Ma reggel ismét open feladatsort csináltam. Sikerült megjavítanom, hála a Lacee féle muscle-up felosztásnak. Volt egy rontott MU-om is, szóval akár meg is lehetett volna a harminc. Majd jövőre! :D
Mikor végeztem elkezdtem beülve szakítgatni, mindegyik előtt csináltam 1 felhúzást is. Felmentem egészen 75 kilóig, majd elhagytam a felhúzásokat és csak a beülve szakítás maradt. Szépen pattogott fel a súly 90 kilóig. Igen! ez a jelenlegi maxom! és ismét sikerült! elég lazán! Ráadásul open wod után, beállt lábbal-vállal! Rápróbáltam még a 95 kilóra is, de elöl maradt, én meg nem akartam erőltetni, így mentem tovább és csináltam még pár felhúzást és hagytam is a délelőtti tréninget.
AM:
CFGO 13.3. 268reps
1 snatch pull+ 1 squat snatch 88-110-132-143-154-165lbs
Squat snatch 4x1reps, 176-187-198-209lbs(fail)
Squat pull 4x3reps, 132lbs
PM:
Délután erőből nyomkodással kezdtem ahol felmentem egy jó nehéz súlyra és beletettem 4 ismétlést egyesével. Ezután hátsó guggolással folytattam, amiben felmentem 140 kilóig és guggoltam bele 3x1-et. A végén csináltam egy 16 perces átmozgatást percenként 10 mellkasérintős húzódzkodással, 10 guggolásból nyomással felváltva. A végére 80-80 ismétlés jött össze és végre elmonthatom, hogy jöjjön csak a C2B! Mit nekem! Megy mint állat! Még egy gyengeség megerősítve!
Shoulder-press 5reps, 88lbs+ 3reps, 110lbs+ 8x1reps, 121-132-2x143-4x148lbs
Back Squat 8x1reps, 220-242-264-286-297-3x308lbs
EMOTM 16'
10 C2B alternating
10 thruster, 88lbs
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése