Monday- WL, power, metcon

 
Ma belefért a dupla edzés. Reggel szakítással kezdtem, ami nem ment valami jól. A vádlim még mindig elég durván érzem a sok dobozra ugrástól, a hengerezés ellenére is. Nem is erőltettem. Ezután mentem guggolni egyet, ami a már előbb említett vádli probléma miatt nem volt a legfelemelőbb. A délelőtt végén volt még kettő rövid pörgetés és már mentem is haza!

squat snatch 3x2reps, 88-110-132lbs+ 2x1reps, 154-176lbs
back squat 6x3reps, 132-220-242-264-286-291lbs

21-15-9reps:
pull-up
swing, 1,5pood                                                                     4'52
burpee

5' rest

21 WB shot
50 double-under
15 WB shot                                                                         3'55
50 double-under
9 WB shot
50 double-under

PM:

A délutánt rögtön egy két gyakorlatos feladattal kezdtem. Vállból nyomás után rögtön mentem szakítgatni, felhúzással előkészítve. Itt már jobban ment a súlyemelés, mint reggel, de egy picit elhanyagoltam ezt a dolgot, amit be kell hoznom. Mikor végeztem szakítottam még pár duplát. Mikor végeztem jött egy 16 perces kondiciónálás. Minden páratlan perc elején csináltam 10 mellkasérintős húzódzkodást, a páros percek elején pedig 5 felvételt produkáltam 80 kilóval. A végére azért izzadtam rendesen.

1, shoulder-press 5x3reps, 88-110-121-132-143lbs+ 2reps, 143lbs
2, 2 high-pull+ 1  power snatch 88-110-121-132-143-154lbs

power snatch 3x2reps, 154lbs

EMOTM 16'
10 C2B                                                      alternating
5 power clean, 176lbs