Thursday- block clean, press-pull, squat, cfgo13.3.

Egész jó napom volt, bár a combom meghalt a végére!
Kötelező vallbol nyomás után jöhetett a dupla tőkéről felvétel és lökés. 100 kilóig mentem, amik elég jól pattantak.  Volt meg ma huzodzkodas súllyal, majd tarkon guggolas duplak, aminél a második ismétlések könnyebbnek voltak mint az elsők! :D
Ma megint Open feladatsort csináltam. Annyit csináltam mint tavaly, akkora különbséggel, hogy most 50 labda után el durrant a lábam az előzetes súlyemelés miatt. Így a labda meg a dupla elég szenvedés volt, de a muscle up-pal tudtam hozni a kotelezot!
Edzés végen pedig mar csak a kötelező kis 8 perces feladat volt komfort zónában.

Shoulder press 4x1rep, 67,5kg

2 Block clean + 1 Split jerk 3x100kg

Weighted pull-up 3x1rep, 32kg
Back squat 2reps, 145kg

CFGO13.3.
Amrap 12'
150 wall Ball shot
90 double under
30 muscle up

Emotm 8'
12 C2B.           Alt.
10 STOH, 60kg

Tuesday- block snatch, deadlift, metcon

A kedd mar a harmadik edzés napom volt egymás után.  Éreztem magamban egy kis fáradtságot. A vadlim meg a derekam teljesen készen volt, amin segített valamit a hengerezes, de nem sokat.
Tőkérol szakítással kezdtem. Nem volt az igazi. Minden második ment csak a helyére. Dadogott rendesen.
Jöhetett meg a könnyű, dinamikus vallbol nyomás. Majd az elemeles létra. Itt 100rol indultam, és minden 90 másodpercben tettem hozza plussz tíz kilót. Csak 180 kilóig mentem, mert mint mondtam a derekam készen volt, ami rendesen visszafogott.
A feladatsorom 12 perces volt és a Petitol csortam, eléggé megtetszett. A felvétel és lökesek 80 kilótol voltak csak "nehezek". A vadlim a burpee közben viszont úgy fajt, mintha tűvel szurkalnak. Valahogy tuleltem, és az utána jövő minden percben feladat mar csak átmozgató volt. Jól fog esni a szerdai pihi!

Block snatch 3x1reps, 70kg+ 3x1reps, 75kg

Shoulder press 3x2reps, 55kg

Deadlift ladder:
Every 90" 1rep.                          180kg

Amrap 12'
10 burpee
5 C&J (60-65-70-...)

Emotm 8'
12 C2B
20 wall Ball shot

Monday- C&J, Push press, squat, metcons

A derekam meg a vadlim ma teljesen trotyon volt. Nem is mentem 110 fölé felvétel és lökésben, azt is csak egyszer a mihez tartás végett. Ezután lablokeses nyomtam harmat 90be, ami új csúcsnak számít. Mondjuk az is igaz h nem is próbáltam meg egyszer se meg, ebbe azért volt meg bőven! Az izom lázam miatt elég nehezen de feljutottam valahogy a tarkon guggolas letraban 150ig, de ennyi elég is volt belőle.
A wodom elég jó volt, farasztott rendesen. Az emotm végére szét akart durranni mind a két karom! Holnap mozdulni se fogok tudni! Azért egy edzés bele fog férni! ;)

C&J 1x110kg
Push press 3reps, 90kg.                  NPR!!

Back squat ladder:
Every 90" 1rep, 120+ 5kg

Amrap 5'
1-2-3-...
Power clean, 100kg
Muscle up

Rest 5'

Amrap 5'
3 snatch, 60kg
6 T2B
9 box jump

Rest 5'

Amrap 5'
2-4-6-...
Thruster, 60kg
Lateral burpee

Emotm 8'
50 double under
5 muscle up

Sunday- snatch, squat, cfgo13.2- npr

2 héttel a Pozsonyi verseny elott ma neki kezdtem az utolsó 3 napos ciklusomnak. Ezután a kovi két hétben mar csak 2 napot fogok egymás után edzeni.
Ma közepes vallbol nyomással kezdtem. Majd szakítások voltak, amiben felmentem 90ig, és szakitottam bele kettőt, pici pihenovel. Jöhetett meg a kötelező felhuzas 110 kilóig.
A gyuras vegen mellso guggoltam. Minden 90 másodpercben egyet, 102rol indulva, ameddig megy. Ma 137,5ig mentem, ami nem rossz 140es maxxal. :D
A feladatsorom a tavalyi Open második feladata volt. És annak ellenére, hogy mi mindent csináltam előtte, sikerült megdontenem a tavalyi rekordot.
Az edzés végen pedig mar csak egy laza kardio volt felvétellel meg huzodzkodassal.
Jó nap volt ez, csak beállt a derekam, mint a gerely!

