Muhammad Ali, an American Heavyweight boxer said: "Impossible is just a big word thrown around by small men who find it easier to live the world they've been given than to explore the power they have to change it. Impossible is not a fact. It's an opinion. Impossible is not a declaration. It's a dare. Impossible is potential. Impossible is temporary. Impossible is nothing."
Délelőtt a vállból nyomás volt az első. Könnyedén pattantak az ismétlések, gyorsan túl voltam rajta.
Ma a beülve szakítás felhúzással meg tarkóról beülve szakítással volt kombinálva. Elég jól ment a dolog, szépek voltak az ismétlések. Mostanság kezd alakulni a szakítás! A felhúzás széles fogással már csak az extra volt. Persze dobás nélkül csináltam. Láblökéses nyomásnál 1 ismétléseket csináltam 90 kilóba, 4szer. És csodák csodája ez is ment. Majdnem ugyanolyan könnyedén mint a tarkón guggolásba az 5 ismétlések. Na ez egy tipikusan olyan nap volt amikor tökéletesen tudtam teljesíteni mindent amit kitűztem magam elé.
Délután egy HERO wodot nyomtam, méghozzá Donny-t. Elég jófajta kis tüdős feladat volt. Az időmön lehetne mit javítani, többek között mivel magnézia nélkül nyomtam és eléggé csúszott a kezem, ami nem sokat segített. Tetszett ez a feladat, nem kell gondolkozni, csak nyomni ami a csövön kifér! Ajánlom mindenkinek!
Jól telt a délelőttöm. Tőkéről szakítással kezdtem. Pontosabban egy felhúzással, egy helyből, meg egy beülve szakítás volt. 70 kiló volt a "hatalmas" súly amivel dolgoztam és szépen pattantak a helyükre az ismétlések. Nem volt rontás. Már-már tökéletes volt. A mai formával meg vagyok elégedve. A felvétel és lökés is szép volt, bár itt sem használtam nagy súlyt.
A fekvenyomás ma a gyors pattanós nyomásokra volt kiélezve, a mellkason megállítva 2 másodpercig. Majd tolódzkodás volt. Ezen a héten még növelve a súlyon a múlt hetihez képest, így már plusz 35 kilóval csináltam. A kötelező mellső guggolásnál 5x5 ismétlést csináltam 110kilóval. Ez egy kicsi visszalépés, de mostanság nem ment valami jól a guggolás és néha vissza kell lépni egyet, hogy előre léphessünk kettőt. Szóval ez is könnyedén belement.
A legvégén pedig már csak az evezés volt, 5 percig minden percben 10 ismétlés 50 kilóval.
Bench-press 3x2reps, 160lbs
Dip 4x2reps, +77lbs
Front squat 5x5reps, 242lbs
EMOTM 5'
10 barbell row, 110lbs
PM:
A délutánom tök jó volt! A bemelegítés után jöhetett ismét "Christine", amit legutóbb áprilisban a regionálisra való készülésem során csináltam. Hát most szépen rávertem arra az időre egy percet! Az evezés is jól ment, az első körben gond nélkül húztam 1'35 alatt, majd 1'40 és 1'45 alatt a második és harmadik körben. A váltások is jól mentek, bár úgy érzem, hogy még mindig van benne jó pár másodperc. Mindenesetre kiírhatom, hogy ÚjEgyéniCsúcs!
Délelött a szokásos felhúzásos szakítás után felvétel és lökés volt. Ma nem ment valami jól. A lökések nem akartak a helyükre menni. Egy-egy összejött, de ez nem az az ablakba kitevős volt.
Ezután a fekvenyomás sima volt. A guggolás viszont ma se ment valami jól. Elég rapszodikus mostanában. Az evezésnél viszont nem emeltem a súlyon végig azonos súlyon nyomtam a dolgot, így is égetett rendesen.
