Monday- Metcons

AM:

Nem sok minden volt délelött. Elég fáradtnak éreztem magam. Bemelegítettem könnyű súlyos elemeléssel és szinte nulla burpee-vel.
Mivel nem volt sok erőm, nem szaroztam csak nyomtam egy közepesen hosszú feladatsort. Nem volt benne semmi nehéz, egyszerűen én voltam lassú. Máskor ez sokkal gyorsabban ment volna..

EMOT 12'
2 deadlift, 308lbs
3 burpee

for time:
200m run
5 thruster 132lbs
10 C2B
400m run                                                                                                         13'55
10 thruster 132lbs
20 C2B
800m run
15 thruster, 132lbs
30 C2B

PM:

Hát délutánra sem múlt el a fáradtságom, ezért itt sem vittem túlzásba a mozgolódást. Két 3 körös dolgot csináltam, az első itt is inkább bemelegítésnek mondható mint komoly pörgentyűnek. A második viszont szívta rendesen a vérem és sípolt a tüdőm is rendesen. De jól esett! Az edzés után fel is ébredtem végre! Ilyenkor mondjuk már minek...

3rounds:
every 2' on the 2' for 6'
10 box jump
5 bar Muscle-up

3rounds:
500m row
10 thruster, 132lbs                                                                            3'29, 3'40, 3'26
20 push-ups
rest 1/1

Sunday- Power, Metcon

AM:

Reggel terem hilyán egy kis saját testsúllyal mozogtam, hogy azért meglegyen a fárasztás. A fárasztás nem sikerült, de legalább csináltam 55 hspu-t, meg egy új dupla-tekerés rekordot. Mehetett volna több is csak elbambultam és elakadt a kötél.. :(

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1reps
HSPU
strict pull-up

Double-under 165reps                                                NPR!

PM:

Délután egy kis erősítés majd kettő laza feladat. Semmi extra, megvolt a kötelező!

Shoulder-press 5x2reps, 143lbs
Back Squat 5x2reps, 308lbs

For time:

Buy in: 20 deadlift, 264lbs

15rounds:
1 snatch, 132lbs                                                                                        6'23
1 C&J, 132lbs

: 20 HSPU

1' work/ 1' rest
C&J, 132lbs                                                                                  2rounds+ 15sec
goal is total 30 reps

Saturday- WL, Metcon

AM:

Napközben súlyemelő egyetemi OB-n voltam. Sikerült elcsippentenem a második helyet, bár még mindig nem tudtam kihozni magamból a maximumot.

Hungarian University Championship
Snatch 185-198-X205lbs                                                                      2. place
C&J 231-245-X256lbs

PM:

Délután már nem volt időm sokat mozogni, meg jó fáradt is voltam ezért csak egy nagyon rövid átmozgatást csináltam csak. Először tolódzkodás L tartással, majd tolódzkodás kitöréssel. Itt lábanként csináltam meg az adott ismétlésszámot. Ennyi pont elég volt esti 9 órás edzésre!

3rounds:
1' ME dip
1' rest
30" l-sit
30" rest

rest 2'

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1reps:
dip                                                                                                        4'36
2x jumping lunge, alternating

Thursday- Metcon

AM:

Végre jó edzésem volt! Laza 3 körös bemelegítéssel kezdtem, külön időre. Ahogy melegettem egyre jobb időt tudtam hozni. Ez tetszett. Ezután nagy súlyos thrustereket csináltam. Nem akartam maxolni, nem volt ma bennem annyi kakaó, de mégis percen belül nyomtam egyeket, növekvő súllyal. Kíváncsi voltam milyen érzés szuper nehéz thrustereket csinálni. Elég jó, de tényleg hamar kipukkantam!
A thruster után nyomtam egy kis lábdurrantót. Eléggé savasodott a végén a lábam, de még így is sikerült körről körre javulnom. Az elsőt sem lazáztam el, de egyre jobban belejöttem a dobozon átugrásba.
Az edzés végén pedig sétáltam 400 métert két 24es ketyóval.  "csak, hogy kisimuljon a tenyerem", mert már napok óta fájdogál a vékony húzódzkodótól.

