Thursday- C&J, press, squat, 4x3min, flying simulator

C&J 3x1reps, 90kg
Push press 3x1reps, 90kg

Back squat 3reps, 140kg

Amrap 3'
5 OHS, 60kg
10 bar facing burpee

Rest 3'

Amrap 3'
5 clean, 60kg
10 C2B

Rest 3'

Amrap 3'
5 thruster, 60kg
10 T2B

Rest 3'

Amrap 3'
5 muscle up
10 wall Ball shot

Rest ~5'

"Flying simulator"
10-20-30-40-50-40-30-20-10 unbroken reps
Double under

Wednesday- 2fast training

"AM"

Emotm
5 thruster, 60kg
ME burpee
Goal: 50 burpee

Emotm
5 box jump
ME clean, 60kg
Goal: 50 clean

Emotm8'
10 C2B.                         Alt.
10 STOH, 52,5kg

"PM"

Snatch 3x1reps, 80kg

Shoulder press 3x2reps, 52,5kg
Front squat 3reps, 120kg

Monday- easy WL, metcon

Snatch 3x1reps, 72,5kg
C&J 3x1reps, 90kg

Shoulder press 3x3reps, 60kg
Back squat 1rep, 150kg

For time:
100 double under
25 deadlift, 100kg
25 T2B
25 C2B
25 box jump
25 clean, 60kg
50 double under
25 clean
25 box jump
25 C2B
25 T2B
25 deadlift
100 double under

Sunday- WL, MU, thruster

Mivel a múlt heten jóformán nem csináltam semmit ezért a mai edzésen nem akartam szét csapni magam. Szakítással majd lökéssel kezdtem. Felmentem a jövő heti CSB kezdosulyaira. Ezután meg bele guggoltam egyet 130ba, hogy nehogy össze essen a combom.
Volt meg egy pörgős kis wod, meg egy laza emotm, ahol a gyorsasagon volt a hangsúly nem a mennyiségben. Jó kis edzés volt a mai! :)

Snatch 1rep, 90kg
C&J 1rep, 115kg

Front squat 1rep, 130kg

For time:
25 thruster, 45kg
5 muscle up
20 thruster
4 muscle up
15 thruster
3 muscle up
10 thruster
2 muscle up
5 thruster
1 muscle up

Emotm8'
10 burpee.             Alt.
10 C2B

Central Europe Throwdown 2014

Vasárnapra esett az idén elsőnek megrendezett CET. Nagyon közel volt az openhez, ezért nem különösebben készültem rá, de azért ennél az elszomorító eredménynél jobbat vártam magamtól. Viszont jó volt ilyen sok magyart látni egy nemzetközi versenyen, egész családias volt! :D
Az utazás egész kalandos volt, de időben érkeztünk és ki is tudtam pihenni magam másnapra. Tök nyomi analfabéta vagyok ezért nem vettem észre, hogy kihirdették mar előző nap a feladatsorokat (mondjuk még mindig nem tudom hova), így csak aznap tudtam meg mi var rám!

W1:

Ez nem az én versenyszamom most. Volt egy bicepsz huzodasom, ami miatt meg mindig nem teszem be a helyére a lökést, kicsit elől marad, amit viszont derékbol kompenzaltam. Ezért a derekam megereztem a csak azért is eroltetestol, viszont az eredményem meg fos lett. Piff!

3RM jerk on the ground
Every ascent start 5 HSPU

W2:

Ennél a feladatnal nekem picit nagy volt a súly, illetve éreztem a derekam. Egyszerűen nem tudtam erőt kifejteni a szakítások közben így lassan haladtam és a futásra alig maradt idom. Ez is egy olyan feladat volt amit meg magamhoz képest is szarul nyomtam. Nincs kifogás! Ilyen lett és kész!

Amrap 10'
3rounds:
20 T2B
5 snatch, 80kg
ME run

W3:

A harmadik feladat végre egy olyan volt amire mostanában készültem, Open jellegű. Jó volt a taktikam, egész jól toltam, bár nem sikerült befejezni. Sajnos ezzel mar nem tudtam eleget hozni a helyezesen és a középmezőnyben maradtam.

For time:
50 double under
40 wall Ball shot
30 C2B
20 burpee box jump with 50kg slam Ball
30 C2B
40 wall Ball shot
50 double under

Time cap: 15'

Result: 2l. Place

Jó volt a verseny, jól éreztem magam. Egy hét pihenő jön majd az utolsó simítások az openig. Mindennek ellenére úgy érzem felkészültem rá és megint ott leszek daniaban!