Délután Games utolsó feladatát csináltam. Viszont leskáláztam a kitörést, mert eléggé érzem a vállaim a tegnapi fej feletti mókától és alig bírtam megtartani a 60 kilót, nemhoogy a 72-t (lehet ezért ment szarul a lökés). Ezután pedig ment a bringázás, a lábégetés. Úgy nyomtam az 5 kilométereket ahogy csak bírtam és a végén rendesen besavasodott a combom belső feje. Jól esett ez a kis levezetés.
warm-up
2rounds:
10 burpee
10 WB shot
10 V-ups
"The Cinco 2"
3rounds:
5 deficit HSPU 9'43
5 Muscle-up
then, 30m (3x10m) overhead walking lunge, 135lbs
A mai szakítás adagomnál felmerészkedtem 75 kilóra. Egész jók voltak, de nem éreztem az igazinak ezért visszavettem 70re amik viszont szépen pattantak. Ezután a dobás nélküli felhúzásnál 65 kilót használtam és jött is fel rendesen. Beindult a húzás! Ezután jöhetett a kötelező vállból nyomás, húzódzkodás, és tarkón guggolás. A gugi nem volt az igazi. Mostanában nagyon szenvedek vele valamiért. Nincs meg normálisan a pattintás, ami nélkül sokkal nehezebb guggolni. Nem tudom hova tűnhetett, de jó lenne ha visszajönne.
1 Snatch-pull+ 1 power santch 4x165lbs+ 3x154lbs
Snatch-pull 4x3reps, 143lbs
Shoulder-press 3x3reps, 138lbs
Pull-up 4x2reps, 72lbs
Back squat 3x1reps, 308lbs
PM:
Délután száz fej feletti guggolásom volt a feladatsor. Azért nyomtam minden perc kezdetén 5 swing-et is, hogy jobb legyen a dolog. Szóval a végén benne volt 65 swing is. Lehetett volna valamivel jobb az időm, de az elején sokat guggoltam a percen belül és elfáradt a könyököm, így nem tudtam a végén olyan gyorsan menni mint én akartam. Igazából féltem, hogy kimegy a könyököm. Tudom, hogy nem kéne, de valahogy még bennem van a félsz... Majd elmúlik. Mindent összevetve jó napot zártam. Csak reggel az a guggolás menne!
Reggel elég korán kezdtem, nehezen is ment a kezdés. A fekvenyomás, amivel kezdtem sima volt.
A hátam még mindig jól van, a felvételek nehezen is mentek, de lökések rendben voltak. Pár szűk felhúzás után fej feletti tartásban guggoltam. Egy ismétléseket akartam csinálni viszonylag nagy súllyal. Ebből az lett, hogy beleguggoltam 105be. Viszont ez olyan könnyen ment, hogy feltettem 110re, és az is elég sima volt. Van még bennem legalább 5 kiló, de lehet több is.
A végén pedig már csak a kötelező evezés volt, ma TRX-en.
Délután a tüdőztetés elég jóra sikerült. Kettő hat perces feladatom volt. Az elsőben a főleg a tüdőm ami eldurrant. Szépen folyamatosan csináltam a dolgot, nem álltam meg. A burpee-n lehetett volna mit gyorsítani, ha az jobban megy megvan a hat kör. A másodiknál az apcug-ok voltak nehezek, bár mostanság nem sok magas dobozra ugrás volt, és ez is érződött. Első kör egyben, majd 3-2-es bontásban csináltam a gyűrűt. Ez is elég jó volt. Áhjjj! Meglehetett volna az ötödik kör!
Bár a könnyű nap tegnap volt a hátam szét van szakadva valamitől. Lehet a mellső guggolás tett be neki. Ma vállból nyomással kezdtem aminél 2x2-t kellett nyomnom 70be a végén. Sima-liba volt! Pedig nem éreztem valami erősnek magam reggel.
Ezután tőkéről beülve szakítás volt egy felhúzással előtte. Elég könnyedén pattantak az ismétlések a 75kilóval. Majd könnyű felhúzás dobás nélkül. Nem akartam nagyobbra tenni, mert ténylég készen van a hátam. Végül a súlyemelést láblökéses nyomással zártam ahol ma is duplákat csináltam 85be. Most valamivel nehezebb volt mint múlt héten, biztos az edzés elején lévő nyomások miatt.
Legvégül a kötelező tarkón guggolás volt. A hátam-derekam ideiglenes "gyengesége" miatt nem akartam nagy súlyra menni, de végül mégis megtettem, mert pattantak a súlyok. Így ment a 4x2 a 140 kilóba. A végén már szenvedtem vele rendesen, de megérte! Bár a hátam regenerálódásának nem biztos, hogy a legjobbat tette!