3rounds, each time, 1/1- work/rest:
10 burpee- box jump                                                                        1'25, 1'17, 1'11
10 T2B
10 one legged squats

Thruster ladder 132-198lbs

3rounds, each time:
10 wall ball                                                                                       1'10, 1'08, 1'04
10 box jump over
10 OHS, 115lbs
rest 2'

400m KB farmer walk, 2x1,5pood

PM:

Délután csak a keddi HQ Hero-t csináltam meg. Pont elég volt ez is. Egész jó kis tüdős volt a feladat. Sajnos 2 másodperccel túlszaladtam a tervezett időn, de mentségemre legyen, hogy az utolsó 400 métert görcsölgető lábbal futottam, ami eléggé hátráltatott. A végén mikor célba értem görcsölt is egy jót mig nem hültem. Itt éreztem, hogy elég lesz ennyi is mára.
Holnap egy kis pihenő majd szombaton MEFOB és edzés!

"Schmalls"
Run 800 meters
Then two rounds of:
50 Burpees                                                                                            24'02
40 Pull-ups
30 One-legged squats
20 Kettlebell swings, 1.5 pood
10 Handstand push-ups
Then,
Run 800 meters

Wednesday- WL, Power, Metcon

AM:

A reggelt ölből felvétellel indítottam. Már a melegítésnél éreztem, hogy megtette a tegnapi edzés a hatását. A tervezett 100 kiló helyet, ezért csak 90-nel csináltam fél percenként 1 ölből felvételt. Nem akartam többel, hogy szép maradjon a forma.
Ezután a szokásos percen belüli ismétlések helyett szuperszettben dolgoztam. Hátsó guggolás 5 ismétlések, 125 kilóig (azért nem vittem túlzásba), és láblökéses nyomás 2 ismétlések, a végén háromszor 80 kilóval.
Ezek után, hogy valami fényt is vigyek sötét életembe kimentem a tűző napra tolni a szánt, kevés ketyó munkával. Eleinte azt hittem, hogy 120 kilót tologatok, de a végén felvilágosítottak, hogy az 150 kiló volt. Legalább tudom mért volt annyira szemét nehéz.

EMOM 30" for 5'
1 Hang Clean, 198lbs

Superset:
1. back squat 5 reps, 198-220-242-264-275lbs
2. push-press 2reps,  132-154-176-176-176lbs

2rounds:
100m prowler-push, 330lbs
50 KB snatch, 1,5pood                                                                                25'03
50m prowler-push, 330lbs
50 swings, 2pood

PM:

Délután a csónakázásé volt a főszerep. Összesen 3000 métert eveztem, amit pont elégnek éreztem. Elösször egy újabb csajszit végeztem ki. Sose csináltam még, és nem is számította arra, hogy a depozással fog ennyi idő elmenni. Komolyann mondom gyakorolni fogom a tutajba való be- és kiszállást! :D
Az edzés végén pedig háromszor 500 métert húztam. 1'45ös átlag tempót mentem, ami nem volt megerőltető, de még nem az a kényelmes tempó, mint ahogy én szeretném.

"Christine"
3rounds:
500m row                                                                                                     9'47
12 BW deadlift
21 box jump, 20"

rest 5'

3x500m row,                                                                                             AVG:1'45

Tuesday- WL, Power, Metcon

AM:

