull+ squat snatch+ hang squat snatch 5x1+1+1+1reps, 60kg
Double KB press 3x5reps, 2x24kg
OHS 8reps, 72,5kg+ 6reps, 85kg+ 2x4reps, 95-100kg

Emotm 21' alternate exercises:
5 thruster, 60kg
10 burpee
15 box jump
10 STOH, 60kg
15 deadlift, 60kg
30sec row
10 HSPU

Friday- double jerk, 2x6min

AM:

Split jerk 3x2reps, 110-115-120kg
Squat clean 2x2reps, 100-110kg + 1rep, 122,5kg
Weighted dip 3x10reps, +10kg
Front squat 4x5reps, 85-92,5-100-100kg

PM:

Amrap 6'
6 hang snatch, 60kg.          3rounds+ 4snatch
9 bar facing burpee
12 C2B

Rest 4'

Amrap 6'
40 double under.             4rounds
20 wall Ball shot

Emotm 8'
EVEN: 6 muscle up
ODD: 12 burpee