Italian Throwdown 2014

Már nagyon vártam ezt a versenyt! Készültem is rá rendesen, bár visszagondolva lehet a HCC Gálára nem kelett volna elmenni, mert az is egy hét mínuszt jelentett a felkészülésben.

Endrével mentünk kettesben Szegedről egy autóval, mivel úgy alakult az utolsó percekben, hogy Ági mégsem tudott jönni a sikeres qualifikáció ellenére. Majd jövőre jön ő is! :) Előttünk a makói különítmény, Szűcs Erikával az élen. Ők vezettek minket, ők már tavaly is voltak. Az út nem rövid, de legalább hosszú volt! 

Szombaton az első feladat nagyon jól ment! Futam első hely, feladatsor 5. hely! Jobb is lehetett volna ha egy erősebb futamban vagyok. Csak pár másodperccel végeztek a többiek előttem. Kellett volna egy húzó ember! Ezzel nagyon elégedett vagyok! :) Jó kezdés! 

A második feladatban Parker-ék futamában versenyeztem. Ez volt a mélypont, talán egy kis pofont is kaptam! Max súllyal rönknyomás. Max erős feladat. Itt derült ki, hogy még nagyon gyenge vagyok a nemzetközi mezönyhőz! Nagyon hátul végeztem! Hátulról  kellett visszakaparnom magam! Na ez innentől kemény volt!

A harmadik feladat megintcsak jól megyegetett, bár egy picit bennem volt az előző feladat "kudarca". Ebből látszik mennyire pszichológia is a versenysport. Ha mondjuk a rönk az utolsó feladat, szerintem sokkal jobban ment volna az elotte levő! De ez már történelem! Ezzel azért visszajöttem 20-30 közé amit a verseny végéig tartottam.

Az első napnak vége. Töltés, kaja, alvás.

A második nap rám már csak kettő feladat várt. Az utolsó feladatsort már csak a legjobb 10 versenyző csinálhatta meg. Ez volt a döntő! 

Vasárnap egyik feladat se volt igazán az enyém. Az első, a versenyen a negyedik feladat jól ki is tolt velem! Soha eddig nem skierg-eztem még és nagyon meglepett, hogy az utánna levő 70 kilós fat bar vagy kilencvennek érződött! Belassitott rendesen! Ismét egy közepes eredmény. 

Nekem az utolsó feladatban (összességében 5.) volt az ami sose ment nekem, de az utóbbi időben megindult: HSPU. Ráadásul korláton, csuma melyről! Itt a célom már csak a túlélés volt! Ehez képest egész jól ment (mondom: magamhoz képest), majdnem befejeztem a feladatsort. Az előrébb lépéshez viszont ez már nem volt elég! 

Összesítésben a végeredmény 27. hely

Nem vagyok teljesen elégedett ezzel az eredménnyel. Jobbra számítottam. De mindenképpen pozitívan állok a jövőhöz, mivel hatalmas hiányosságra akadtam rá! Az eredmény is ennek a hiányosságnak köszönhető, ez tisztán érződik grafikonok nélkül is! Ezen fogok dolgozni az elkövetkező időben, na meg persze nyakunkon az Open is. Mondjuk oda kell a legkevésbé a fogyatékosságom! :D

Ja igen! Majdnem elfelejtettem! Mostanság mindenki a táplálék kiegészítésről beszél, melyik a legjobb, engem ez támogat vagy éppen az. Én nem kötödök egy gyártóhoz sem, azt használom ami tényleg jó, nekem bevált. És itt jön szoba az a cuccos amit a hétvégén teszteltem! (Tudom, hülye vagyok, az ilyet nem élesben kell) Vagyis kettő! Ezek a Trec nutrition-nak a termékei, az Adrenalin gel és a Recovery gel. Az egyik edzés előtti a másik edzés utáni használatra van, zselés termék. Nekem iszonyat jól működött mindkettő! A versenyen végig koncentrált voltam, végig be tudott tölteni úgy, hogy nem kellett másfél liter folyadékban feloldani, majd meginni semmit! Két szippantás a tubusból és már bent is van. Egyáltalán nem terheli le a gyomromat! És pont mikor a versenyen azon gondolkoztam milyen jó dologra bukkantam rá vettem észre, hogy Lucas Parker épp a levezető evezését csinálja egy feladatsor után a szájában egy hasonló zselével! ;) Durva! Amire én most jövök rá azt ő már rég tudja! :D Nem véletlen olyan jó!

Na ennyi! Legközelebb az openen találkozunk! Szorítsatok! :)

Friday- 2good training, wod-technic

Pénteken belefért két edzés is! :) Az első edzést Matyival nyomtuk. Egy jó kis saját testsúlyos feladattal kezdtünk, amit érzésem szerint megtoltunk rendesen, de a lábemeléssel meggyűlt a bajom. A lábam nagyon nehéznek éreztem. Egyszerűen nem akart menni. Van ilyen is! Ez után pedig egy tüdőégető "minden percben" feladattal zártunk.
Este súlyemelni voltunk Dórival. Volt ott minden ami szem szájnak ingere! Sok is lenne leírni! A lényeg, hogy voltunk és javítjuk, csiszoljuk a technikát! Fejleszteni kell az aláülést!!

AM:

Amrap 8'
8 C2B
8 T2B.                     6rounds+ 9C2B
8 HSPU
8 pistol, alt.

Emotm 9'
Minute 1: 30sec AD
Minute 2: 30sec row
Minute 3: 60 double under

PM:

Snatch press 3x4reps, 50kg
Snatch balance 3x3reps, 60kg
Snatch pull+ hang snatch pull+ squat snatch+ hang squat snatch technic with 70kg
Clean pull+ squat clean+ hang squat clean+ Split jerk technic with 100kg
One and half handed pull-up 2x5-5reps
Front squat 3x5reps, 100-105-110kg

Saturday- OHS, jerk, strong man

Split jerk+ OHS 1+3reps, 115kg+ 1+1reps, 120kg
C&J 110-115-120kg
Bench press 2x3reps, 60-70kg+ 2x2reps, 80-90kg+ 2x1reps, 100-105reps

Partner wod:
10 rounds, alt.
15m sled pull, 40kg
Then,
3rounds, alt.
15m sled pull, with partner

3rounds not for time:
10 tire flip
2' rest

3rounds not for time:
30m tire carry
2' rest

Thursday- C&J, press-jump-swing

Vegyes érzelmekkel teli napom volt. Egy kevés erőből HSPU-val melegitettem, majd felmentem felvétel és lökés gyakorlatból 125ig, azt felkaptam 4szer is, de a lökdösődés nem ment. Ezért hát felhúztam magam, visszavettem 110re és kilöktem párszor. A gyúrás végén guggoltam egy keveset még 135tel és mentem pörögni.
A pörgentyűt annyira ma nem éreztem, de valahogy túléltem. Viszont a "minden percben" feladat jól esett, végig ment egyben az apcug, közepes tempójú evezéssel.