A délelőtti edzésem elég recskán kezdődött. Szakítás és lökés maxra akartam menni a hétvégi súlyemelő verseny miatt. A szakítás egész jól indult, de végül a 90 is dadogott egy kicsit, a 95 pedig kétszer is leesett. Azt láttam a visszanézett videón, hogy bent voltam alatta, csak a karom nem bírja megtartani a hirtelen ránehezedő súlyt, ezért kiugrok alóla. Ez el is vette a kedvem, és a lökésnél mentem szépen fel, de nehéz súlynál már nem volt lelki erőm és csak felvettem a 115-öt, de nem löktem ki. Hagytam is a fenébe az egészet és mentem tovább erősíteni.
4 mellső guggolás, 5 vállból nyomás, és 10 láb a rúdhoz percen belül. Felváltva, 8 körön keresztül. Ez összesen 24 perc volt. Ez már jobban ment, de a végén megszenvedtem a vállból nyomással. Itt egy kicsit azért visszaállt a világ rendje, de azért nem teljesen.

Snatch 10x1reps, 88-110-132-154-165-176-187-198-209f-209f
C&J 4x1reps, 198-220-231-242lbs+ 1clean, 253lbs

EMOTM 24'
4 front squat, 242lbs
5 shoulder-press, 121lbs
10 T2B

PM:

A délután (inkább este, mert 8 után edzettem) jobban sikerült, mint a reggeli szenvedés. Az első feladat inkább tüdős volt, de nem volt nehéz a pihenők miatt. Az első két kört azért jobban is megtolhattam volna, mert a harmadik sikerült a legjobban.
A második feladat a "nehéz Fran" volt. A thrusterek simák voltak, mind az összes. A húzódzkodás már annyira nem. Végig erőből mentek, mivel nem tudtam úgy magamra erősíteni a vasgolyót, hogy ne verje szét a hasfalam. Még így is bekaptam pár mesés vesést, de túléltem. Azért ezt meg kell javítanom!
A harmadik feladatom egy kis séta volt a holdfényben. Elösször fej fellett, majd mellső guggolás poziciójában, végül tarkón cipeltem a 60 kilós rúdat. Sose csináltam még ilyet, de muszáj lesz, mert nagyon brutálisan kemény volt. Élveztem minden percét! Még ilyet! Na ez visszahozta az életkedvem!
Holnap edzés! :D

3rounds each time (1/1-work/rest):
8 ring HSPU                                                                              2'28, 1'58, 1'47
50 double-under
5 bar Muscle-up

rest 5'

"Heavy Fran"
15-12-9reps
thruster, 135lbs
pull-up, 45lbs

rest 5'

3rounds:
50m overhead walk, 132lbs
50m front rack walk, 132lbs                                                                  7'27
50m back rack walk, 132lbs

Sunday- Power, Metcon

AM:

Ma láblökéses nyomással kezdtem. Ki akartam végre nyomni a 95 kilót, mert a múltkor nagyon szórakozott velem. Most is van izomlázam, de bevettem a lesz@rom tablettát és kinyomtam a cuccot. Lesz ez bőven több is.
Ezután már csak egy jó kis futos feladatot csináltam, ami elég jól esett, így jó érzéssel zártam ezt az álmoskásan induló vasárnapi edzést!

Push-press 1reps, 132-154-176-187-198-209lbs                                    NPR!

3rounds:
5 deadlift, 135lbs
4 hang clean, 135lbs
3 push-jerk, 135lbs                                                                                   12'55
2 power HSPU
1 rope climb, just hand
800m run

PM:

Délután evezgetni akartam, de nem akartam unalmas csónakázást ezért megfűszereztem egy Jackie-vel. Új rekord sikerült, bár olyan lassan toltam, hogy akár tejet is altathattam volna a számban.
Miután megvolt, pihentem 3 percet és eveztem még 2 kilát, mert elszokott a testem az ilyesfajta mozgástól és regionálison biztos lesz. Holnap viszont pihi! Néha az is kell!

