Wednesday- WL-Power, 3minutes

AM:

Délelőtt jól mentek a dolgok, bár nem használtam nagy súlyokat. Az edzés végén megpróbálkoztam egy kis tarkón guggolással. Hétfőn ez egyáltalán nem akart menni és egy kicsit el is voltam keseredve, de ez tényleg csak múló állapot volt. Ennek ellenére nem vittem túlzásba, egyszer beleguggoltam a 142,5be és hagytam is a dolgot szombatra. Majd akkor csinálok több sorozatot! :)

shoulder press 3x2reps, 121lbs

Snatch-pull+ tall snatch+ snatch balance 6x132lbs
Strict Snatch grip pull 4x3reps, 154lbs
Snatch-pull 4x3reps, 220lbs

Back squat 5reps, 314lbs

PM:

Délután az egyik FAF feladathoz hasonlót csináltam. Tavaly ezt már csináltam, és most összehasonlíthatatlanul  jobb lett. Az utolsó 3 perc azért elég foss lett, mivel elszakadt az ugrálókötelem és kölcsön kötéllel nyomom és valahogy ez nem az igazi! :( Amúgy jó kis tüdős feladat volt. Ajánlom mindenkinek! :)

warm-up
2rounds:
500m row
50 double-under

amrap 3'
7 DB thruster, 2x55lbs                                                 3rounds+ 4 burpee
7 burpee

rest 1'

Amrap 3'
7 swing, 1,5pood                                                         5rounds+ 2 pistol
7 pistol

rest 1'

amrap 3'
7 deadlift, 220lbs                                                          2rounds+ 8 double-under
50 double-under

Tuesday- WL-Power, Weight vest

AM:

Már szerencsére elmúlóban van a hátam izomláza. A tegnapi gyengeség csak átmeneti volt. Ennek ellenére nem nyomtam hosszú délelőttöt. Felvétel és lökés 115 kilóig, majd egy kevés fekvenyomás, húzódzkodás. Az edzés végén pedig bizonyítvány, hogy a testem visszanyerte az erejét, mellső guggoltam 125 kilóba öt ismétlést. Mehet tovább a menet!

C&J 253lbs

Bench-press 5x5reps, 193lbs
Dips 3x5reps, +44lbs
Front squat 5reps, 275lbs

PM:

Délután elég gyilkos volt a feladatsor. Először duplatekeréssel meg ketyó lengetéssel bemelegítettem. Aztán jöhetett a 10 kilós súlymellényében a feladatsor. Ami nem is lett volna egyébként durva, de ez a súlymellény gyilkos! Rendesen húztam a belem! Szuper volt! :D

warm-up
300 double-under
in every stop do 3 swing, 2pood

3rounds with 23lbs weight vest:
10 thruster, 50kg                                                                             12'53
10 burpee
10 T2B

Monday- Snatch-Power, Row-C2B-STOH

AM:

A szombati széles elemelés ma visszaütött a hátamban, ennek ellenére a délelőtt egész jól kezdődött. Ment a vállból nyomás, ment a szakítás és a felhúzás is. Majd úgy ahogy, de ment a húzódzkodás is. Majd mélyrepülést vettem. És tarkón guggolásból egyetlen egy nyavalyás ismétlést tudtam produkálni a 142,5 kilóba. Igen. Ebbe a súlyba többször is beleguggoltam már 5 ismétléseket. Most meg semmi. Mondjuk nem a lábamban lehetett a hiba. Ennek az örömére guggoltam 3x3 ismétlést 120 kilóba, a guggolás mélypontján várva egy másodpercet. Remélem holnapra javul a helyzet a mellső guggolásig!

Shoulder-press 3x3reps, 138lbs

snatch 1rep, 198lbs+ 6x1rep, 176lbs
Snatch-pull 4x3reps, 220lbs

Pull-up 3x2reps, 77lbs
Back squat, pause the bottom 3x3reps, 264lbs

PM:

Délután az alsó testem még mindig ramaty volt. Az evezés nem is ment csak 1'45ös átlaggal, ami elég gáz ha azt nézzük, hogy simán szokott menni az 1'40es átlag ezer méteren. A többi már viszonylag jól ment. A cél a feladatsorra 10 perc volt, ami sikerült is szóval maradt bennem kb 2 perc! Gatya volt a mai nap!

warm-up
2rounds:
5 muscle-up
15 jumping squat

for time:
1000 row
then, 5rounds                                                                      9'40
5 STOH, 154lbs
10 C2B

Saturday- WL-Power, Run

AM:

Délelőtt nagyon éreztem a szombatot. Nem volt kedvem semmihez. Azért lementem és egy nagyon rövid edzés keretein belül elszenvedtem magamban. Nem alkottam semmi extrát, de nem is kívántam semmi nagyot, csak le akartam tudni az edzést!