Strict HSPU 2x10reps
Squat clean 4x1reps, 125kg
C&J 5x1&1reps, 110kg
Back squat 4x4reps, 127,5-135-135-135kg

3rounds:
20 STOH, 52,5kg
25 box jump
30 swing, 32kg

Emotm 8'
EVEN: 6 muscle up
ODD: 30sec row

Tuesday- snatch PR

A napom egész jól telt! Szakítással kezdtem, vagyis pici rávezetővel. Szóval felmentem egészen 97,5kiloig ami egyéni csúcs nagyon könnyedén! Sajna mostanság nem az erővel van a baj hanem a technika esett szét egy kicsit, de elkezdtem dolgozni rajta és érzem is a különbséget. Legközelebb megcsinálom a 100at, majd a 105öt, majd így tovább! :D
A metcon elég tüdős volt, ki is vett rendesen! Majd a végén egy könnyített "minden percben" feladat és már mehettünk is haldokolni a szaunába! ;)

Sotts press 3x6reps, 40kg
Snatch balance 3x4reps,
Squat snatch 1rep, 97,5kg
Front squat 5reps, 95kg+ 3x4reps, 107,5-115-115kg

Amrap 9'
5 C&J, 50kg.                                          7rounds,4 C&J+ 100DU
10 burpee box jump
+ 100 double under (tc:2')

Emotm 8'
EVEN: 15 C2B
ODD: 12 OHS, 45kg

Monday- clean practice, Amanda

A hétfőm nem alakult olyan jól mint ahogy én terveztem. Vallbol nyomás volt az első, egy ismétlésekkel 72,5ig, ozt ennyi! Utánna lablokeses nyomás triplák, majd felvétel gyakorlás kis súllyal. Az erősítés végén pedig tarkón guggolás, ami nagyon gyengén ment, 153ba alig ment a 3!
Mai csajom az Amanda volt ami kegyetlen szarul ment, mondjuk még így is javítottam az időmön. A végjáték pedig egy "minden percben" feladat volt lábemeléssel és thrusterrel, ahol kidurrantam mint egy lufi!

Shoulder press 3x1reps, 62,5-67,5-72,5kg
Push press 4x3reps, 92,5kg
Clean pull+ hang clean pull+ squat clean+ hang squat clean 5x1+1+1+1reps, 80kg
Back squat 6reps, 110kg+ 4reps, 127,5kg+ 3reps, 152,5kg

"Amanda"
9-7-5reps
Muscle up.                       5'25
Squat snatch, 60kg

Emotm 4'
EVEN: 20 T2B
ODD: 15 thruster, 45kg

No rest

Emotm 4'
EVEN: 15 T2B
ODD: 12 thruster, 45kg

Saturday- practice, emotm

A szombatom álmoskásan telt. Nem voltak nagy súlyok, inkább technikázós edzés volt. Edzés végén sem voltak nagy gyilkolások. 21 perces "minden percben" feladat volt, 7 gyakorlattal, a cél itt mindig az adott feladat lehető leggyorsabb teljesítése volt, tökéletes mozgásminőséggel. Ez sikerűlt is!

Sotts press 3x6reps, 40kg
Snatch pull+ hang snatch pull+ squat snatch+ hang squat snatch 5x1+1+1+1reps, 60kg
Double KB press 3x5reps, 2x24kg
OHS 8reps, 72,5kg+ 6reps, 85kg+ 2x4reps, 95-100kg

Emotm 21' alternate exercises:
5 thruster, 60kg
10 burpee
15 box jump
10 STOH, 60kg
15 deadlift, 60kg
30sec row
10 HSPU

Friday- double jerk, 2x6min

AM:

Split jerk 3x2reps, 110-115-120kg
Squat clean 2x2reps, 100-110kg + 1rep, 122,5kg
Weighted dip 3x10reps, +10kg
Front squat 4x5reps, 85-92,5-100-100kg

PM:

Amrap 6'
6 hang snatch, 60kg.          3rounds+ 4snatch
9 bar facing burpee
12 C2B

Rest 4'

Amrap 6'
40 double under.             4rounds
20 wall Ball shot

Emotm 8'
EVEN: 6 muscle up
ODD: 12 burpee

Thursday- Heavy Isabel

A vállaimból az izomláz mára sem múlt el. Így szkippeltem a mai maxos nyomást és csak felmentem egy közepesen nehéz súlyra. Majd hétfőn meglássuk mi lesz! Ezután minden percben, tíz körön keresztül szakitottam hármat 80kiloval! 8 kört terveztem, de 10 lett belőle! Vagyis nyomtam egy Heavy Isabel-t 9'21 alatt! Ez ki is vett egy keveset a perselyből, ezért már nem is maradt sok erőm a folytatásra. Könnyű hozudzkodas nehezen kivitelezve meg tarkón guggolások 135ig. A metcont meg hagytam délutánra, ha már úgy alakult, hogy van időm rá!

AM:

Shoulder press 3x1reps, 57,5-62,5-67,5kg

Emotm 10' (Heavy Isabel)
3 power snatch, 80kg

Weighted pull up 3x10reps, 10kg
Back squat 4x6reps, 110-127,5-135-135kg

PM:

Délutánra jól elfáradtam a napi dolgokban. Már nem sok lelkesedés volt bármit is csinálni. A mozgáselőkészités után úgy voltam, hogy ha már ilyen gatyán vagyok akkor is lenyomom másnem  80%on! Így is lett! Éreztem, hogy maradt bennem bőven, de ma bent is maradt! Az edzés végén azért még nyomtam egy "minden percben" feladatot, 20 lábemelés 30masodperc evezéssel felváltva, 6 perc erejéig. Ennyi elég is volt mára!