"Jackie"
1000m run                                                                                                 6'23
50 thruster, 45lbs
30 pull-up

2000m row                                                                                                 7'33

Saturday- WL, Power, Metcon

AM:

Jól indult a napom! Felvétellel kezdtem. Minden percben csináltam 1 felvételt, meg előtte 20 duplatekerést. 60 kilóról mentem egészen 120ig. Sajnos az csak félig jött fel. Vagyis a vállamra simán felpattant, csak felállni nem sikerült vele! A tegnapi guggolás csak megtette a hatását. Időn kívül rápróbáltam még egyszer, de egy az egyben ugyanaz lett a vége. Fél percig üldögéltem a súly alatt, néztem ki a fejemből majd ledobtam. Egyszer pihenten kéne rámenni és elég sima lesz!
Ezután jött egy hosszabb feladat. Guggolás, tolódzkodás, GHD felülés volt felváltva, percen belüli ismétlésekkel. Egész jó volt a végén, de egy percig sem volt veszélyben egyetlen ismétlés sem.

EMOTM 13'
20 double-under
1 clean, 132-143-154-165-176-187-198-209-220-231-242-253lbs-264fail

squat clean 1fail, 264lbs

EMOTM 24'
3 front squat, 242lbs
10 ring dip
10 GHD sit-up

PM:

Délután három rövid feladatom volt csak, ami után rendesen égett a vállam. Legfőképp a kötelezést éreztem meg. Elég régen csináltam már és el is felejtettem milyen jó is volt. Bár előtte a 80 kilós guggolásból nyomás se volt piskóta!

for time:
21 HSPU
1' rest
15 HSPU
1' rest
9 HSPU

5' rest

for time:
12 thuster, 135lbs
12 box jump, 30"
9 thruster, 155lbs                                                                                  5'21
9 box jump, 30"
6 thruster, 176lbs
6 box jump, 30"

5' rest

for time:
400m run
50 hammer-strikes, alternating hand                                                        4'21
50 battlerope, double-wave

Friday- WL, Power, Metcon

AM:

Szakítás líderrel kezdtem a napom. Minden percben csináltam 20 duplatekerést, plussz egy szakítást. 50 kilóról indultam és minden percben 5 kilóval emeltem a súlyon. Egészen 90 kilóig sikerült menetelnem, ami rekord beállítás. Ismét. Elég könnyűnek érzem már! Majd a következő perc jött, ahol viszont éppen csak nem tudtam kiszakítani a 95 kilót. Nem hagyott nyugodni a dolog és időn kívül próbáltam kiszakítani többször is, nem akart összejönni ma. Ma!
Ezután egy 24 perces erősítős feladat volt amiből a guggoláson kívül semmi nem volt nehéz, de így is volt ez kitalálva. Reggelre elég is volt az izgalmakból.

EMOTM 10'
20 double-under
1 squat snatch, 110-121-132-143-154-165-176-187-198-209fail

Squat snatch 6fail, 209lbs

EMOTM 24'
3 back squat, 286lbs
10 bar dip                                                                           alternating
3 pull-up, 53lbs

PM:

Délután egy laza Grace-el kezdtem. Tényleg laza volt! Ennél volt bennem több is! Utánna egy duplatekerős- kipping-es kézenállásból nyomás kombóval folytattam. A vállaim füstöltek rendesen! És mikor végeztem egy laza 5 körrel zártam az edzést. Itt a meglepő módon a húzódzkodás okozott gondot, mível nem tudtam ráérezni a sok mellkasérintős után a simára.. :) Vicc az egész! Párszor be kell tennem ezt is nehogy már ilyen hülyeségen bukjak el!

"Grace"                                                                                     2'22
30 C&J, 135lbs

EMOTM 6'
20 double-under                                                                      
ME kHSPU

5rounds:
10 swings, 1,5pood
15 box jump                                                                              7'55
20 pull-up

Wednesday- Power, Metcon

AM:

Ma egy kiadós henger-partyval kezdtem a vállövem környékén, mert a tegnapi edzés nem sokat segített az izomlázamon. Mára eljutottam arra a szintre, hogy igen érzem, de igen, lesz@rom! Fej feletti guggolás, láblökéses nyomás kombóval bekezdtem ami így elég fincsi volt a végére. Kivételesen nem a földről indítottam mert kímélni akartam a kezem, az is meg lett tépázva egy kicsit... Ilyen ez a pop szakma!
Délelőtt nem is volt más csak még a kötelező kézenállásból nyomás mellkasérintős húzódzkodással vegyítve. Ez nem volt olyan gáz, őszintén szólva beleadhattam volna többet is.  Reggelre ennyi most pont elég volt!