Délután nem sok időm volt edzeni így nagyon rövidre kellett fognom. Mondjuk ez a hét perc is betett a hátamnak rendesen. Most már hivatalosan is csak foszlányok vannak a helyén! :D Rövid de pörgetős feladatsor volt kár, hogy nem volt többre időm. Mondjuk most nem is ez van előtérben.
warm-up
2rounds:
10 V-ups
10 HSPU
15 box jump
for time:
24 alt dumbell snatch, 70lbs
50 double-under
18 alt dumbell snatch, 70lbs
50 double-under 6'51
12 alt. dumbell snatch, 70lbs
50 double-under
6 alt. dumbell snatch, 70 lbs
A mai nap volt a könnyű a héten. A súlyemelés ehhez híven jól ment. A szakítások pattantak a tőkéről, és a lökések is a helyükön voltak szépen. A fekvenyomás szinte az éterbe repült annyira próbáltam gyorsítani a nyomást. :D Majd a mellső guggolás is jól ment. Beleguggoltam 125be kettőt, de annyira könnyű volt, hogy emeltem rajta és végül 127,5be mentek a duplák. Végre alakul! A végén pedig a kötelező evezés meg már csak hab volt a tortán.
Délután elég jó kis feladatsorom volt. Összesen volt benne 50 mellkas érintős húzódzkodás meg labda dobálás. A labda dobálás pont csak arra volt elég, hogy lerázzam a kezem. Végig egyben mentek le a húzik, de volt a végén már egy-két extra lengés, de akkor se engedtem el a rúdat. A végén az 500 méter evezésnél azért már sípolt egy picit a tüdőm! :D de volt már ilyen..
Délelött csak súlyemelés meg erősítés volt. Kevés szakítás, aminél minden a helyén volt, bár a súly se volt nagy. Majd 90 kilóval 3szor 3 felvétel és lökés. Elég könnyű volt ez is. Egy éve még ez volt a 3 ismétléses maxom, fel kéne mérni újból valamikor!
Jöhetett az erő. Fekvenyomás, tolódzkodás viszonylag könnyű súllyal, simán pattantak. A mellső guggolásnál ismét pattantak a súlyok, és összesen hármat beleguggoltam 130ba. Majd még a kötelező evezés volt meg. Kezdem érezni az erőt!
Ma jó kis edzésem volt. Egésszé visszatért az erőm. Ma mint ahogy írtam Zoli volt nálunk Szegeden edzeni. Elsőnek egy felhúzást meg egy helyből szakítást csináltunk. Biztosra mentem, nem nagy súlyra, most nagyon számít a jó technika. És ment is a dolog 70 kilóval. Ezután rátettünk még pár felhúzást dobás nélkül, hogy javuljon a húzás része a folyamatnak. Elég könnyű volt a 60, kezd javulni.
Vállból nyomásból 3x3 lett volna a terv, de elég valószinű volt, hogy nem fog menni a háromszoros csúcsbeállítás. Az edzés előtt még a 3RM-em 65 volt. Ez pozitív! Új egyéni csúcs, bár utána eldurrant a vállam és a végén már kettő se ment. Húzódzkodásban nem mentem feljebb a múlt heti 30 kilónál, ez viszont most elég könnyűnek bizonyult. A guggolásnál most két ismétlés erejéig felmerészkedtem 145re, de még mindig nem éreztem vissza teljesen a pattintásra, ha visszajön akkor szépen felpattognak majd a súlyok.
A metconunk ma partner feladat volt. Egyik csinál valamit, közben a másik is, majd csere. Ráadásul "mérhetetlen" feladatok voltak így csak azért toltuk, hogy meghaljunk, nem azért, hogy jobb legyen az időnk. Nem is indítottunk stoppert. Elég jó volt! A végére szénné füstölt a vállam! Most mintha kezdenék lendületbe jönni!
1 snatch-pull+ 1 power snatch, 5x154lbs
Snatch-pull 4x3reps, 132lbs
Szombaton Pesten jártam vizsgázni, majd a sikerre való tekintettel el mentem edzeni egyet a Thor Gym-be! A terem az nagyon szuper! Hihetetlen érzések fogják el az embert edzés közben. egyszerűen belépsz és alig várod hogy nyomhasd! Nagyon jól fel van szerelve a külső-belső tér egyaránt (szuper az udvar) ahogy én azt így hirtelen láttam. Nagyon jó volt a Zolival meg Szilárddal edzeni. Az edzés fárasztó volt mégis feltöltöttem és alig várom a következő edzésem hétfőn, amikor is én látom vendégül Szegeden (nem először) Zolit. Tényleg nagyon jó volt! Én csak ajánlani tudom. Írhatnám még ezer szóban m volt, de ezt ki kell próbálni! Annak a teremnek lelke van! És ha belépsz Thor viking isten ereje száll beléd! ÁÁÁ! Mikor lesz már hétfő?!