Amrap 10'
40 double under
7 clean, 70kg
5 STOH, 70kg
3 muscle up

Emotm 6'
EVEN: 20 T2B
ODD: 30sec row

Tuesday- pain in my upper body

Úgy éreztem, hogy a felső testem szét fog szakadni! Mindenhol! Lapockazáró, csukjás, váll, bicepsz, derék, csak ezek lettek izomlázasak! Nem esett jól a mai edzés!
Láblökéses nyomással kezdtem, ahol még tudtam hozni a kötelezőt. Majd egy kis felvétel és lökés, ahol már nem! És innen elindultam a lejtőn! Fekvenyomás értékelhetetlen, guggolás valahogy, de összejött, a metconomról inkább ne beszéljünk! Az edzés végén levő "minden percben" feladat utolsó  2 perce pedig pöcre-kopra lett kész. Nagyon szenvedtem ma! Nehéz volt ma a teremben maradni és edzeni, de sikerült és csak ez számít! 3)

Push press 4x5reps, 85kg

Emotm 4'
3 C&J, 100kg

Bench press 10reps, 80kg
Front squat 5reps, 100kg+ 4reps, 115kg+ 2x3reps, 122,5-130kg

21-15-9reps,
Snatch, 52,5kg.            6'39
T2B

Emotm 8'
EVEN: 20 OHS, 45kg
ODD: 60 double under

Monday- 2training, elizabeth, squat

Ma két rövid edzésre volt időm. Az elsőt reggel hétkor kezdtem egy kis keringés fokozàssal. Elizabeth volt a mai csajszi akit lenyomtam! :D Fél perces rekord született! Az időm még így is gázos, de nekem mindig is gyengén mentek a felső testes dolgok. Most azért kicsit már jobban néz ki az időm! Ez után már csak egy "minden percben" feladat fért bele. Egyik percben 20 mellkasérintős huzodzkodas, másik percben 30mp air dyne! Nem volt rossz! ;)
Délután csak erőlködés volt! Könnyű vallbol nyomás, rávezető tarkóról szakítás után beülve szakítás felhúzással, majd tarkón guggolás 152,5kilóig! A végén pedig még egy gyors törzs kör. Elfáradtam, de holnap folyt köv! ;)

AM:

"Elizabeth"
21-15-9reps
Clean, 60kg.                        4'28
Ring dip

Emotm 8'
EVEN: 20 C2B
ODD: 30sec AD

PM:

Shoulder press 3x1reps, 57,5kg
Snatch balance 4x3reps, 40-50-60-70kg
Snatch pull+ squat snatch 2x1+1reps, 90kg
Back squat 8reps, 110kg+ 6reps, 127,5kg+ 2x4reps, 145-152,5kg

2rounds not for time:
10 GHD Sit-up
10 hip back extension
10 strict T2B

Thursday-saturday- Low intensity

Thursday

Shoulder press 3x2reps, 57,5kg
Back squat 4x8reps, 110-120-127,5-135kg

"Jackie"
1000m row
50 thruster, 20kg
30 pull-up

2rounds:
10 ab wheel
10 GHD Sit-up
10 strict T2B



Saturday

Shoulder press 2x2reps, 70kg
OHS 4x8reps, 72,5-80-85-90kg

"Fran"
21-15-9reps
Thruster, 42,5kg
Pull-up

Tueasday- low intensity

A héten pihenőset tartok, ezért nem fogom túlzásba vinni az edzéseket. A keddi edzésem is ennek a jegyében telt! Megcsináltam két erő feladatot mérsékelt súllyal, majd egy 24 perces "minden percben" feladatot és már végeztem is! Ez a hét nem a széthajtásról fog szólni! :D

Shoulder press 3x2reps, 67,5kg
Front squat 4x5reps, 85-92,5-100-100kg

Emotm 24' alternating exercises:
12 C2B
10 strict HSPU
50 double under
12 T2B
12cal row
12cal AD
12 OHS, 20kg
12 GHD Sit-up

Weekend- competition

Eljött végre az ideje, hogy megírjam a hétvégi verseny, a Fitparádé összefoglalóját az én szemszögemből.

Mi Dórival már pénteken felutaztunk Pestre, mert nem akartunk szombat reggel korán kelni, utazni, fölöslegesen fárasztani magunkat. Szeged azért csak 2 óra utazás! Pénteken ismertették az idő rendet, amiből kiderült az is, hogy melyik napon, melyik feladatsor lesz. Szombat reggel a regisztrációval minden rendben ment, elfoglaltuk helyünket, szereztünk napágyat, ernyőt. Jól indult a nap, minden a tervek szerint, bár rögtön volt egy negyed óra csúszás, ami maradt is a nap végéig.

Az első feladatsor az volt amitől a legjobban féltem! Ez volt az amit pont úgy állítottak össze, hogy nekem ne legyen jó! :D Nem is kezdtem jól, csak a hetedik lettem úgy, hogy fél perccel jobbat mentem mint edzésen. Nem panaszkodhatom, hiszen magamhoz képest jót mentem, de ez egy verseny és a többiekhez képest szar volt. Nem baj! A mumuson túl vagyok! Innen szép nyerni! Van még 6 feladat! A francba is! Csak hetedik! :(

W1:
21-15-9reps
OHS, 42,5kg
T2B

Másodiknak volt a felvétel es lökés sprint létra. Ez egész jól ment ahhoz képest mit gondoltam, mi lesz! Azt hittem sokkal többen ki fogják lökni a 120at is! Ehhez képest úgy néz ki az nagyon vízválasztó volt! Negyedik lettem, de szinte mindenki mögöttem végzett aki előbb előttem. Nagyot ugrottam előre! Szerintem azert nem olyan rossz az a 1'02! Bár lesz ez még 30on belül is! ;)

W2:
For time:
C&J 80-90-100-110-120kg

Az elemelős- wall ball kombós feladatot vártam! Éreztem, hogy jól fog menni! És így is lett! Bíztam magamban! Nem véletlen! Iszonyat tempót mentünk a fiúkkal! Az alap volt, hogy mindent egyben nyomtunk le. Nem az döntött, hanem a mozgás gyorsaság, váltások, stb. Nagyon jót mentem! Csak Kristóf tudott megelőzni egy orrhosszal, a többiek lemaradtak! Majdnem egy perccel mentem jobbat, mint edzésen! Jövök fel mint a talajvíz! :D Jól alakulnak a dolgok!

W3:
For time:
6-5-4-3-2-1reps, deadlift 120kg
9-12-15-18-21reps, wall Ball shot

Na! Az úszós feladsor volt a mélypontom! Erre nem számítottam! Az úszás rendben volt, hoztam amit akartam, 400+ méter. De! Mikor kijöttem a vízből olyan volt mint még sose úszástól! Begörcsölt mindkét combfeszítőm! Az evezőpadon úgy eveztem le 165 kalóriát, hogy csak karból húztam! Majd jött a binyigli! Az első 5 perc azzal ment el, hogy végre kiment a görcs a labamból. Aztán próbáltam menteni a menthetőt! 201 kalória lett a vége.. :( ennél a feladatnál nagyon idegesített az, hogy ha nem görcsölök be simán hozom a feladatot első 3 helyen, így meg csak a tizenegyedik jutott! :( megint kaparhatok majd másnap, hogy legyen valami!

W4:
Amrap 8'
Swim
Rest 2'
Amrap 9'
Row
Rest 1'
Amrap 9'
Bike

Keserűen mentem haza, de nagyon motivált lettem! Tudtam, hogy vissza tudom magam hozni! Másnap lesznek csak az igazán kemény feladatok! Ment a töltés rendesen! Készültem testileg-lelkileg a  másnapra! Őssze kell kapom magam! Nincs több hiba, görcs, nyuszifül!