Thursday- last training

AM:

Utolsó edzés nap a CET elott. Délelőtt egy jó kis tudo egetessel kezdtem. Rég eveztem és ez most meglátszott! De nem baj! Az openhez az úgyse kell, a regionalisra meg visszahozom! A végére tettem meg egy kis kardiot, ami jól esett és kiszedték a savat a testembol.

4rounds:
500m row
15 thruster, 45kg
10 Push jerk
5 hang clean

Emotm 8'
5 burpee box jump with sandbag, 20kg.            Alt.
10 stat dip

PM:

Délután ma is csak a kötelező kis technikazas volt. Egész jól ment! Jó lesz ez a hétvégén! ;)

1clean+ 1hang clean+ 1 Split jerk 3x100kg
Push press 3reps, 87,5kg

Front squat (1 stoped on the bottom+ 1normal) 115kg

Wednesday-CFGO, WL

AM:

Délelőtti edzésen hosszú Open feladattal kezdtem, amit olyan nyolcvan százalékon tolhattam, de azért jól eset. Vett ki meg így is a perselybol! :D majd egy laza emotm ahol inkább az ismétlések gyorsasagan volt a hangsúly. Ezt jól meg is oldottam!

CFGO11.4.
Amrap 20'
5 clean, 65kg
10 t2b
15 wall Ball shot

Emotm 8'
10 c2b.                          Alt.
10 deadlift, 65kg

PM:

Délután csak egy kis szakítás technika volt. Meg tarkon guggolas 2 ismétlések. Az első az alján megtartva, a második pedig rendesen pattintva, egészen 135 kilóig. Hagytam benne, de most vigyázni kell nehogy izom lázam legyen a hétvégére!

1 snatch+ 1 hang snatch+ 1 OHS, 4x70kg
Snatch 1rep, 85kg

Back squat (1 stoped on the bottom+ 1 normal) 135kg

Monday- WL & metcon

AM:

Ma, reggelre került az erőlködés. A felvétel és lokeseket nem igazán éreztem, de végül csak bele raktam kettőt 110be. Ezután könnyed lablokeses nyomás, majd lent meg tartós guggolas és reggelre ki is lőtt a dolog!

Shoulder press 3x1reps, 55kg

Clean&jerk 2x1reps, 110kg
Push press 1 Rep, 90kg + 5reps, 80kg

Back squat, stop on the bottom 3x2reps, 130kg

PM:

A délutáni edzéssel is gyorsan végeztem. Először egy kis vall durranto, majd egy kis kardio. Rendes nyújtása viszont volt idom, illetve használtam az új szerzeményem, a voodoo band-et! Hogy tudtam meglenni eddig nélküle!?

For time:
25 STOH, 52,5kg
5 muscle up
20 STOH
4 muscle up
15 STOH
3 muscle up
10 STOH
2 muscle up
5 STOH
1 muscle up

Emotm 8'
10 C2B.                                          Alt.
3 snatch (60-65-70-75kg)

Sunday- snatch, press, cfgo

Elég fárasztó volt ez a vasárnap! Gyors gyuras után, a tavalyi utolsó Open feladatsort csináltam. Kétszer. Az elsőnél kiégett a tudom mint egy cserepedeny, utánna meg mar mindegy volt mit csinálok. Az emotm-et is lazábbra vettem, mert szedelegtem előtte egy kicsit. Na, de ennek az edzésnek biztos meg volt a hatása!

Snatch 1rep, 90kg

Shoulder press 3x2rep, 55kg
Bench press 2reps, 97,5kg
Front squat, stop on the bottom 3reps, 110kg

Cfgo13.5.
Amrap 4'
15 thruster, 45kg
15 C2B

Rest 5'

Amrap 4'
15 thruster, 45kg
15 C2B

Emotm 8'
12 T2B.                                      Alt.
50 double under

Friday- double trainng

"AM":

For time:
30 burpee
10 C&J, 80kg
20 C2B

Rest 5'

For time:
30 bar facing burpee
15 muscle-up

Rest 5'

For time:
30 burpee box jump
20 T2B
30 HSPU

Emotm 8'
1'-2': 5 clean, 60kg
3'-4': 6 clean, 60kg
5'-6': 7 clean, 60kg
7'-8': 8 clean, 60kg

"PM"

1 snatch pull+ 1 squat snatch 3x80kg
1 clean+ 2 Push press 3x90kg

Front squat, stop on the bottom 4x2, 110kg