Thursday- Metcons

Ma föleg tüdőtágítás volt a cél. Ennek a jegyében telt a mai edzés. Az első feladat jó volt, de nem volt az a nagyon megterhelő.
A másodikkal már más a helyzet. Minden percben kb 15 másodpercem volt pihenni. Ehhez hozzájött, hogy elég láb-centrikus volt a dolog.  Jó volt, ez már megtette a hatását!
Ezután jött még egy 7 perces kis szösszenet. Ez inkább erőlködősre sikerült. Elszoktam a súlyemelés ilyesfajta felhasználásáról, csak a technikát gyakoroltam és most ez picit visszaütött. Nehéznek tűnt a 85 kiló! pedig nem az! Na mindegy! vissza kell szoktatnom magam, mert ez nem lesz így jó!
Holnap folyt köv!

EMOTM 8'
6 HSPU
6 C2B

EMOTM 10'
5 deadlift, 220lbs
10 push-up
15 squat

one handed deadlift 1-1reps, 220lbs

AMRAP 7'
1-2-3-4-...reps
hang squat clean, 185lbs                                                               43reps
HSPU

Tuesday- snatch, metcons

Szakítással kezdtem ma, ami nem ment valami jól. Csak 80 kilóig mentem fel, egy ismétlésekkel, de hagytam is a francba. Ezután minden percben csináltam két gyakorlatot, amibe bele is halltam és ezután a rövid pörgetös feladatom már nem esett annyira jól. Holnap pihenek, de rám is fér, fáradtnak érzem magam.

Squat snatch 5x1reps, 88-110-132-154-176lbs

EMOTM 8'
3 ring MU
5 power clean, 132lbs

AMRAP 5'
3 GHD sit-up
6 burpee                                                                                    6rounds+ 1 pull-up
9 pull-up

PM:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1reps
hammerstrikes                                                                              7'16
rope swing
double-under (2x)

Monday- squat, press, metcons

Ma csak egy edzés volt mert többre nem volt időm, de ez is elégnek bizonyult.Guggolás 130ig, 5 ismétlések. Fekvenyomás 90ig, szintén 5 ismétlések. Majd kettő rövid wod. Jó nap volt!

Back Squat 5x5reps, 132-220-242-264-286lbs
Bench-press 6x5reps, 132-154-165-176-187-198lbs

Wods:

21-15-9reps:
Swing, 2pood                                                                      4'07
Wall ball shot, 20lbs

Amrap 5'
5 pull-up                                                                                   7rounds+ 2pull-up
10 push-up
15 squat

Sunday- Power Metcon

AM:

Ma jó kis edzésekkel kezdtem az újabb ciklust. Mellső guggolás volt elsőnek 5 ismétlések 117,5 kilóig, majd vállból nyomás ugyancsak 5 ismétlések 60 kilóig. Majd jöhetett egy kis pörgentyű. A tavalyi CFGO 18 perces feladata pont megfelelőnek bizonyult. Nem volt semmi taktika, ezért nem elsősorban az eredmény volt a cél, hanem a tüdőtágítás, de még így is jobb eredményt értem el mint tavaly, mondjuk ennél még azért sokkal több van bennem.

Front squat 5x5reps, 132-220-242-253-258lbs
Shoulder-press 4x5reps, 88-110-121-132lbs

Amrap 18'
15 box jump, 24"                                                                              9rounds+1 box jump
12 push-press, 115lbs
9 T2B

PM:

Délután rövid edzésem volt. Húzódzkodás súllyal 5ismétlés 27,5kilóig, majd a tavalyi open második feladatsora. Jobban sikerült mint tavaly, mivel akkor nem tudtam beleszakítani a 75kilóba egyet se. Most meg csak hármat, amivel nem vagyok elégedett. A reggeli metcont na meg guggolást egy kicsit éreztem a lábamban. És főleg ezt éreztem, vagyis azt, hogy kiszakadnak a helyükről a combjaim. Ehez azért lehet hozzátett a tegnapi laza nap is ahol végig ugráltunk.

Pull-up 4x5reps, 0-44-55-60lbs

AMRAP 10'
30 snatch, 75lbs
30 snatch, 135lbs                                                                              63reps
30 snatch, 165lbs
30 snatch, 210lbs

Saturday- low intensity

Mára nem volt betervezve edzés, és a végén mégis becsusszant egy lazább fajta Pozsonyi Zsoltival, egy workshop keretein belül.

2rounds, 20work/40rest:
TRX jumping alternating lunge
Alternating rope work
TRX jumping squat
plyo push-up
TRX RIP punch, left
TRX RIP punch, right

5' rest

2rounds, 20work/10rest:
jumping squat
plyo push-up
mounten climber
jumping alternating lunge

Low Intensity

A héten csütörtökre tartogattam az utolsó értelmes edzést. Illetve vasárnap lesz, de az már egy újabb ciklus kezdete. HSPU-val kezdtem vállig engedve, erőből, ami nem ment valami jól, de még így is beleszenvedtem összesen 11 ismétlést. Ezután egylábas guggolást csináltam, mert múltkor nem ment a 48 kilóval csak bal lábbal és ezt mindenképpen javítani akartam. Sikerült is a guggolás 50 kilóval! Újabb egyéni kerül fel a falra! Ezután a terheléselvétel jegyében lenyomtam még a filthy fifty nevű feladatsort. Javítottam az időmön jó két és fél percet aztán jöttem is és relax!