Vasárnap jól kezdtem! Az első feladatnál nem a futáson volt a hangsúly! Hanem a többin! A duplatekerésem és szakitásom nem volt a leggyorsabb, de a pisztolyt úgy daráltam mint ahogy senki! Azzal mindig vissza hoztam magam a partiba! Nagyon keményet mentünk a Viktorral! Végül picivel előbb végzett, de nem szomorkodtam! Jó feladat volt ez! A kezem ennél a feladatnál már nagyon fájt! A kis bütykök nagyon érzékenyek lettek nem esett jól megfogni bármit is! De ez csak duma meg kifogás! 

W5:
5rounds:
60m sprint
40 double under
4-4 KB snatch, 24kg
8 pistol, alt.

Innen nem volt megállás! Elkaptam a fonalat! Daráltam a hatodik feladatsort is mint a gép! Nagyon jó időt mentem! Én se számítottam ilyen jóra! Ekkora tarolásra! A következő fél perccel volt lemaradva! Hatalmas mosoly, öröm, meg minden ami kell ezután! Terv szerint minden! :D :D 

W6:
10 simple under
30 double KB thruster, 2x16kg
20 simple under
20 fat bar thruster, 50kg
30 simple under
10 thruster, 70kg

Úgy alakult, hogy az utolsó feladat már jóformán tét nélkül ment! Matematikailag volt még esélyem megnyerni, de reálisan belegondolva már nem! :( második hely.. Ez már biztos! Végig kell menni az utolsó meglepetés feladatsoron kábé mindegy hogyan és mehet mindenki haza! Nekem már nem volt tétje! Ez meg is látszott, mivel olyan szarul ment mint még soha! :S tragikomédia! Az evezés még oké, a huzodzkodas tragikus, a szakítás pedig már komikus volt! Ötödik lettem, de mondom már nem volt tétje! Lehet, le is eresztettem egy kicsit..

W7:
For time:
30cal row
30 C2B
30 snatch, 60kg

Összeségében jó verseny volt! DE!! Most jöjjön ami nem tetszett! 

1. Rögtön az elején a kezdő csomag az vicc volt! Ekkora nevezési díjért egy víz meg egy póló?! 

2. Mindig lehet számolni egy 20 perces csúszással, amit meglepetés- szerűen behoznak valahol, ami elég gáz! Ha már csúszunk maradjon minden ahogy alakult úgy, mivel mindenki így számol!

3. Az, hogy szemünk láttára fogadnak el akkora "no rep"-et mint egy ház, az ezen a hétvégén alap volt. Salynos ez több helyen is befolyásolta a végeredményt! Bameg! Ezen helyezések múlnak! 

4. Az is volt ezen a hétvégén, hogy tök más eredményt írnak be a bírók mint amit elért a versenyző! Ezt kombinálják pár jogtalanul megadott ismétléssel meg egyes versenyzők csibészségével és már teljesen máshogy néz ki a végeredmény!

5. A negyedik évben sem lehetett megoldani a normális feltételeket! A platform amin dolgozni kellett enyhén szólva is balesetveszélyes volt! Nem csak az enyém! Mindenkié! De ez ettől csak még gázabb!

6. Az utolsó pont a leggázabb! Az érmem! Szuper, hogy úgy fogok visszagondolni erre a hétvégére, hogy a végén második lettem az Uniqua Kéttusa Kupán! Jeleztem a szervezőknek, de azt a választ kaptam, hogy örüljek, hogy kaptam érmet és ez van! Na ehhez nem kell szerintem komment! 

Év elején már elgondolkoztam, hogy érdemes-e indulni még ezeken a versenyeken. Most ismét át kell értékeljem a helyzetet! Félre ne értsétek! Nem az indulók miatt, azok egyre erősebbek, ilyen téren tényleg egyre színvonalasabbak a versenyek! Amúgy nem változott semmi... És ez tényleg szomorú!

Wednesday- last training before competition

Shoulder press 2x1reps, 72,5kg
OHS 2x8reps, 72,5-80kg+ 2x6reps, 90-100kg

21-15-9reps
OHS, 42,5kg
T2B

Emotm 12'
1. 15 wall Ball shot
    3 deadlift, 120kg
2. 30sec row
3. 12 thruster, 50kg
4. 8 KB snatch, 24kg
    8 pistol, alt

Tuesday- fast trainings

Power snatch 2x1reps, 80kg
Front squat 4x5reps, 100-107,5-115-122,5kg

For time:
10 simple under with thick rope
30 double KB thruster, 2x16kg
20 simple under with thick rope
20 thruster with fat bar, 50kg
30 simple under with thick rope
10 thruster, 70kg

Emotm6'
Even: 4 muscle up
ODD: 12 C2B

Easy 1000m row

PM:

Amrap8'
Run
Rest 2'
Amrap9'
Row
Rest 1'
Amrap10'
Bike

Monday- 2training, 2wod, 2power

Nagyon jól kezdődött az utolsó hét eleje! Most már szinte csak versenyspecifikusan fogok edzeni szerdáig. Felvétel és lökés létrát csináltam, megint! És jobb lett mint eddig valaha, megint! Utánna pedig egy kevés tarkón guggolás és vége is volt az első edzésnek.
Egy óra múlva ismét edzettem. Ekkor két metcont csináltam. Jól ment mindkettő, tudom hol lehet rajtuk hozni majd versenyen!
Mostmár csak ilyen rövid, gyors, lényegre törő edzésem lesznek!

AM:

C&J ladder for time, 80-90-100-110-120kg

Back squat 8reps, 110kg+ 8reps, 120kg+ 6reps, 135kg+ 6reps, 145kg

PM:

5rounds:
2x25m sprint
40 double under
8 KB snatch, 24kg
8 pistol, alt.

6-5-4-3-2-1 deadlift, 120kg
9-12-15-18-21 wall Ball shot

Saturday- swim and power, 2training

Szombaton korán kezdtem, mert elmentem egy reggeli úszásra hattól nyolcig! Picit már berozsdásodtam, de csak nem lesz baj a versenyen. Egyébként nagyon jól esett, még úgy is, hogy otthon hagytam a szemüvegem. Többször kéne el járnom úszni!
Délben kezdtem második edzésem. Ezen már csak powerkedés kapot helyet. Vállból nyomás 70kiloval duplák, felvétel és lökés 120ig könnyedén, majd kétszer sem akart kimenni a 125. Pedig nem volt nehéz! Majd legközelebb! Végül húzódzkodás duplák 30kiloval és fej feletti guggolás 6ismétlés 95ig. Elég is volt ennyi szombatra!