EMOTM 16'
EVEN: 5 OHS, 154lbs
ODD:   2 Push-press, 182lbs

3rounds:
30" MaxEffort kHSPU                                                                   11-9-8reps
30" rest
30" ME C2B                                                                                 14-13-13reps
30" rest

PM:

Délután se vittem túlzásba a dolgokat. Lenyomtam a tavalyi games egyik feladatát, ami elég tenyér és vállgyilkos volt. Ehhez hozzátenném, hogy az első körben annyira "ráéreztem" a bar-muscle-up-ra, hogy az volt a leghosszabb kör. A többi körben viszont simán lementek. Az ollózva szakítás váltott lábbal meg elég fur dolog, volt pár "no rep"-em láb nem váltás miatt. A futás meg futás.
Az edzés végén még beillesztettem a haskereket, hogy megmozgassam az első mozgásláncot is egy kicsit.
Holnap jöhet végre egy kis pihenő!

3rounds:
8 alternating split snatch, 120lbs                                                                  11'26
7  bar-MU
400m run

abwheel on knees 3x10reps

Tuesday- WL, power, metcon

AM:

Délelött nagy súllyos beülve felvétellel kezdtem. Ez nem biztos, hogy jó ötlet volt abból a szempontból, hogy eléggé éreztem az alsó hátam, és a vállamból se akart távozni a sátán hiába hengereztem. 8 kísérletből mindössze ötször sikerült felkapni és felállni a 110zel.
Ezután jött a szokásos guggolás és felsőtest kombó. Ez se volt az igazi! Ehhez a feladathoz nem kell más csak hát meg váll és az most nekem aztán van, de nem sokáig mert szerintem hamarosan leesik a helyéről.
Az edzés végén jött még egy kis kipping HSPU csak, hogy az igazi legyen az öröm.
Végül hosszú-hosszú hengerezés...

Squat clean 1reps, 132-154-176-198-220-8x242lbs(3xfail)

EMOTM 16'
2 front squat, 264lbs
5 bench-press, 165lbs

3rounds:
30" work/ 30" rest
kHSPU

PM:

Délután egy számomra hosszabb, nehezebb feladatsorra próbáltam rá, a tavalyi regionális utolsó feladatára. Van ebbe minden ami szem-szájnak ingere. És ha eddig nem lett volna sokkolva a testem most megkapta az utolsó löketett! Csak annyira voltam jól a végére, hogy egyesével ment csak le az utolsó három apcug. Kész vagyok!
Holnap folyt köv!

CFGR12.6

3rounds:
7 deadlift, 345lbs
7 muscle-up

then,

3rounds:
21 wall ball shot                                                                        21'55
21 T2B

then,

100foot farmer walk, 2x100lbs
28 burpee- box jump
100foot farmer walk, 2x100lbs
3 muscle-up

Monday- WL, Power, Metcon

Az izomláz még nem igazán ment ki a vállamból a mai napra se, de nincs mese edzés van.
Szakítgatással kezdtem. Szépen bemelegítettem 40 kilóról 5 kilónként emelve 80ig, majd minden percben csináltam 1 ismétlést. Elég könnyű volt. Legközelebb emelek a súlyon. Ezután, hogy le ne gyengüljek guggoltam meg vállból nyomtam percen belül, felváltva. Az edzés végén pedig az elmaradhatatlan kézenállásból nyomás, kivételesen kippingelve, mert múltkor elég fura volt a kip pozíció a sok erőből nyomás után.