HSPU from shoulder, total 11reps
One legged squat 1-1reps, 44-66-88-110lbs                             NPR!

"Filthy 50"
For time:
50 Box jump, 24 inch box
50 Jumping pull-ups
50 Kettlebell swings, 1 pood
Walking Lunge, 50 steps                                                                            19'48
50 Knees to elbows
50 Push press, 45 pounds
50 Back extensions
50 Wall ball shots, 20 pound ball
50 Burpees
50 Double unders

Low Intensity

Ma nem volt sok minden. A terheléselvétel jegyében csak súlyemelő technikáztam egy kicsit. Mindent egy kis vállból nyomással kezdtem, mert mostanában a bal vállam van hogy rakoncátlankodik és a húsz ismétlések rendesen bemelegítik. Helyből szakításokat csináltam közepes súllyal egy felhúzással elötte, hogy rendben menjen a kiállás. Ezt folytattam helyből felvétellel, ugyanúgy felhúzással előtte. Végül volt még ollózva lökés, először mellről majd nyakból is, hogy rendesen helyre álljon a dolog.

Shoulder press 4x20reps, 44-55-66-77lbs

2 high-pull+ 2 power snatch, 88-110-132-143lbs
1 high-pull+ 2 power snatch, 6x143lbs

1 high-pull+ 2 power clean, 143-154-165-5x176lbs

split jerk 6x3reps, 110-132-154-176-176-176lbs
split jerk from back 2x3reps, 154lbs+ 5x3reps, 176lbs

Low Intensity

Ma folytattam a terheléselvételes hetem. Nem sok mindent csináltam. Elején nyomtam egy max ismétléses apcug-ot. Hááát, ebbe még van pár ismétlés ha a kitolást is okosabban csinálom és már az elejétől kezdve azt is technikából csinálom. Így csak 11 lett belöle, ami még mindig jobb mint a régi szenvedős belehalós 10 darab.
Ezután lenyomtam a Helent amire rájavítottam, bár ez se volt az igazi. Látszik az egész teles futásnélküliség. Nyárra lesz ez jobb is!

Ring muscle-up max rep.    11rep

"Helen"
3rounds:
400m run                                                                               7'51
21 swing, 1,5pood
12 pull-up

Low intensity

 
AM:

Reggel minden jól ment ahogy terveztem szinte semmit nem mozogtam, csak annyit, hogy kielégítsem valamennyire az edzés iránti vágyam. Mondjuk született egy elég könnyed rekord fekvőtámaszban, de ezt utoljára másfél éve próbáltam és akkor 40 kiló volt. Most laza volt az 50. Majd rápróbálok egyszer, hogy mit tudok valójában.

unbroken pull-up 50rep
weighted push-up 1reps, 44-66-88-110lbs

HSPU 10-9-8reps

PM:

A délután egy rakás kaki volt, nem nagyon éreztem a gyakorlatokat. De van ilyen nap is, lesz majd jobb. Amúgy is technikázás volt, ahhoz meg mért kellenének nagy súlyok.

technics

split jerk from back 3reps, 88-110-132-3x164lbs
split jerk from rack 5x3reps, 164lbs
squat snatch 2reps, 88-110-132-154-143-132lbs
(2 snatch high-pull+ 1 squat snatch)x3, 132lbs
squat clean 5x3reps, 154lbs

"ass on the grass" squat 3x30sec, 154-220-198lbs

Come back!!

Sokáig nem blogoltam, mivel történt egy kis incidens ami nem esett valami jól. Méghozzá, hogy kiderült minden rúd amit idáig az új teremben használtunk 17,5kg-os nem pedig 20. Igen, ez azt jelenti, hogy minden súly amit megmozgattam 2,5 kilóval kevesebb mint én hittem. Eléggé letörtem és egy ideig nem is tudtam ugyanazzal az intenzitással edzeni. De ennek már vége! A súlyok már sokkal feljebb vannak mint akkor hittem (volt). És december vége óta járok súlyemelni is. Aminek van haszna mert röpke 10 kilóval lett több a szakításom két hónap alatt. És megnyertem a megyei súlyemelő versenyt is. Szóval ha eddig nem tetted menj le gyorsan egy rendes (még mindig aktív) súlyemelő edzőhöz és hajrá!
Most pótolok pár videót ami azóta készült, hogy nem blogoltam. Jó szórakozást!
Holnaptól megy tovább a blog rendesen, bár terheléselvételes hetem lesz. 

CFGO 11.1.

CFGO 11.2.

1 legged squat +105lbs

EMOTM 8'
8 OHL 90lbs
4HSPU

Front squat 1RM 303lbs

Shoulder HSPU 2+1fail

Pull-up 115lbs

Friday vol 1:
3rounds:
14 thruster, 60kg/135lbs
7 bar Muscle-up

Friday vol 2:
AMRAP 10'
30 thruster 40kg/90lbs
30 thruster 60kg/135lbs
30 thruster 75kg/165lbs
30 thruster 95kg/210lbs

Saturday vol1:
EMOTM 8'
10 overhead lunge, 45kg/100lbs
5 C2B

Saturday vol2:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1reps:
OHS 40kg/90lbs
swing 2pood