Egész jól indult a nap azt leszámítva, hogy hazaértem és jól felb@szott a facebook. Gyerekek! Le kell szögeznem pár dolgot! Ez az én blogom. Azt írok le benne amit gondolok és nem azt amit hallani akartok! Lehet, hogy éles volt a kritika a múltkori versenyről, de én ezt így gondolom és kész. Ha valaki valamit magára vett az már nem az én hibám. És jelentheti azt, hogy van benne valami... Mindig vannak kivételek, de úgy gondoltam ezt mindenki tudja. Akinek nem inge nem veszi magára! Ha meg elgondolkoztál, hogy lehet rólam szól, az meg csak annyit jelent, hogy dolgozni kell még ezen-azon. Nem pedig baszogatás! Nekem is mint mindenki másnak sok mindenen kell még dolgoznom, de nem fogok a sarokban sírni ha ezt valaki a képembe vágja hanem megköszönöm, hogy kiemelte és elkezdek dolgozni rajta. Őszintén szólva aki besértődött az magára vett ebből
valamit és akkor már csak az egoja ami nem engedi beismerni a
hiányosságait ahelyett h dolgozna rajta.
Ja! és még valami! Geothe szavaival élve:
"Aki nem tartja magát a legjobbnak, az nem tartozik a legjobbak közé!"
Délelőtt folytattam az erő programom. A felvétel és lökés egész jól ment, bár ma könnyű súllyal kellet csinálnom. Ezután csináltam pár felhúzást dobás nélkül, mert néha elmarad karból a húzás és ezt orvosolni kell.
Könnyű fekvenyomás volt még. Itt valamivel szűkebbre fogtam, mint ahogy eddig csináltam. Úgy érzem így sokkal erősebb a nyomásom, de ez majd nagy súlynál fog kiderülni. A guggolásnál pedig szimplákkal mentem, de csak 125ig, mert még mintha bennem lenne a szombati kitörés. És az edzés végén jöhetett az evezés növekvő súllyal, egy perces pihenőkkel.
C&J 3x2reps, 85lbs
clean-pull 3x3reps, 176lbs
Bench-press 3x2reps, 160lbs
Front squat 4x1reps, 220-242-264-275lbs
Barbell row 3x40sec, 88-99-110lbs
PM:
A délutánom egész jó lett volna ha nem kezdem már a mozgás előkészítésnél visszaböfögni a késői ebédem. Nem nagyon izgatott, így is elkezdtem a feladatsorom. Hát.. A futásnál rendesen felráztam a hasam, amin a burpee meg a többiek sem segítettek. A végén már elég lassan tudtam csak haladni, hogy ne jöjjön fel véglegesen az egész gyomortartalom. Majd holnap javítok.
Délelőtt valamivel korábban kezdtem az edzést, valamivel 8 után már lent voltam. A fenekem és combom ma is éreztem még egy kicsit ami meg is érződött a gyakorlataimnál. Könnyű súlyos szakítással kezdtem. A súlyhoz képest nehezek voltak az ismétlések, de legalább a helyére ment mindig, nem úgy mint tegnap. Ezután jött a fekvenyomás 3x3 ismétlés, majd, hogy folytassam a mellnapot tolódzkódtam 3x2-t harminc kilával. A végén még megpróbálkoztam tarkón guggolással, ami ahhoz képest nem is volt rossz. Viszont mikor a 140 összenyomott, mert nem figyeltem a rúgóra akkor hagytam az egészet. Persze a végére még rátettem az evezést súlyemelő rúddal. Úgy bedurrantam tőle mint egy testépítő.
Ja és mielőtt valaki még a versenybeszámolóm miatt szörnyülködne hadd illeszem be Geothe idézetét:
"Az aki nem tartja magát a legjobbnak, az nem tartozik a legjobbak közé"
Délutánra nem melegedett fel túlságosan a levegő ezért értelmesen lehetett edzeni.
Egy laza kis chipper volt a feladat. Taktika nélkül nyomtam. Mindenből ahogy csak tudtam. El is szálltam rendesen. Lehetett volna jobb is az idő, de nem az volt a cél. Ma nem teszteltem magam, edzettem. Szívás volt, de legalább kaptam levegőt nem úgy mint az elmúlt 2 hétben.
warm up
2rounds:
5 Muscle-up
10 HSPU
15 OHS, 88lbs
for time:
100 double-under
50 wall ball shot
40 C2B
30 burpee
20 deadlift, 264lbs
10m hand stand walk
Ma edzettem az izomláz ellenére amit a fenekem és combom környékén uralkodik. Nem valami vészes, de azért érzem. A súlyemelés jól ment. Jó szarul. Ezen nem csodálkozom mert nem sok dinamika volt ma bennem és ezekhez a gyakorlatokhoz más se kell. A szakításnál 3ból kettő volt sikeres. Mindig a második. Nem volt elég kraft a seggemben rendesen alá menni illetve normálisan gyorsítani. A felvétel és lökés se ment valami fényesen, de még úgy ahogy elment.
Ezután jöhetett az új vállból nyomás ciklus első edzése a már megemelt súllyal. Könnyedén teljesítettem. Majd a végén nagyon szenvedős duplák a mellső guggolásból, 120 kilóig. Ment volna több is, de ilyen comb-fenék kombóval nem sok értelme lett volna. Gyors, rövid edzés.
Snatch 3x3(2fail)reps, 170lbs
C&J 3x3reps, 209lbs
Shoulder-press 3x3reps, 138lbs
Front Squat 2reps, 220-242-253-264lbs
PM:
Délután az izomláz ellenére tök jót edzettem. Laza bemelegítés után jöhetett az evezés, láblökéses nyomás, dobozra ugrás, és lábemelés. Nem lett egy bajnok idő, de tényleg jól esett! Mondjuk nem akkor mikor csináltam, hanem utána egy 20 perccel. :D
warm up
2rounds:
5 muscle-up
50 double-under
10 burpee
Szombaton verseny volt, amin én is részt vettem, így itt a beszámoló. Én már pénteken elindultam a versenyre Szegedről. Nem jutottam aznap sokáig, csak Ceglédig. Lukács Imivel mozgolódtam a városban. Benéztünk Lacee-hoz aki egy kis Kókuszt fürdetett :D majd a Beast& Barbells-be egy furgonért amivel másnap a cuccost vittük a versenyre. A lényeg, hogy el is szállásolt, bár maláj csajok az ígéret ellenére nem voltak! :D
Szombaton 5:30kor keltem, mert 6:15kor indulnunk kellett. Mondjuk nekem ez nem korai mert általában ekkor kelek. Irány a B&B pár cuccért, majd a Thor Gym Budán állványért meg még több cuccért. És már mehettünk is Siófokra. 10 előtt meg is érkeztünk. Innentől átmentem versenyzőbe.
W1:
Az első feladat eg gyors sprint volt. Ebben nem kellett taktika csak tolni ami a csővőn kifért. Elég jól ment, én lettem volna a legjobb ha a rúd ledobásáért nem kaptam volna 10 büntető burpee-t rögtön az elején a 12 szakítás után. Ettől viszont vérszemet kaptam és csak behoztam magam a futamban elsőnek, összesítésben harmadiknak. Sajnos itt voltak megkérdőjelezhető ismétlések amit megadtak a bírók és a végébe erősen beleszólt. Ez egy kicsit szálka a szememben, de ez van. Amit a bíró megad az érvényes. Tovább ezt nem kommentálnám. Egyáltalán nem voltam elkenődve ezután. Sőt! Feldobódtam attól, hogy felhoztam magam egy veszett helyzetből.
12 snatch, 110lbs
15m run X2
9 snatch, 110lbs
15m run X2 2'21
6 snatch, 110lbs
15m run X2
3 snatch, 110lbs
15m run X2
+ 10 burpee (penalty)
W2:
A második feladathoz sem kellett túl sok ész, csak elég kraft. A feladat előtt 90 kiló volt az egyismétléses maxom thrusterből, így nem számítottam túl sokra. Ennek ellenére elég könnyedén pattantak fel a súlyok. És a végén 90 kilóba is sikerült beletennem összesen 5 ismétlést. 3+2 felbontásban ment a dolog ami ebben a formában egy új 3RM-et jelent, összesítésben pedig a harmadik helyre volt elég. Így összesítésben már a második helyen álltam. Nagyon kellett volna az első feladatban így vagy úgy vesztett pár pont.