AM:

EMOTM 10'
1 Squat snatch, 176lbs

EMOTM 16'
2 back squat, 297lbs
5 shoulder-press, 115lbs

kHSPU 3x15reps

PM:

A délutáni edzésem nem lett hosszú mivel a vállaim majd le estek a a helyükről. Elizabeth-tel kezdtem amin javítottam 3 percet az edigi ősrégi eredményemen. Majd a tavalyi regionális feladatsorok közül a harmadikat nyomtam le elég gáz eredménnyel, bár nem tudom ott mennyit kellett futni. Én találomra 80 métereket tettem meg. Remélem holnapra javul a vállam állapota!

"Elizabeth"
21-15-9reps                                                                                              4'55
clean, 135lbs
ring dip

rest 5'

CFGR 12.3.
4rounds:
10 one-arm dumbell snatches 90lbs                                                            6'56
(80m) sprint

Saturday- Metcon

AM:

Nem csináltam ma sok mindent mert megéreztem a tegnapi tréninget iszonyat izomláz kíséretében a felsőtestemben. Délelött lazulós kézenállásból nyomás, fej felletti guggolás, láblökéses nyomás, és rúdon apcug. Pont elég volt reggelre.

pHSPU 3x10reps

EMOTM 6'
5 OHS, 154lbs (on the ground)

EMOTM 8'
2 push-press 176lbs (on the ground)


Bar Muscle-up 4x5reps


PM:


Délután csapatépítő nap volt a teremben. Nem is csináltam sok mindent helyhiány miatt. Laza 5 körös  felvétellel és burpee- húzódzkodással kezdtem, amivel 7 percen belül végeztem. Majd végül csak beálltam a többiekhez, 4 az 1 ellen harcoltam, Bár én csak egy körre álltam be, a 4 kör húzós lett volna! A labda dobásban kikaptam 5 ismétléssel, de a duplával hoztam a szintet és végeredményben levertem a srácokat. Jól esett egy kicsit csapatban is edzeni! Most pihenek egy kicsit!



5rounds:
3 power clean, 205lbs                                                                               6'59
10 burpee-pull-up


for time:
100 wall-ball shot, 20lbs                                                                             4'??
100 double under

Friday- Metcon, WL, Power

Délelőtt ismét tesztelgettem a cipőm. Felvétel és lökés létrával kezdtem, dupla tekeréssel megspékelve. Jó volt, de azért még szoknom kell, hogy nincs sarok magasítás. Ezért nem sikerült kilökni a 110-t, plusz azért, mert a végén nem volt pihenő a tárcsa pakolgatás miatt..  ):  Ezután pihenőként csináltam pár ölből felvételt 100 kilóval. Majd jött egy Diane, ami jó fosstosra sikeredett. Nyomnom kell a kézenállásból nyomást, mert ez így nem maradhat, miközben az elemelésekkel nem volt gond.

AM:

EMOTM 10'
20 double-under
1 Squat clean& jerk, 132-143-154-165-176-187-198-208-220-231lbs

Hang power clean 3x2reps, 220lbs

"Diane"
21-15-9reps
HSPU                                                                                                    5'53
Deadlift, 225lbs

PM:

Délután egy kis súlyemelés volt beillesztve. Kis súllyal a technikán volt a hangsúly. Felvételt meg helyből lőkést csináltam a súlyemelő teremben. Nyomnom kell a súlyemelést is, mert két hét múlva MEFOB.
A technikázás után minden percben guggoltam egyet 130ba, 8 perc erejéig. Fincsi volt! Ezután fekvenyomtam testsúlyba ötöket, öt percig. Végül még belenyomtam 90-95-100kilóba, és végeztem is.