Shoulder press 3x2reps, 65kg

Snatch 2x1reps, 95kg
Snatch pull 3reps, 110kg

Front squat ladder:
Every90" 1rep, 102,5kg+ 5kg.                        137,5kg

CFGO13.2.
Amrap 10'
5 STOH, 52,5kg.                                 NPR!!
10 deadlift, 52,5kg
15 box jump

Emotm 8'
12 C2B
6 power clean, 60kg

Friday- 2training

AM:

Shoulder press 1x70kg+ 3x1reps, 65kg

21-15-9reps:
Thruster,45kg
C2B
Box jump

Emotm 8'
15 t2b.                                         Alt.
6 unbroken snatch, 60kg

PM:

2 Def. Clean + 2 power jerk, 1x90kg
2 clean+ 1 Push-jerk 3x90kg, +1x100kg

Deadlift 3x1reps, 160kg

Thursday- deficit snatch, press, squat

Deficit snatch 3x2reps, 70kg
Snatch-pull 3reps, 110kg
Push-press 3x1reps, 92,5kg

Front squat 1rep, 130kg

For time:
50 thruster, 45kg
25 burpee

Rest 5'

3rounds:
12 STOH, 60 kg
12 T2B

Rest 5'

3rounds:
20 step front rack walking lunge, 60kg
10 Box jump, 75cm

Rest 5'

For time:
50 thruter, 45kg
25 burpee

Emotm 6'
6 muscle up.                          Alt.
50 double under

Wednesday- clean, press, squat, Open wod

Ma a szokasossal ellentétesen délután volt csak idom edzeni, ráadásul tok egyedül voltam a teremben, így elég síri volt a hangulat.
Felvétel komplexxel kezdtem, aminél az ölből felvétel kicsit dadogott, de a végen nagy szenvedések árán csak megoldottam a dolgot.
A felvételek után könnyű vallbol nyomás, majd huzodzkodas volt. A gyurmázás végen pedig felmentem tarkon guggolasbol 150 kilóig. Az először betakart, mert nem koncentraltam normálisan. Vissza pakoltam a rudat és megmakacsoltam magam és csak azért is megcsináltam. Végeredményben  a pattant a második ahogy az kell.
A feladatsorom egy Open feladat volt 2011ben. A tavalyi eredményemhez sikerült hozzátennem meg több burpeet. Aminek nagyon örülök, mert a szokatlan időpont miatt nem voltam a topon.
Az edzés végére rátettem meg egy kis kardiot, amitől durrant a szelesem rendesen.
Holnap délelőtt edzek, akkor majd jobban megy. Remelem...

1 squat clean + 1hang squat clean + 1 Split jerk 2x100kg + 2x105kg

Shoulder press 2x2reps, 60kg
Weighted pull-up 2x2, 32kg
Back squat 1rep, 150kg

CFGO11.?.
Amrap 10'
60 bar facing burpee
30 OHS, 55kg
10 muscle-up

Emotm 8'
12 C2B.                                 Alt.
12 deadlift, 100kg

Monday- snatch & 3metcons

Shoulder press 4x1reps, 67,5kg

Snatch + hang snatch 75kg+ 2xfail the hang snatch with 80kg
Snatch grip deadlift 3reps, 130kg

3rounds:
5 squat clean, 80kg
10 C2B
20 double under

Rest 5'

12-9-6reps:
OHS, 60kg
C2B

Rest 5'

3rounds:
10 deadlift, 80kg
20 wall Ball shot

Sunday - ladders, 8x2'

Clean Ladder 90", 1rep                    117,5kg
Jerk ladder 90", 1rep.                       110kg

Push press 2x2reps, 90kg+ 2x1reps, 90kg
Back squat 2reps, 140kg

2rounds:
Amrap 2'
4 muscle up
8 deadlift, 100kg

Rest 3'

Amrap 2'
4 power clean, 85kg
8 C2B

Rest 2'

Amrap 2'
4 front squat, 70kg
8 T2B

Rest 2'

Amrap 2'
4 power snatch, 60kg
20 double-under

Emotm 8'
10 thruster, 45kg.                      Alt.
10 burpee

Saturday-CFGO13.4.

Sokan mondtak, hogy jó lenne ha ismét elkezdenem írni a blogom. Hat! Meg is teszem! Eddig főleg idő hiány miatt nem vittem fel netre mit csináltam, de mostantól más nem az edzést felrakom, ha nem is kommentalom. Hát íme a szombati napom, amikor is a szokásosnál jóval később, délután 4kor kezdtem neki az edzésnek.

Snatch ladder, 90", 1rep.                                92,5kg
Snatch pull 4x3reps, 100kg

Shoulder press 2x2, 60kg+ 2x2, 65kg
Front squat 2reps, 130kg

CFGO13.4.
Amrap 7'
3-6-9-...
C&J, 60kg
T2B

Emotm 8'
10 OHS, 55kg                  Alternating
15 C2B