2Clean& 2Jerk 2x215lbs+ 2x231lbs
Push-press 2x1reps, 198lbs+ 2x3reps, 176lbs

Bench-press 4x5reps, 193lbs

Snatch grip deadlift 4x3reps, 286lbs

PM:

Délután a mai hosszabb feladat végül kimerült kétszer 2,5 kilóméter futásban. Dórival mentünk és meglepően jó tempót ment. Volt pár hely ahol szabályosan szednem kellett a lábam, hogy tudjam tartani a tempót! A két futás között volt vagy egy perc pihenő.

2x2500m run

Friday- Snatch- Squat, Thruster-slam ball- burpee

AM:

Délelőtt főleg a szakítás valamilyen formája volt. Szeretem az ilyen trükközös edzéseket. Jól is mentek. Helyén voltak az ismétlések. Az edzés végén pedig beleguggoltam 3szor a 147,5 kilóba. Sajnos a telom bekrepált és a videó elveszett, így nem láthattátok mennyire is lazán volt meg. Lehet, hogy hamarosan beleguggolok valami nagyobb súlyba is a miheztartás kedvéért! :D Úgy érzem most mennek az edzések!

shoulder-press 2x2reps, 149lbs+ 2x2reps, 154lbs

tall snatch+ block snatch+ snatch, 5x154lbs
snatch-pull 4x3reps, 209lbs
snatch grip push-press behind the neck 5x5reps, 176lbs

Back squat 3reps, 325lbs                                                        NPR!!

PM:

Délután idő hiányában nagyon gyors edzésem volt. Viszont tök jól tüdőztetett, vagyis elérte a célját! És a rövidség ellenére tetszett a dolog! Holnap azért hosszabb lesz a délutánom!

3rounds:
15 DB thruster, 2x49lbs                                               7'18
15 slam ball shot
15 burpee

3rounds:
10 burpee box jump over                                            31"-28"-25"
1' rest

Thursday- WL-Power, Snatch-C2B, Tabata row

AM:

Délelött viszonylag gyors, rövid edzésem volt. Sok súlyemelés, súlyemelés hátán. Ééés a végén végre sikerült beleguggolni háromszor is ötöt abba a bizonyos 122,5 kilóba ami a múltkor kidobott! Ezzzaz! :)

block snatch-pull+ block snatch+ OHS, 4x165lbs
strict snatch high-pull 4x3reps, 165lbs
2clean& 2jerk 3x193lbs
Jerk behind the neck 3x3reps, 220lbs

Front Squat 3x5reps, 270lbs

PM:

A délutáni tréninget is nagyon éltem! Két rövid feladat volt. A második egy tabata evezés volt, és tudom, hogy nem nagy dolog, de végre átléptem az ezer méteres álomhatárt. Eddig nem ment még korábban. Ennek nagyon örülök! Haladunk előre!

warm-up
3rounds:
10 ring dip
10 squat box jump

3rounds:
1 One Arm DB Power Snatch + 1 One DB Push Press (Right) - 7 reps                                         4'29
1 One Arm DB Power Snatch + 1 One DB Push Press (Left) - 7 reps
Chest to bar pull-up - 7reps

Tabata row                                                     1014m              NPR!

Tuesday- Snacth- Squat PR, Metcon

AM:

Ma jó napom volt, bár a szakítás nem ment jól. Ezen mondjuk nem aggódom mivel tegnap meg annál jobban ment. :D Viszont nem akartam ma túlzásba vinni a guggolást, ezért inkább guggoltam egy új 3 ismétléses csúcsot! A videon látszik, hogy nem volt olyan nehéz mint ahogy én azt vártam. Hagytam benne rendesen. ;)

snatch-pull+ tall snatch+ snatch balance, 5x132lbs
deficit snatch-pull 4x3reps, 209lbs
Strict legged snatch grip high-pull 4x3reps, 154lbs

Bench-press 5x5reps, 187lbs
Dip 1reps, 44-88lbs
Front squat 3RM, 286lbs                                                       NPR!!

amrap1'
ME wall ball shot, 35reps

PM:

 Délután éreztem magam lendületet. Jó kis feladatsorom volt, amit tavaly ilyenkor már egyszer lenyomtam, de valamiért nem lett felírva az idő. A lényeg, hogy tök jó tüdős volt, meg a végére hiába fáradtam el mégis feltöltödve hagytam el a termet. Meg rohanva mert késésben voltam! :D

warm-up
2rounds:
5 muscle-up
50 double-under
10 T2B

2rounds:
21 swing, 1,5pood
15 C2B
9 OHS, 132lbs                                                               15'26
21 deadlift, 220lbs
15 HSPU
9 burpee- pull-up
20m overhead walking lunge, 44lbs plates