1 high-pull+ 2 power clean, 88-110-132-154-5x176lbs
Push-jerk 4x3reps, 110-132-154lbs+ 4x3reps, 198lbs

EMOTM 8'
1 front squat, 286lbs

EMOTM 5'
5 bench-press, 176lbs

Bench-press 198-209-220lbs

Thursday- Metcon, WL, Power

Elég jó lett a kezdés! Az első feladat szakítás létra volt. 50ről indultam és mentem egészen 85ig. Majd a 90 először elöl majd hátul landolt. De pihentem egy fél percet és időn kívül lazán megvolt. Ismét sikerült a maxomat elérni. Elég sima volt könnyen pattant. Jóval több van bennem. Ja igen! és mindez kib@szot inovban, nem súlyemelő cipőben! Ezután rátettem még egy Amandát és reggel már végeztem is.

EMOTM 8'
20 double-under
1 squat snatch, (110-121-132-143-154-165-176-187lbs)

Squat snatch 1rep, 198lbs+ 2fail, 209lbs

"Amanda"
Three rounds, 9-7- and 5 reps, for time of:
Muscle-up                                                                                                    6'50
135 pound Squat snatch

PM:

Délután a technikáé meg az erősítésé volt a főszerep. Azért ehhez már súlyemelő cipőt húztam. Szakítás volt még mindig. Egész jó volt a teknics is. A guggolás egész simán lement, a vállból nyomásnál viszont éget rendesen a vállam.

1 high pull+ 2 power snatch 88-99-110-121-132-143-154-154-154lbs
Snatch pull 4x3reps, 154-165-176-187lbs

EMOTM 8'
1 back squat, 308lbs

EMOTM 8'
5 shoulder-press, 110lbs

Thuesday- Low intensity

Nem bírtam tovább a tunyulást és muszáj volt végre valamit mozgolódnom. Azért nem vittem tulzásba. Eveztem egy kicsit meg megcsináltam pár kézenállásban fekvőt. Az evezést javuló időre csináltam, de nem elsősorban a teljesítmény volt a célom. A fekvőket meg csak úgy nyomjuk le és kész alapon. Nem fáradtam el egyáltalán, nem is ez volt a cél, egyszerűen csak mozogni akartam és a regionális előtt nem árt beiktatni az evezést is a programba, még ha elég komplikált is a csónakhoz férésem.

4x500m row

powerHSPU 10-9-8-7-6reps

2000m row

Friday- Metcon, WL, Power

Ma sem volt az igazi az edzés. És este rájöttem miért! Nagyon egyszerűen elkaptam valami nyavalyát és valószínűleg az kerülgetett egy ideje, és emiatt nem tudtam kifejteni az erőmet úgy, mint kéne. Remélem vasárnapra rendebe jövök és megyek egy nagyot! Most nagyon kéne egy jó eredmény! Semmi extrát nem csináltam. Open feladat, erősítgetés, és ismét open feladat, ami ismét másodjára jobban ment. Ha ez így folytatódik akkor vasárnap is kétszer megyek rá a miheztartás kedvéért! :D Lassan véget ér a vesszőfutás és kiderül ki lesz az a szerencsés 48 aki utazik Dániába. Remélem köztük leszek!

CGFO13.5.

Power snatch 9x1reps, 88-110-132-143-154-154-165-154-154lbs
Back squat 7x2reps, 132-220-242-264-286-308-308+ 1rep, 308lbs
Power HSPU 12-11-10reps

CFGO13.5.

Thursday- Metcon, WL, Power

Ma kijött az utolsó mindent eldöntő open feladat. Elég egyszerű, de annál szívatósabb. Reggel ezzel kezdtem. Hát nem éreztem magam valami erősnek. Nem is sikerült sehogy a feladat. Már az elején éreztem, hogy foss lesz az egész, és tényleg az volt. Messze a tudásom alatt teljesítettem. Ezt az is bizonyítja, hogy még délelőtt az edzés végén még egyszer rápróbáltam, és jobb lett az eredmény, mint először, "frissen". Illetve este még egyszer rámentem gyakorlás képen és csak 2vel lett rosszabb, mint elsőre. Délelőtt volt még helyből felvétel 100 kilóval, majd ugyanekkora súllyal ollózó lökés. A végén volt még mellső guggolás 2 ismétlésekkel, 125 kilóig mentem fel, amire 3szor is rámentem, sikeresen. Na, és ezután lett jobb az eredmény. Nem is fogom alapul venni a mai eredményt, mert nem érdemes, csak megzavarna.

