Muhammad Ali, an American Heavyweight boxer said: "Impossible is just a big word thrown around by small men who find it easier to live the world they've been given than to explore the power they have to change it. Impossible is not a fact. It's an opinion. Impossible is not a declaration. It's a dare. Impossible is potential. Impossible is temporary. Impossible is nothing."
Súlyemeléssel kezdtem a mai napot. Nem volt az igazi. Percen belül már nem is ment a 80 kila, pedig azért az még kötelező lenne. Majd utána is csak 3x2 volt a vége 75 kilóba. Rá is nyomtam pár felhúzást, ami jót tett, legalább a kiállás helyére állt. Ezek után elkezdtem guggolni, ami viszont egész jól ment, 3x5 ment 130 kilóval. Metabolikus kondicionálásként egy kis laza felkészítőt csináltam a nagy vasárnapi zúzásra.
Power snatch ladder
110-121-132-143-154-165lbs
Power snatch 6x2reps, 132-143-154-165-165-165lbs
Snatch pull 4x3reps, 132lbs
Back squat 7x5reps, 132-220-242-264-286-286-286lbs
EMOTM 8'
5 C&J, 135lbs
5 T2B
PM:
Délután nem volt semmi különleges. Rámentem az "erősségemre", plusz erősítettem egy kicsit a hátam ne legyen olyan csoffadt.
Ma az open feladat legújabb negyedi tagjával kezdtem. Nem volt célom, és csak úgy "menjünk neki majd lesz valami" elven csináltam. Jó fos is lett! Ennél kb 15 ismétléssel tervezek többet, ami már Graham eredményének közelében lesz. Mikor végeztem rágyúrtam a lökésre. Minden percben egy ismétlés 60ról indulva, max 110 kilóig. Ééés ment. Ez nem lenne nagy szó, de szigorúan helyből volt a felvétel, és így nekem már elég jó eredmény. Konkrétan még sose jött fel ennyi beülés nélkül. Zupper! És itt még nincs vége! Utána kipattant beülve felvéve majd kilökve a 112,5 majd a 115 is! Ismét új csúcs! Ezután mellső guggoltam még 5 ismétléseket, majd jött egy C&J kondicionálás azt már mentem is a gyíkba!
CFGO13.4.
AMRAP 7'
3-6-9-12-...
C&J, 135lbs
T2B
power Clean& Jerk ladder 132-143-154-165-176-187-198-209-220-231-242lbs
Rövid, laza edzésem volt. Láblökéses nyomásban és fej feletti guggolásban is 5 ismétléseket csináltam. A vége 3x5 ismétlés lett 80 kilóba. Majd miután végeztem jött egy 15 perces kondicionálás, amolyan átmozgató jelleggel. 5 percig fél percenként 5 lábemelést csináltam, majd 10 percig 6 guggolásból nyomást 60 kilóval. Egyik se volt valami megerőltető, de most kell néhány könnyebb edzés is.
Délelőtt beülve felvételeket csináltam. Szépen mentem fel, simán felpattant a 110 is, csak a lábam nem bírta feltolni a láz miatt ami combomban tombolt. Nem nagyon zavart ez, feldobtam 112,5re ami szintén feljött, és ismét csak a felállás volt a sikertelen. Ezek nem igazán izgattak, mert ami fent van a vállamon az már fel fog jönni ha elmúlt a gyengeség belőlem. Ezután jött a kötelező guggolás, majd egy laza kis metabolikus kondicionálás, aminél volt már keményebb.
Squat clean 1reps, 132-154-176-198-220-231-242fail-247lbs(fail)
Front squat 1reps, 132-220-242-253-264-275lbs
Ma reggel ismét open feladatsort csináltam. Sikerült megjavítanom, hála a Lacee féle muscle-up felosztásnak. Volt egy rontott MU-om is, szóval akár meg is lehetett volna a harminc. Majd jövőre! :D
Mikor végeztem elkezdtem beülve szakítgatni, mindegyik előtt csináltam 1 felhúzást is. Felmentem egészen 75 kilóig, majd elhagytam a felhúzásokat és csak a beülve szakítás maradt. Szépen pattogott fel a súly 90 kilóig. Igen! ez a jelenlegi maxom! és ismét sikerült! elég lazán! Ráadásul open wod után, beállt lábbal-vállal! Rápróbáltam még a 95 kilóra is, de elöl maradt, én meg nem akartam erőltetni, így mentem tovább és csináltam még pár felhúzást és hagytam is a délelőtti tréninget.
Délután erőből nyomkodással kezdtem ahol felmentem egy jó nehéz súlyra és beletettem 4 ismétlést egyesével. Ezután hátsó guggolással folytattam, amiben felmentem 140 kilóig és guggoltam bele 3x1-et. A végén csináltam egy 16 perces átmozgatást percenként 10 mellkasérintős húzódzkodással, 10 guggolásból nyomással felváltva. A végére 80-80 ismétlés jött össze és végre elmonthatom, hogy jöjjön csak a C2B! Mit nekem! Megy mint állat! Még egy gyengeség megerősítve!
A tegnapi open feladattól elég rendesen elkezdtem ma érezni a lábam (lehet hozzárakott egy kicsit az is, hogy utána még guggoltam is). Ennek jegyében csak helyből felvételeket csináltam párosával. Felmentem 100 kilóig, majd egy felvétellel, meg egy ölből felvétel kombóval folytattam 90 kilón 5 szett erejéig. A végére eljutottam arra a szerencsés szintre, hogy azt mondhassam szép volt technikailag, könnyen pattant. Mikor végeztem a súlyok emelgetésével mellső guggoltam még duplákat. A pörgentyűm a győri verseny utolsó feladata volt. Elég szarul ment, a lábam beállt mint a gerely, és rekordot döntöttem a ki tudja a leglassabban lelépni a 100 métert versenyben, több mint négy perces idővel! Zupper volt!! Egy biztos, ennél lesz jobban sikerült wod-om! Mondjuk a vasárnapi open reload!
Power clean 6x2reps, 132-154-176-198-209-220lbs
1 power clean+ 1 hang power clean 5x198lbs
Front squat 6x2reps, 198-220-242-253-264-275lbs
Wod: For Time 15 Snatch 132lbs 30 T2B 30 Box Jump 15 Muscle-Up 30 Pistol 21'57 30 Double-Under 15 Thruster 132lbs 30 Pull-up 30 Burpee 100m OH Walking Lunge 44lbs
Eljött ismét a csütörtök, és ismét itt egy open feladat. Rápróbáltam, bár már február elején csináltam egyszer, illetve tavaly, ezért tudtam nagyjából mit birok. Hát most rátettem 6 ismétlést a februári, 17 ismétlést a tavalyi eredményre. A Karen-em 40 másodpercet javult, ami így már 6 percen belül van. Úgy érzem meglesz ebből a wod-ból az egy teljes kör, ami naggggyon jó lenne. Közelebb kerülnék vele egy nagy célhoz, NEM!! álomhoz! Miután végeztem csináltam egy felhúzás-helyből szakítás kombót, ami nem ment normál súllyal, mert a lábam rendesen eldurrant a wodolástól. Mondjuk ez nem érdekelt és még hátsó guggoltam. Duplákkal mentem fel 130ig, majd szépen elapróztam. 135 volt a vége. Az edzés végén pedig 30 kézenállásból nyomás volt a teljesítendő feladat, amit 3x10 ismétlésből teljesítettem is és mehettem pihenni!
Ma felvétel és lökéssel kezdtem. Felmentem a az egy ismétléses maxom 100%-áig. Elég könnyen kipattant, de nem erőltettem tovább, mivel a vádlim még mindig nem az igazi. Ezután mellső guggolgattam hármakat a felvételem 100%-ával, itt úgyancsak a vádlim miatt nem mentem feljebb. Volt még egy kis fekvenyomás, de semmi extra súly vagy teljesítmény. Metabolikus kondicionálásnak a muscle-upot meg a thrustert választottam, mert szerintem az egyik legalább kinéz a harmadik open wodon. Kétszer nyolc perc, váltva a gyakorlatokat 5-5 ismétléssel percenként. A thruster nem volt gond, de a muscle-up a végén már nehéz volt, gyakorolni kell még ezt.
Ma belefért a dupla edzés. Reggel szakítással kezdtem, ami nem ment valami jól. A vádlim még mindig elég durván érzem a sok dobozra ugrástól, a hengerezés ellenére is. Nem is erőltettem. Ezután mentem guggolni egyet, ami a már előbb említett vádli probléma miatt nem volt a legfelemelőbb. A délelőtt végén volt még kettő rövid pörgetés és már mentem is haza!
squat snatch 3x2reps, 88-110-132lbs+ 2x1reps, 154-176lbs
back squat 6x3reps, 132-220-242-264-286-291lbs
A délutánt rögtön egy két gyakorlatos feladattal kezdtem. Vállból nyomás után rögtön mentem szakítgatni, felhúzással előkészítve. Itt már jobban ment a súlyemelés, mint reggel, de egy picit elhanyagoltam ezt a dolgot, amit be kell hoznom. Mikor végeztem szakítottam még pár duplát. Mikor végeztem jött egy 16 perces kondiciónálás. Minden páratlan perc elején csináltam 10 mellkasérintős húzódzkodást, a páros percek elején pedig 5 felvételt produkáltam 80 kilóval. A végére azért izzadtam rendesen.