AM:

Amrap 8'

Swim

2' rest

Amrap 8'

Swim, freestyle

PM:

Shoulder press 3x2reps, 70kg

C&J single to 120kg, 2x clean& fail jerk 125kg

Weighted pull up 3x2reps, +30kg

OHS 8reps, 72,5kg+ 8reps, 80kg+ 6reps, 90kg+ 6reps, 95kg

Friday- snatch practice, chiper

Vannak napok amikor szét téped magad, és vannak amikor nem. Na! Ma a szétszedős volt! Nem alkottam nagyot és megismételhetetlent. Egyszerűen csak nagyon-nagyon elfáradtam! Egy kis előkészítés után 3 pozíciós szakítást csináltam. Elég jól a helyén maradtak az ismétlések! Egész jól éreztem a dolgot. Ezután bogyóval csináltam fekvenyomást. Ez nem volt egyszerű, de legalább nehéz volt! :D Az erőlködés végén pedig könnyű mellső guggolásokat csináltam.
A feladatsorom ma egykörös volt. Egy negyed órás kör. Rendesen kivett belőlem! Azt hittem, hogy az utánna levő "minden percben" feladatot nem fogom tudni végigcsinálni! Valahogy mégis sikerült, és túlétem az edzést! Kellett utánna a 15 perc infra! :D

Snatch deadlift behind the leg 4x5reps, 80kg
Hang snatch pull 3x3reps, 70kg
Tall snatch+ hang snatch+ low hang snatch 4x1+1+1reps, 70kg
KB bench press 3x10reps, 2x32kg
Front squat 4x5reps, 87,5-95-100-100kg

For time:
100 double under
30 swing, 32kg
20 box jump
1000m row
30 wall Ball shot
20 T2B
100 double under
30 OHS, 45kg
20 bar facing burpee

Emotm 8'
Even: 15 C2B
ODD: 30sec AD

Thursday- ITD redo, Cardio

For time:
C&J ladder 80-90-100-110-120kg

Shoulder press 2x2reps, 62,5kg+ 2x2reps, 67,5kg
Ring dip 3x4reps, 20kg
Back squat 10reps, 100kg+ 10reps, 110kg+ 8reps, 120kg+ 8reps, 127,5kg

ITD Q3
Amrap 8'
15 hang clean, 50kg
5 burpee
12 hang clean, 60kg
5 burpee
9 hang clean, 70kg.                             18hang clean, 100kg
5 burpee
6 hang clean, 80kg
5 burpee
3 hang clean, 90kg
5 burpee
ME hang clean, 100kg

3rounds
30" row
30" rest
30" bike
30" rest
30" OHS, 50kg
30"rest

Tuesday- fast power, 4mins

Ma megéreztem a tegnapi edzés útóhatásait! A derekam teljesen készen volt! Szerencsére nem kellett nagyot alkotnom semmiből így nem jött ki annyira a dolog az edzésen. Bemelegítésnek tarkóról aláülés, majd beülve szakítás 90ig, könnyű vállból nyomás 55tel. Az erősítés végén pedig mellső guggolás 5 ismétlések 115 kilóig.
A pörgetős részem 4 percesekből állt. Most nem volt az a szét csapom magam, de azért jól esett! Néha kell egy gyengébb nap, hogy utánna legyen egy erősebb! :D ;)

Snatch balance 3x3reps, 50kg
Squat snatch Heavy single 90kg
Shoulder press 3x2reps, 55kg
Front squat 4x5reps, 87,5-100-107,5-115kg

Amrap 4'
1-2-3-4-...
Strict HSPU
Muscle up
Hang power clean, 80kg

Rest 4'

Amrap 4'
5 deadlift, 120kg
10 wall Ball shot
15 double under

Rest 4'

Amrap 4'
6 box jump
6 T2B
6 OHS, 42,5kg
6 C2B

Monday- lot of clean

Ma megint ketté kellett bontani az edzésem, hogy mindent meg tudjak csinálni.
Felvétel es lökés létrával kezdtem. 80ról kellett indulni 10 kilónként emelve 120ig amilyen gyorsan csak lehet! Hát! Van még hova fejlődni! Ezután már csak vállból nyomásra, láblökéses nyomásra, és tarkón guggolásra volt időm. A maradék mehetett "délutánra"!
A második edzés az olasz verseny utolsó selejtező feladatával kezdtem. Egész jó lett, de ebben is maradt még bőven! Sokat pihentem közben, nem csináltam vmi gyorsan. A nap végén pedig jött egy szokásos "minden percben" feladat és kész!

For time:
C&J 80-90-100-110-120kg

Shoulder press 3x3reps, 67,5kg
Push press 2x2reps, 90kg+ 2reps, 95kg
Back squat 8reps, 110kg+ 8reps, 120kg+ 6reps, 135kg+ 6reps, 145kg

PM:

ITD Q3:
Amrap 8'
15 hang clean, 50kg
5 burpee
12 hang clean, 60kg
5 burpee
9 hang clean, 70kg
5 burpee
6 hang clean, 80kg
5 burpee
3 hang clean, 90kg
5 burpee
ME hang clean, 100kg

Emotm 8'
Even: 15 OHS
ODD: 16 T2B

Saturday- good feeling

Szombaton jó edzésem volt! Nem történt semmi extra, egyszerűen csak. Jó kedvem volt, és nagyon is volt kedvem edzeni!
Vállból nyomás volt az első feladat. Nagy súllyal duplák. Nehezek voltak, de mentek és csak ez számít! :)  utánna egy mellső guggolást követően egy ollózó lökést csináltam. Felmentem egy nagy súlyig, 120kiloig. A 125 is majdnem pattant csak egy kicsit túlagyaltam a dolgot. Ez akkor is pozitív, mivel rég voltam nagyobb súlyon lökesben, nemhogy guggolással előtte! A végén még volt pár súllyal húzódzkodás, meg fej feletti guggolás. A guggolás nagyon könnyen pattan, kezdek ráérezni erre a nanoban, felvétel szélességű guggolásra!
A metconom a Fitparádé legújabb feladatsora volt. Egyáltalán nem nehez feladat, szerintem egy kicsit alá is lőték az elemelést. Mondjuk úgy 40kiloval! :) Az már kihívás lenne! ;) Az edzést pedig egy szokásos "minden percben" feladattal zártam, muscle up- burpee kombinációval! Tényleg jól esett az edzés, na meg az utánna lévő infraszauna! :D ;)

Shoulder press 2x2reps, 67,5kg+ 2x2reps, 70kg
Front squat + Split jerk 1+1rep, 120kg
Weighted pull-up 3x4reps, +25kg
OHS 10reps, 67,5kg+ 8reps, 72,5kg+ 3x6reps, 80-85-90kg