A harmadik feladat mint általában döntött mindenről. Tudtam, hogy oda kell tennem magam, de tudtam hogy itthon a srácok még mindig fontosabbnak tartják a strandizmokat trenírozni, mint az alsó testüket erősíteni. A boka és csípőmobilitásról ne is beszéljünk. Szóval az azért kiverte a biztosítékot mikor az egyik srácnak minden guggolás közben felemelkedett a sarka adidas súlyemelő cipőben. Ez gáz! Gyúrás közben nem árt néha mobilizálni is! Bár az orvosoknak is meg kell élni valamiből. A másik ami butaság vagy tapasztalatlanság vagy nem tudom mi volt az az, hogy a fej feletti kitörésben mért kell szakító szélességben fogni a rudat. Gondolj bele, hogy mennyivel guggolsz fej felett és mennyit löksz! Na úgye! Ja! és Rich mennyire fogott szélesen a games-en? És a többiek? Szinte hihetetlen, hogy csak én fogtam a rudat párhuzamos karokkal. A guggolást is szűken fogtam, de az már az én hülyeségem, hogy a vállam ezt engedi és nem akartam szarozni a másik módjával a dolognak. No mindegy lement ez a feladat is szépen, bár a végét nem pörgettem meg annyira, mert azt hittem Zsoca már rég befejezte a feladatsort. A végén meg kiderült, hogy csak 10 másodperc kellett volna, hogy őt is megfogjam. A feladatban összesítésben második lettem.
21 pull-up
15m back rack walking lunge, 132lbs
21 back squat, 132lbs
15m back rack walk, 132lbs 8'10
15 pull-up
15m front rack walking lunge, 132lbs
15 front squat, 132lbs
15m front rack walk, 132lbs
9 pull-up
15m overhead walking lunge, 132lbs
9 OHS, 132lbs
15m overhead walk, 132lbs
A verseny végeredményben jó volt és látványos. Összesítésben holtversenyben az első helyen végeztem, de végül a második helyre lettem sorolva, mert Oláh Lacinak több első helye volt. És most térnék vissza arra, hogy az első feladathoz mit írtam. Kellet volna az a pár pont a végén! Annyira mondjuk nem izgat, csak szálka a szememben. Én sokakkal ellentétben a regionálisra készülök. És egészen odáig az összes verseny csak felkészülés arra. Napok ahol még lehet hibázni, három napért ahol már nem. És tartsatok nagyképűnek, de még mindig én vagyok a legjobb Magyarországon Lacee után.
Délelőtt gyors, rövid edzésem volt. Mindenek elött hozzátenném, hogy ma hallottam a rádióban azt, hogy itt Szegeden annyira megnőtt az ózon koncentrációja a levegőben, hogy az már elérte a kritikusnak mondható szintet. Ez fáradtságot, levertséget, erőtlenséget, légszomjat, és asztmás tüneteket produkálhat. Ismerős a helyzet...
Súlyemeléssel kezdtem mint mindig. A szakítás ma nagyon nem akart menni. A 77,5 nem akart fennmaradni. Megfoghattam volna, de nem a mindenáron létrejövő csúnya szakítás a célom, hagytam, essen le. A rossz formán nem csodálkoztam mivel a tegnapi elemelések megtették hatásukat és a hátam félig leszakadóban van. Pedig nem is éreztem nehéznek. A felvétel és lökések szépen kipattantak, bár ezt meg elég nehéznek éreztem.
A súlyemelés után már csak könnyű vállból nyomásom, meg szenvedős mellső guggolásom volt. A mellső guggoláshoz nem árt egy jó erős hát, minden csak azon múlik... ma ezt tapasztalhattam.
Shoulder-press 3x1reps, 123lbs
Front squat 4x2reps, 220-242-264-275lbs
PM:
Délután se tartottam ma hosszú tréninget, mivel ugye szombaton versen vagy mi. Egy kis gimnasztikai bemelegítés követően a csónakházba vettem az irányt. Evezős- kézi súlyzós thruster-ezős feladatom volt 10 percig. A tüdőm meg a seggem rendesen beégett. És legyen bármilyen szar is az eredmény nekem jólesett ez a feladat. Utólag. Így este. Most már csak a megérdemelt pihenés a versenyig. Többet én már nem tehetek.
A tegnap délelőtti jó forma ma reggel is megmaradt! Rövid súlyemeléssel kezdtem. Egy helyből szakítás, majd egy beülve szakítás volt először. Másodjár szépen össze is állt a dolog. Ez után egy helyből felvétel, helyből lökéssel, majd rögtön egy beülve felvétel, ollózó lökéssel. Ez is elég jól ment. Mentem is tovább.
A fekvenyomás könnyű súllyal volt. A lényeg a gyorsaság, a dinamikusság volt. Ezután ment a tolódzkodás, 5 kilóval nagyobb súllyal mint múlt héten, de még mindig nem volt nehéz.
Tarkón guggolásból 2 ismétléseket csináltam 140 kilóig. Elég nehéz volt, de legalább már ment 2 abba amibe 3x3nak kéne.
Az edzés végére pedig már csak az evezés maradt. Amit most kétkezes rúddal csináltam, nem pedig kézi súlyzóval, hogy egy kicsit másféle terhelést is kapjon a szervezet.
Ma délutánra se lett hűvösebb a levegő. Nem csináltam sok mindent, de az megviselt. Ma intervallum edzés volt. A végére eléggé kapkodtam a levegőt. Nem tudom, hogy lehetne-e ezt jobbá tenni valahogy. Várom a hőségriadó végét. A hétvégi versenyen pedig már nem várok semmit magamtól.
A délelőtti edzés elég jól sikerült. A szakítások a helyükön voltak, a felvétel és lökéssel egyetemben. A technika volt a lényeg, akkora súllyal amivel még tudtam rá figyelni. ez után egy kis vállból nyomás, húzódzkodás. Majd a végére mellső guggolás. Végre ment a dolog. Felmentem 135ig, amibe elég lazán guggoltam bele, csak azért nem mentem tovább, mert sikerélménnyel akartam zárni a napot. Sima lesu ez innentől. Az erő bennem van, csak épp elő kell hoznom!
Power snatch 3x2reps, 154lbs
powerClean&pushJerk 3x2rep, 198lbs
Ma délelőtt egy kis súlyemeléssel kezdtem. Felmentem 85 illetve 110ig, az első rossz próbálkozásnál hagytam és mentem tovább. Ezután jöhetett a kötelező fekvenyomás majd evezés. Majd még a végére felmentem fej feletti guggolásban 90 kilóig és csókolom. Az erő nagy mesterei azt mondták ebben a nagy melegben ne csodálkozzak, hogy nincs erőm. Most a kevesebb több.
Délután két feladatom volt. Az első pont jó volt a rendes izzadáshoz. A húzódzkodások nem mentek le minden körben egyben, de egyre jobban megy úgy érzem.
A második feladatsort két elszánt lánnyal sikerült eszközölnöm. Az egyik annyira megtetszett, hogy miután végeztünk haza is vittem! :D Nagyon jól esett (utólag) ez délután. Jók ezek a szombati edzések!
Szinte már feladtam azt a szándékom, hogy valaha is azt az erőt tudom kifejteni mint két héttel ezelőtt. Meleg ide vagy oda.
Vállból nyomásnál duplák lettek volna, de helyette szimplákban nyomtam le ugyanazt az ismétlést. A láblökéses nyomásnál 90ig akartam felmenni, ami sikerült is így ez jónak mondható. A hátsó guggolás pedig még mindig egy retek, szóval az is egyesével ment csak 140 kilóig.
A feladatsor most egész normálisnak mondható ahhoz képest. Bár a duplatekerések minimum 3ba mentek le, ami nem valami jó ha már látott valaki duplatekerni. Mindegy, majd holnap.
Egész jól kezdődött a mai nap. Tőkéről beülve szakítás volt az első feladat. Elég jól elkaptam a végére. Mikor felvettem persze, hogy szarul sikerült a dolog, de nem érdekelt még egyszer fel nem veszem. Ezután megvolt a kötelező kis súlyos fekvenyomás, majd a mellső guggolás ami a jó kezdés ellenére sem ment. :( Az edzés végén pedig már csak a felső hátam erősítését tettem be. Elég volt z így reggel.
Délután olyan formában voltam mint már régen nem. Annyira fos volt az egész. Nem kaptam semmi levegőt a feladatsorom első köre után, amiből 5 helyett 10-et illene teljesíteni. Elég gáz volt.
warm up
2rounds:
5 muscle-up
50 double-under
10 T2B