Ma lett volna a napja, hogy frissen még egyszer rápróbáljak az open wodra. Ebből az lett, hogy tegnap egész nap, meg ma délelőtt képzés miatt végig kardioztam. Nem volt durva, pont csak annyira, hogy fáradtnak érezzem magam, illetve a vádlim és combom környékéről ne tűnjön el az izomláz a lázas hengerezés ellenére se. Végülis jónak mondható a próbálkozás mivel sikerült 7 ismétlést javítanom, plusz megnéztem magamnak a CF Spark-ot. Készült a wodomról videó is ez valamikor majd megjelenik a face-n is. Azért még mindig nem vagyok elégedett, mert sok volt a rossz dobozra ugrás. remélem még így is jó helyre érek be!
Ma gondoltam ráedzek a vasárnap második open próbálkozásra. Mindenek előtt tolódzkodtam egyet. A vége 45 kilóval volt 1 ismétlés. Ezután terveztem egy olyat, hogy minden percben 1 kör az open feladatsorból, amíg percen belül maradok. Ez nem sikerült valami jól, mert a nyolcadik percben kicsúsztam az időmből. De úgy voltam vele, ha már idáig eljutottam folytatom a feladatot, hátha kikerekedik belőle valami. Ha már 1 ismétléssel jobb lesz az eredményem, már nyertem jó pár helyet. A végén sikerült belehúznom, úgyhogy ez egy új 300 ismétléses csúcsom a wod-ban.
AM:
Dip 5reps, 44lbs+ 3reps, 66lbs+ 2x1reps, 88-99lbs
CFGO 13.2. 300reps
PM:
Délután csak átmozgattam.
Kézenállásból nyomás, szigorúan csak erőből. Fej feletti guggolás, 1 ismétlések 100 kilóig. Majd minden percben 15 wall ball, 10 percig. Nem volt valami nehéz ez se, de jól esett. Ez volt az én "kardiom" a mai nap.
Ma eljött az open második feladatsora! Vártam már nagyon! Jó kis feladat, rövid, pörgős. Tehát ma ezzel kezdtem. Egy kör volt percenként a cél, ami nem igazán valósult meg és a végén kellet még 12 dobozra ugrás a 10 teljes körhöz. Hátráltattak olyan dolgok mint a kikötődött cipőfűző, stb. Nem akartam az elején elszállni, amiből az lett, hogy csiga lassú lettem magamhoz képest.
Mivel mondhatni nem adtam ki magamból a maxot, nyomtam még két kis feladatot. Az első a győri verseny clean ladder-e volt. Nem ment valami jól, mivel teljesen instabil voltam, mert futócipőben toltam és annak elég puha a talpa. 105 kilóig jutottam a 110 helyett, viszont az nagyon könnyen kipattant. Súlyemelő cipőben sima lesz a 110!
A végén pedig csak egy egyszerű kis levezetés 3 gyűrűn muscle-up-pal percenként. Nem volt túl megterhelő a mai nap, de most pont ennyi kellet.
Ma nem csináltam sok mindent, csak egy kis átmozgatás
volt. Elemeléssel kezdtem. Felmentem 180ig, amibe húztam 3x1-et. Ezután
láblökéses nyomás volt. Itt is egy ismétléseket csináltam, 90 kilóba.
Ezután jött az egyik regionális feladat lefelezve. Ezt úgy loptam, de
jól tettem, bár nem pörgettem, mert azt hittem keményebb lesz. Amikor
meg láttam, hogy rövid, nem tudtam eleget hozni rajta. Hát ez ilyen!
Majd csütörtökön kell nagyot alkotni!
Ma edzegettem, de még nem voltam 100%-os. Picit fáradtnak éreztem magam. Letudtam a kötelező guggolást plussz fekvenyomást majd jött a 2012-es Games Chipper-je. Hát jó lett volna, de nem voltam ma valami erős, pedig tüdőből birtam volna többet is. Na mindegy, nem ezt kell megtolni!
Back Squat 7x1reps, 132-220-242-264-286-308-313lbs
Bench-press 5x1reps, 132-154-176-198-220lbs
Wod:
10 OHS, 155lbs
10 over the box jump, 24"
10 fat bar thruster, 135lbs
10 power clean, 200lbs
10 T2B
10 burpee- Muscle-up 16'13
10 T2B
10 power clean, 200lbs
10 fat bar thruster, 135lbs
10 over the box jump, 24"
10 OHS, 155lbs
PM:
Délután csak egy kis lazulásra volt időm. Ment egy kevés lábemelés 16 perc erejéig. Nyomtam még egy rövid wodot, ami ráment egy kicsit a gyengémre és mivel a reggeli erőtlenség sem múlt el délutánra, meg a lábemelés szedte a kezemről a bőrt és így egy élmény volt fogni a ketyó fülét, meg amúgy is pont most jött meg és a nap se sütött, ráadásul..... Letudtam és kész! Holnap jobb lesz!