For time:
6-5-4-3-2-1 deadlift, 120kg.                     4'03
9-12-15-18-21 wall Ball shot

Emotm8'
Even: 5 muscle-up
ODD: 10 burpee

Friday- 2 training

Ma nem volt időm egy nagyot edzeni, ezért kettő kicsit edzettem. Mondjuk csak 1 óra "pihenő" volt a kettő között! Elemeléssel kezdtem láb mögött húzva, majd ölből hajtottam végre felhúzásokat szűk fogásban. Az technikázást teljes kiállásból megindított felvétellel és helyből lökéssel zártam. Erő feladatnak ma gyűrűn tolodzkodással és mellső guggolással zártam. Mindkettő nagyon könnyű volt, de nem lesz mindig így!
A "délutáni" edzésen kettő feladatsor volt. Az egyik Matyi javaslatára az olasz feladat volt, a másik pedig az egyik fitparádés versenyfeladat. Az olasz feladatot mindketten nagyon jól daráltuk, sokkal jobbat mentünk mint eddig bármikor és úgy érzem van ott még pár másodperc! A fitparádés feladaton meg aztán van mit még javitani! Az edzést 5 perc laza levezető evezéssel zártuk. Holnap ismét edzés és én alig várom!

Clean deadlift behind the leg 3x3reps, 100kg
Hang clean pull 3x3reps, 100kg
Tall clean + Push jerk 5x2+1reps, 90kg
Ring dip 3x6reps, +15kg
Front squat 4x5reps, 85-92,5-2x100kg

PM:

ITD Q2
20 STOH, 50kg
30 double under
15 STOH, 50kg.                   2'19
40 double under
10 STOH, 50kg
50 double under

21-15-9reps
OHS, 42,5kg.                        3'29
T2B

Thursday- snatch technic, thruster

Ma főleg technikázás volt súlyemelés címszóval. Láb mögötti széles elemelések a jó meginditásért. Ölből széles felhúzások a jó kiállásért. És csipőtől megindított szakítások a kiállásért és a karmunkáért. Nem a súly volt a fontos, hanem a minél pontosabb kivitelezés, maximális koncentráció!!
Miután a súly emeléssel végeztem jöhetett az erő rész! Könnyű vállból nyomások és nagy ismétlés  tarkón guggolás. Valamiért mire ide értem már rendesen elfáradtam. Nem voltam ma erőm teljében.
Pörgentyűnek ma egy thrusteres feladatsor volt amit tavaly már csináltam. Akkor 10 ismétléssel kevesebb ment, pedig nem voltam ennyire fáradt mint most. Mikor végeztem már teljesen hulla voltam ezért csak egy laza levezető HSPU-s, tekerős feladatot  nyomtam.
Ma nem éreztem túlságosan a boggie-t, de majd holnap! ;)

Snatch grip deadlift behind the leg 3x3reps, 80kg
Hang snatch pull 3x3reps, 80kg
Tall snatch 4x2reps, 70kg
Shoulder press 3x2 reps, 57,5kg
Back squat 10reps, 102,5kg+ 3x8reps, 120-127,5-135kg

Amrap 10'
30 thruster, 35kg
30 thruster, 60kg.                      79thrusters
30 thruster, 75kg

Emotm 8'
Even: 10 HSPU
ODD: 30sec AD

Tuesday- WC, clean

A mai edzéssel is elégedett vagyok. Hoztam amit elvár a szakvezetés! :D
Láblökéses nyomásból a triplák nem okoztak gondot! Utánna ölből felpattant a 120 kiló, ami új csúcsnak számít, mivel idejét se tudom mikor csináltam ebből 1rm-et utoljára. Majd kötelező fekvenyomás és mellső guggolás.
Ma megismételtem a wc szeptemberi feladatsorát, mert a múlt heti videómat ügyesen töröltem. Most sokkal jobb lett, de még mindig nem vagyok elégedett az eredménnyel! Az edzés végén pedig ma is egy "minden percben" feladat volt. Ez adta meg az I-re a pontot. Porzott a tüdőm rendesen! :)

Push press 5x3reps, 90kg
Hang squat clean 1rep, 120kg                 NPR!!
Bench press 3x8reps, 90kg
Front squat 4x5reps, 85-100-107,5-107,5kg

WCOM
Amrap 9'
7 STOH, 60kg.                                    3rounds+ 20WB
14 front rack lunge, 60kg
21 wall Ball shot

Emotm 8'
Even: 5 STOH, 50kg
          10 double under
           5 STOH, 50kg
ODD: 30" AD

http://youtu.be/4zNcmuniE9I

Monday- ITDQ, hang snatch pr

Ma jó napot zártam! Az olasz verseny második selejtezőjével kezdtem a napot. Hozzam a formát, de ennél azért fog menni sokkal jobban. Utánna egy "minden percben" feladat, majd másfél óra pihi (vagyis edzést tartottam).
"Délután" tarkóról alá üléssel melegitettem, majd ölből szakítással folytattam. Nem akart valami jól menni, a 80kg az istenért sem akart sikerülni, pedig nem volt nehéz. Feljebb raktam es simán ment a 85-90-95kg is! Ami új egyéni csúcsot jelent! Ezzzaz! :D
Ez után már csak a kötelezők voltak porondon. Vallbol nyomás és guggolás. Az utóbbi meg mindig nem nagy súllyal. Az edzés végén pedig sétáltam egyet a kezeimen olyan hosszan mint még talán még soha. Szerencsére ezt most le tudtam mérni és 20,5m volt. Már csak egy-két méter van a terem végéig, szóval lassan találnom kell egy hosszabb járható utat! :D Na! Ez legyen a legkisebb problémám! ;)

ITD Q2:
For time:
20 STOH, 50kg
30 double-under
15 STOH, 50kg
40 double-under
10 STOH, 50kg
50 double-under

Emotm 8'
Even: 16 T2B
ODD: 12 thruster, 45kg

PM:

Snatch balance 4x3reps, 50kg
Hang squat snatch 1rep, 95kg.                  NPR!!
Shoulder press 3x3reps, 67,5kg
Back squat 10reps, 102,5kg+ 8reps, 110kg+ 3x6reps, 120-127,5-135kg

HandStand walk 1x20,5m                          NPR!!

Saturday- ITD Q1 redo

A szombatot az olasz verseny első regisztrációs feladatának újbóli lenyomásával kezdtük. Sikerült is, nekem 3 Matyinak 2 caloriával. Kevésnek tűnik, de végén sok múlhat rajta! Persze ezután nem mentünk haza, folytattuk az edzést. Mellső guggolás után egy lökés meg egy nyak mögül lökés 100 kilóval. Nem volt nehéz, inkább fura a tarkóról lökés. Ezután szokásosnak mondható vállból nyomás és súllyal húzodzkodás, illetve a végén fej feletti guggolás 90kiloig. Az edzés végére pedig beillesztettem egy muscle-upos, duplatekerős "minden percben" feladatot, ami már nem pörgetett meg túlságosan, de jól esett! Hétfőn jön a második qualifikációs feladat!

ITD Q1
Amrap 8'
100cal row
20 wall Ball shot
20 pull up

Front squat+ Split jerk+ back rack jerk 4x1+1+1reps, 100kg
Shoulder press 2x2reps, 62,5kg+ 2x2reps, 67,5kg
Weighted pull up 3x6reps, +20kg
OHS 10 reps, 67,5kg+ 8reps, 80kg+ 6reps, 85kg+ 4reps, 90kg

Emotm 8'
Even: 50 muscle up
ODD: 5 muscle up

Friday- 21-15-9

Ma nem volt sok időm edzeni. Még szerencse, hogy még mindig nem kellett nagy súlyokkal dolgoznom. Némi technikázás majd gyúrás után elemelős-fej felett guggolós feladatom volt. Hagytam benne rendesen másodperceket, de ma nem az a szaggatós nap volt. Az edzés végén pedig egy kellemes kis "minden percben" feladattal tettünk pontot az I-re. Mára ennyi elég is volt, de tényleg nem is lett volna többre időm!

Clean pull 4x3reps, 100kg
Hang power clean+ power clean+ Push jerk 4x1+1+1rep, 90kg
Ring dip 3x8reps, +10kg
Front squat 5reps, 85kg+ 5reps, 92,5kg+ 2x5reps, 100kg

21-15-9reps
Deadlift, 100kg
OHS, 60kg

Emotm 8'
Even: 12 snatch, 35kg
ODD: 12cal row

Thursday- ITDQ1

Ma lenyomtuk Matyival az olasz verseny selejtező feladatsorát. Elég szaggatós egy feladatsor! Mondjuk nekem nem segített a combom izomláza sem! :D elég szar volt így evezgetni..  Utánna nem maradhatott el a technikázás! Most szakítás volt a porondon, de nem beülve, mint hétfőn. Majd könnyű vállból nyomás a dinamikáért és tarkon guggolás, szintén nem a legnehezebb fajtából. Persze a végén még nyomtunk egy "minden percben" feladatot csak, hogy jó legyen nekünk! Bár ez most egy kicsit alá volt lőve. Nem volt a legnehezebb!

ITD Q1:
Amrap8'
100cal row
20 wall Ball shot
20 pull up

Snatch pull 4x3reps, 80kg
Hang power snatch+ power snatch 4x1+1reps, 70kg
Shoulder press 3x2reps, 55kg
Back squat 10reps, 102,5kg+ 3x8reps, 110-120-127kg

Emotm 8'
Even: 5 thruster, 60kg
ODD: 5 muscle-up

Tuesday- small weight, 4-3-2-1min

Ma nem voltak nagy súlyok. Nem az volt a lényeg. Nem is biztos, hogy hiányoztak volna, mert iszonyat izomlázam van a combomban meg a fenekemben. Láblökéses nyomás, C&J komplex, ketyóval fekvenyomás majd mellső guggolás. Könnyű súlyok, de maximális odafigyelés! Néha nehezebb így csinálni, mint nagy súlyokkal dolgozni! 

A metcon 4 rövid volt, egy perces pihenőkkel. Nem esett jól! Tényleg nem! A végén levezetésként még egy "minden percben" feladat, ahol már nagyon kész voltam, és csak vonszoltam magam. Teljesen kész vagyok! A mai edzés sem segített az izomlázamon! Holnap viszont pihi! :)

Push press 4x5reps, 80kg
Hang squat clean+ squat clean+ Split jerk 4x1+1+1rep, 100kg
Double KB bench press 3x8reps, 32kg
Front squat 5reps, 85kg+ 3x5reps, 100kg

Amrap 4'                                4rounds+ 5deadlift
10 deadlift, 80kg
10 c2b
10 double under

Rest 1'

Amrap 3'                               2rounds+ 2c&j
10 C&J, 60kg
10 box jump

Rest 1'

Amrap 2'                                 37burpee
ME burpee

Rest 1'

Amrap 1'                                   21hspu
ME HSPU

Emotm8'
Even: 15cal row
ODD: 12 OHS, 50kg

Monday- technics, wc

Ma kezdetét vette az új négy hetes ciklus! Egy kis technikázással kezdtem. Nyak mögül alá ülés, majd egy ölből majd egy földről beülve szakítás. Kis súllyal, szigorúan csak technika! Erő fejlesztésnek vállból nyomás majd tarkón guggolás közepes súllyal.
Pörgetösnek a wod chruser feladatot csináltam, ami jó szarul ment, majd egy "minden percben" feladattal lefolytottam az egészet! Első napra ennyi elég is volt :D

Snatch balance 4x3reps, 50kg
Hang squat snatch+ squat snatch 4x1+1rep, 70kg

Shoulder press 3x3reps, 62,5kg
Back squat 10reps, 103kg+ 8reps, 120kg+ 6reps, 127,5kg+ 4reps, 135kg

Amrap 9'
7 STOH, 60kg
14 front rack lunge, alt
21 wall Ball shot

Emotm 9' alternating:
16 T2B
15cal row
12 HSPU

Saturday- last low intensity

Ma volt az első nap amikor tényleg úgy nézet ki az edzésem mintha pihenős hetem lenne! :D Egylábas dobozra ugrás, egylábas guggolás után laza két körös feladat majd zuzás haza! Hétvége van mindenki irány punnyadni! :D ;)

One legged box jump 2x5-5reps, 75cm
One legged squat 3-3reps, 8-12-16-20-24-32kg

2rounds, 30"on/30"off
Tire flip
Hammerstrikes, alternating, 14kg
Wall Ball shot
Box jump
T2B
Double under
Ab wheel
Row

Friday- low intensity

Folytatódik a terheleselvételes hét. Egy laza kis kézenállásban nyomás után csináltam egy törzs kört. De az aki kitalálta, ezt a medicinlabdás GHD felulest az nem volt normális az biztos! Mekora egy szar gyakorlat! Ajánlom mindenkinek! :D
Az edzés végén pedig volt egy jó kis tüdőégetés! Minden gyakorlat percen belül, a lehető leggyorsabban! De tényleg! Teljesen lesavasodott az arcizmom a sok vicsorgástól! Elég fura érzés! :D holnap még egy lazulós edzés aztán belecsapunk a lecsóba!
Strict Deficit HSPU max deep

3rounds, not for time:
1-1 TGU, 24-32-40kg
10 GHD Sit-up with 9kg Med Ball
10 strict T2B

EMOTM12', alternating:
50 double under
150m row
12 ring dip
10cal row

Wednesday- easy day

Folytatom a terhelés elveteles hetet! Ennek keretein belül ma csak helyből szakitottam. Touch&go-ba ötöt 80kiloval, és egyet 87,5kiloval!! Ilyenek meg sose voltak :D Az átmozgató szakítás után csináltam még egy átmozgató keringésfokozást, de ezt már tényleg csak lazán! ;) Rövid, gyors, és laza edzés volt! Folyt köv péntek!

Power snatch 5reps, 80kg + 1rep, 87,5kg.                              NPRs!!

3rounds, not for time:
10 wall Ball shot
10 slam Ball shot
15m handstand walk
50 double under

Tuesday- low intensity

A mai edzés, mint ahogy az egész hét is terhelés-elvétellel fog telni. Sok pihenés, kevés edzés.
Ma felmentem 115kiloig lökésben, majd égettem egy kicsit a tüdőmet. Ennyi! Mozgás előkészítéssel max egy óra volt az egész és már mentem is haza!

C&J 3x100kg, 1x115kg

30" on/ 30" off for 9min, alternating:
Double under
AD
Row

Saturday- Arrabona Cup

H

Hárman, pénteken indultunk a CrossFit Trec Szegedtől Győrbe a versenyre. Az út hosszú volt, de gyorsan mentek a kilométerek. Vártuk már, hogy megmutathassuk! Nyolc előtt értünk Győrbe, a terembe. Ódor Zoli körbevezetett minket, majd elmentünk csülök csárdazni és aludni.

Másnap reggel fél ötkor keltett minket a Matyi ébresztője. Mi majdnem megvertük, majd próbáltunk aludni még hétig. Kelés, reggeli majd irány a terem, a verseny. Regisztráltunk, átvettük a kezdő csomagot majd vártunk a sorunkra.

W1:

1snatch+ 1hang snatch, max load

Time cap 5'

Matyi volt először, én két futammal utánna, ez így ment egész nap. Sikerült hoznunk amit terveztünk! Én 90et ölből is, 95öt csak földről. Matyinak ezek 75 és 80 kilóval mentek. Pozitívan sikerült a feladat, mert harmadik lettem benne. Nem kaptam túl sok pontot, de mivel ez szerintem gyengébb nekem, jónak vehető, tartottam magam az élmezőnyben. A többi feladattal tudtam, hogy fogok tudni pontot nyerni! ;)

https://www.facebook.com/video.php?v=382644611886122&set=vb.363547197129197&type=3&theater

https://www.facebook.com/video.php?v=382645495219367&set=vb.363547197129197&type=3&theater

W2: 

Amrap 10' 

1 bar muscle up

2 c2b

3 pull up

3 deadlift, 70kg

2 clean

1 snatch

Buy in: 800m run

Talán ez a feladat ment mindkettőnknek a legjobban! Ezt bizonyítja az is, hogy elhoztuk az első két helyet! Nagyon jó volt a taktika! 45 másodpercenként egy kör, a futást nem ellőve. Ennyi! Nekem sikerült tartanom, így egy körrel jobbat mentem mint bárki más! Erre mondjuk nem számítottam! Matyi elcsúszott eggyel, ezért neki "csak" 9 kör jött össze, de ezzel is bőven befért a második helyre. Ennél a feladatnál tényleg nagyon fontos volt a taktika. Nem lehet csak úgy beleugrani manapság egy feladatba minden átgondoltság nélkül. Tudnod kell, hogy mit bírsz és ahhoz belőni a köröket!
Ezzel a feladattal fel jöttem az első helyre, Matyi 12ről az ötödikre ugrott! Itt jött egy legalább 3 órás szünet!

https://www.facebook.com/video.php?v=382675328549717&set=vb.363547197129197&type=3&theater

https://www.facebook.com/video.php?v=382679368549313&set=vb.363547197129197&type=3&theater

W3:
"Unbroken"
10 lateral burpee
20 STOH, 60kg
30 front squat
40 t2b
Every break: 5 burpee

A harmadik feladatra rendesen ki tudtuk magunkat pihenni. Volt egy több mint 3 órás szünet. Megint Matyi ment először. Tudta tartani a taktikát, és rendesen odatette magát! Másfél percet hozott ahhoz képest amit edzésen produkált! Gratula! Én egy kicsit elrontottam a dolgot, nem tartottam a taktikát. A verseny hevében elméreteztem a láb emeléseket, eldurrantam, és rengeteg felesleges büntető burpeet kaptam. Második lettem a feladatban, de be lehetett volna húzni ezt is, ha nem kap el a hév! Kár érte! Visszacsúsztam a második helyre egy pont lemaradással. Az utolsó feladat döntőt! Mint a mesében! Oda kellett raknom magam!

https://www.facebook.com/video.php?v=382809731869610&set=vb.363547197129197&type=3&theater

https://www.facebook.com/video.php?v=382799511870632&set=vb.363547197129197&type=3&theater

W4, final workout:
5rounds
3 muscle up
6 HSPU
9 swing, 32kg

Kevés szünettel jött a döntő feladatsor. Meg kellet vernem Zsocát! Fej-fej mellett haladtunk. Talán ő fél, egy ismétlésekkel előttem járt végig. Nem gyorsítottam, próbáltam tartani a tempót! És az utolsó kör elején Zsolti eldurrant! Nem bírta egyben lenyomni a muscle up-okat, csak egyesével! Nekem ez épp elég volt ahhoz, hogy átvegyem tőle a vezetést és egy fél perccel előbb fejezzem be a feladatot mint ő!

Ezzel megszereztem a végső győzelmet is! :D Matyi hatalmasat ment! Előttem fejezte be a feladatot, ezzel előre lépett két helyett! A hatodik helyen végzet összetettben. Leggyorsabban egy olyan srác fejezte be a feladatot aki másfél évvel ezelőtt azt mondta, azt tűzte ki célul, hogy legalább egy feladatban előttem vagy Zsolti előtt végezzen! Ezen a hétvégén ez összejött neki! Nem is akárhogy! Több mint egy percet vert rám, Zsocára másfelet! Gratula Geri! Csak így tovább! De tényleg! Nekem nagyon motiváló ez!

https://www.facebook.com/video.php?v=382859628531287&set=vb.363547197129197&type=3&theater

Összeségében nagyon jó verseny volt! Élveztem minden percet, és szerintem ez a legfontosabb! A szervezés is egyre jobb lesz a magyar versenyeken is, illetve a versenyzőkön is látszik, hogy nagyon megindult a fejlődés! Mindenféleképpen felfelé ível a CrossFit Magyarországon! Remélem még sok hasonlóan jó hangulatú versenyen vehetek részt! ;)