AM:

CFGO13.5.:
4 minute AMRAP of:
15 Thrusters (100 / 65 lbs)
15 Chest to bar Pull-ups
*4 minute bonus for every 90 reps (3 rounds) completed.

Power clean 8x1reps, 132-154-176-198-220-220-220-220lbs
Split jerk 8x1reps, 132-154-176-198-220-220-220-220lbs

Front squat 7x2reps, 176-220-242-264-275-275-275lbs

CFGO 13.5.

PM:

CFGO 13.5.

Tuesday- Power, Metcon

Ma a szokásos laza edzésem következett. Láblökéses nyomás 3 ismétlésekkel kezdtem. 3x3 volt a vége 85 kilóval, ami jó, mert a legjobb tudomásom szerint ennyi a maxom! :D Ezután fej felletti tartásban guggolás jött. Itt is 3 ismétléseket akartam, de eddigre kiment belölem egy kicsit a küzdeni akarás és hagytam leesni a harmadik 90 kilósat az alsó ponton.
Metcon-nak a HQ által kiírt mai feladatsort csináltam meg. Elég váll gyilkos volt, föleg fáradt vállakkal. Savasodtam rendesen. Majd végül 5 perc pihi után félpercenként csináltam 5 mellkasérintős húzódzkodást 5 perc erejéig. Szerintem hamarosan minden e körül fog forogni (az OHS meg a thruster mellett)!
Csütörtökön jön az utolsó selejtező feladat, ahol nagyon nagyot kell pirítanom, ha akarok valamit még ettől az évtől!

Push-press 8x3reps, 88-110-132-154-176-187-187-187lbs
OHS 3x3reps, 132-154-176lbs+ 2reps, 198lbs

TUESDAY 130402

For time:
115 pound Shoulder press, 10 reps
115 pound Overhead squat, 15 reps
115 pound Push press, 20 reps                                        14'01
115 pound Front squat, 25 reps
115 pound Push jerk, 30 reps
115 pound Back squat, 35 reps

rest 5'

EMOM30" for 5'

5 C2B

Monday- WL, Power, Metcon

AM:

Délelött erő lködés volt a fő cél. Felvétellel kezdtem, ami nem akart a helyére állni, de végül csak azért is én győztem és rájöttem a hiba okára, ki is egészítettem egy kis felhúzással a dolgot. Ezután mentem mellső guggolászni, aminek 3x3 ismétlés volt a vége 120 kilóval. Majd egy kis fekvenyomás 1 ismétlések, és végül húzódzkodás 2 ismétlések könnyű súllyal. Megint elment 2 óra...

Squat clean 2x2reps, 132-154lbs+ 9x1reps, 176-198-220-231-242-253F-220-220-220lbs
Clean pull 3x3reps, 176lbs
Front squat 6x3reps, 176-220-242-264-264-264lbs
Bench-press 10reps, 132lbs+ 7x1reps, 154-176-198-209-209-209-209lbs
Pull-up 4x2reps, 44-66-66-66lbs

PM:

Délutánra nem terveztem nagy menetet. Törzserősítéssel kezdtem a ghd padon, majd egy saját testes pörgentyű, ami elég jól esett.

2rounds:
10 GHD sit-up
10 GHD side sit-up, left
10 back extension
10 GHD side sit-up, right

For time:
150 double-under
50 squat
45 sit-up
40 box jump
35 push-up                                                                                14'01
30 swing, 1,5pood
25 burpee
20 C2B
15 wall ball shot
10 dip
5 muscle-up4