Ma az open feladatsor volt megint a feladat. Elsőre 9 percig nyomtam, majd leállt a kamera, így jött egy kis kényszerszünet, 90 perc. Majd nekimentem megint. Sikerült javítanom a csütörtöki időmön, nem is akármennyit, 6 ismétlést! Fáradtan, második wodként aznap!
Most fanatikus vagyok, vagy hülye, de én már délután lementem egy kicsit powerkedni. Nem ment valami jól, de hoztam a kötelezőket! Front squat 5x1reps, 132-220-242-264-286lbs Shoulder press 5x1reps, 88-110-132-143-154lbs Pull-up 4x1reps, 44-66-88-110reps
Ma a CFGO13 előtti utolsó edzésnaphoz híven csak metcon-ok voltak. A hátamban plussz a csuklyámban iszonyatos izomláz volt, tehát ez nem segítette az előmenetelem. Elösször egy kis súlyemelés volt, ami nem volt valami megterhelő ennek ellenére. Majd egy kis gimnasztika amihez viszont túlságosan is izomlázam volt. A végén pedig egy rövid kis pörgető ami nem sikerült valami jól, de a tüdőm azért égett, szóval megtette a hatását.
Emotm 10'
3 power snatch, 132lbs
3 OHS, 132lbs
EMOTM 4'
5 muscle-up
for time:
100 double-under
30 K2E- pull-up 9'38
30 hang power clean, 132lbs
100 double under
Guggolással kezdtem, de nagyon nem ment mivel a hátam szét akart szakadni. Mentem is tovább fekvenyomásra, ahol szintén nem remekeltem. Kemény 95 kilóig jutottam el! :( Ezután jött egy jó kis wod. Matyival együtt toltuk le és elég jól esett a kis nyanvadt testünknek. Belepusztultunk rendesen! De jó volt!
Back squat 6x3reps, 132-220-242-264-286-271lbs
Bench-press 4x3reps, 132-154-176-198lbs+ 2reps, 209lbs
Wod:
Buy in:
20 power clean, 132lbs
5rounds:
5 shoulder to overhead, 132lbs 10'38
7 front squat, 132lbs
9 T2B
cash out:
20 power clean, 132lbs
PM:
Délután nem hajtottam túl magam, mégis fárasztó volt mivel a hátam úgy be van állva mint a gerely. Nagy erőfeszítés volt elérnem a 70 illetve 80kg-ot. Pedig mikor máskor technikázok ezek sima súlyok!
2 high-pull+ 1 power snatch, 88lbs-110lbs-4x132lbs-4x143lbs-154lbs
2 high-pull+ 1 power clean, 110lbs-132lbs-154lbs-5x176lbs
Ma úgy keltem, hogy felvételeket kell csinálnom. Ezért be is építettem az edzésembe legelöre a mellső guggolás elé. Egy ismétléseket csináltam. Szépen jöttek fel a súlyok. Sikerült beállítanom az eddigi 115kilós csúcsomat. Majd úgy éreztem menne több is, ezért felraktam 120ra. Fel is jött szépen, csak éppen felállni nem tudtam vele. Na és ez kétszer! Felvettem videóval a második próbálkozást, amin tiszta sor, hogy gyengusz a lábam.
Mellső guggolást csináltam ezután. Próbáltam 3 ismétléseket csinálni, de ez nem mindig jött össze az előfárasztás miatt. Ugyanez volt a vállból nyomásnál is. Kicsit fáradtnak éreztem új csúcsok döntögetéséhez.
Volt még egy laza 7 körös wod ami elég jól esett a keringésemnek.
Délután már csak egy kis kiegészítés volt a terítéken. Kis bemelegítés után húzódzkodás volt. Itt nem éreztem igazán erősnek magam a reggeli C2B miatt, de még így is ment 35be 2 ismétlés. Majd nyomtam egy rövid pörgős wodot, ami égette a tüdőm rendesen. Majd egy kis kiegészítés és mehettem is haza.
Ma volt végre egy edzőpartnerem! Jó volt az edzés! A gyűrűn tolódzkódásnál csúnyán le is vert. 32 kilóval is ment neki az 5 ismétlés, nekem csak 23 kilóval sikerült. Ezután minden percben csináltunk kitöréseket meg dobozra ugrásokat. Ebben viszont én voltam a jobb, vagyis engem terhelt meg kevésbé. Ezután már csak egy rövid levezető wod volt, amiben 2 perccel hamarabb végeztem nála. Mindent összevetve nagyon jó nap volt! Akarok még ilyet! Még ha nem is volt az a legkeményebb!
