Ma felvétel és lökéssel kezdtem. Felmentem a az egy ismétléses maxom 100%-áig. Elég könnyen kipattant, de nem erőltettem tovább, mivel a vádlim még mindig nem az igazi. Ezután mellső guggolgattam hármakat a felvételem 100%-ával, itt úgyancsak a vádlim miatt nem mentem feljebb. Volt még egy kis fekvenyomás, de semmi extra súly vagy teljesítmény. Metabolikus kondicionálásnak a muscle-upot meg a thrustert választottam, mert szerintem az egyik legalább kinéz a harmadik open wodon. Kétszer nyolc perc, váltva a gyakorlatokat 5-5 ismétléssel percenként. A thruster nem volt gond, de a muscle-up a végén már nehéz volt, gyakorolni kell még ezt.
Clean&Jerk 3x2reps, 132-154-176lbs+ 4x1reps, 198-220-231-242lbs+ 3x1reps, 220lbs
Front squat 6x3reps, 132-220-242-253-253-253lbs
Bench-press 12reps, 132lbs+ 10reps, 154lbs+ 9reps, 176lbs+ 6reps, 187lbs+ 3reps, 198lbs
EMOTM 8'
5 ring muscle-up
5 thruster, 132lbs
5' rest
EMOTM 8'
5 ring muscle-up
5 thruster, 132lbs
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése