2013. május 31., péntek

Friday- Easy day



AM:

Délelőtt elég fáradtnak éreztem magam, ezért nem vittem túlzásba az edzést. Láblökéses nyomással kezdtem, de nem mentem nagy súlyra, mindössze 75 kilóig. Ebbe csináltam 3szor 5öt. Ezután megpróbálkoztam a regionális óta először a fej feletti guggolással. Nagyon könnyű súllyal (60kg) csináltam 4szer 5 ismétlést, az ize kedvéért. Nem volt gond, de az agyam még fél tőle, bár a testem csinálja reflexszerűen. Az edzés végén pedig a kötelező evezés volt. Nem volt se hosszú, se túl kemény, de ez is kell néha.

Push-press 6x5reps, 110-132-154-165-165-165lbs
OHS 4x5reps, 132lbs
Dumbell row 3x15reps, 2x55lbs

PM:

Délután volt időm 20 percet szundítani ami segített valamelyest a fáradtságomon. Nem terveztem a második edzésre se sokat. Henger, stb és egy laza Barbara. Kb minden kör 3 perc alatt sikeredett, amivel meg voltam elégedve a mai nap. Majd rá fogok próbálni később, pihentebb állapotban. Ezt azért rövidebb idő alatt be kellett volna húzni. Nem baj! Nekem jól esett! :D

"Barbara"

5rounds:
20 pull-up                                                                                             27'26
30 push-up
40 sit-up
50 squat
3' rest


2013. május 30., csütörtök

Thursday- WL, Power, Metcon



Ma az idő legnagyobb hiánya miatt csak egyet edzettem.Viszont ma velem edzett a Matyi, és a végére elég jó kis edzést kerekítettünk a dolgokból.
Helyből felvétellel kezdtem, ami kérdéses volt a könyököm miatt. Szerencsére fájdalom mentesen tudtam felmenni a kitűzött 90 kilóig, amibe négyszer kettőt emeltem.
Ha a tegnapi muscle-up nem lett volna elég a vállaimnak meg a mellemnek, ma még egy kicsit rádolgoztam, hátha egyszer még erős is leszek. 6 ismétlést csináltam négyszer a 80 kilóba.
Ezek után már csak a kötelezők jöttek. Mellső guggolás 3szor 6 ismétlés 110 kilóba, majd evezés 3szor 20 kettő húszas kettlebell-lel.
Jöhetett végre a nagy csata! Face to face, csak én meg a Matyesz! Elvileg két különálló, rövid, pörgős feladat lett volna, de mint mondtam nem volt túl sok idő, ezért összeolvasztottuk a kettőt és lett belőle egy valamivel hosszabb, de még mindig rövid feladatsor. A végén sajnos kikaptam kerek fél másodperccel, de emiatt én nem aggódtam, mert ez a feladatsor inkább állt neki (volt tornász- judosnak) mint nekem és ha lett volna még két dobozra ugrás leverem! Jó edzés volt! Jó volt valaki ellen küzdeni! Kár, hogy kedden már utazik el Irlandiába.. :(


Power clean 4x2reps, 198lbs
Bench-press 4x6reps, 176lbs
Front squat 3x6reps, 242lbs
Dumbell row 3x20reps, 2x44lbs

For time:
10 wall ball shot
1 ring dip
9 wall ball shot
2 ring dip
8 wall ball shot
3....
..
..
1 wall ball shot                                                                                     8'40
10 ring dip

Than,

5 box jump, 32"
3 rope climb
5 box jump, 32"
2 rope climb
5 box jump, 32"
1 rope climb
5 box jump, 32"

2013. május 29., szerda

Wednesday- WL, Power, Metcon

AM:

Reggel helyből szakítással próbálkoztam elsőnek. Nem volt az igazi azért, mert a teljes karnyújtást még nem nagyon akarja a szervezetem (a bal könyök miatt) így mindig egy centit hajlítva maradt a végén. Ezt leszámítva jól ment, pattant a súly, nem volt nehéz. Ezután rögtön csináltam is a széles kiállást, hogy erősödjön a derekam, meg nyúljon a kiállás. Ezek után már nem volt semmi a csak a kötelezők. Tarkón guggolás, a végén 3szor is ment a 130 kilóval a hat ismétlés. Jó lesz ez! Az evezés is kezd egyre könnyebb lenni, lassan lehet ezt is nehezíteni.

Power Snatch 4x2reps, 154lbs
Snatch-pull 5x3reps, 154-165-176-187-198lbs
Back Squat 6x6reps, 220-242-264-286-286-286lbs
Dumbell row 3x15reps, 2x53lbs

http://www.youtube.com/watch?v=1SujeU1hjb8

PM:

Délután vállból nyomással kezdtem. Semmi extra, 4x6 ismétlés 50 kilóba, elég könnyen. De utána! :D Jött a 30 burpee MU! Szép lassan kezdtem, 10 perc volt a cél. Ehhez 20 másodpercenként kellett egy ismétlést megcsinálnom. Ezt szépen tartottam is a második percig. Onnantól kezdve fél percenként csináltam egyet. Nem volt hibátlan a dolog. Volt 3 sikertelen próbálkozásom, ami így mellényben annyira nem esett jól. A végére csak sikerült befejeznem a feladatott még ha be is dőlt az időm. Sam ezt most te nyerted!

Shoulder-press 4x6reps, 110lbs

for time:
30 burpee- Muscle-Up with 22lbs weight vest                                                          13'51


2013. május 27., hétfő

Monday- Power, Metcon


AM:

Délelőtt nem erőltettem meg magam. Gyors melegítés után letudtam a kötelező erősítéseket (vállból nyomás, guggolás, evezés) és már mentem is haza.

Shoulder press 5x5reps, 88-110-121-121-121lbs
Back squat 6x8reps, 132-220-242-264-264-264lbs
Dumbell row 3x20reps, 2x44lbs

PM:

Délutáni terhelést sem vittem túlzásba. Laza egy órás mozgás-előkészítés után nyomtam le a röpke 7 perces feladatot. A szakítás még nem volt az igazi, a karom még nem 100%-os. A felvétel meg egyszerűen meg nem is megy fájdalom nélkül. Remélem hamar rendbe jön, mert unom már a tökölődést!

For time
9 hang squat snatch, 132lbs
50 double-under
7 hang squat snatch, 132lbs                                                                               6'48
50 double-under
5 hang squat snatch, 132lbs
50 double-under


2013. május 26., vasárnap

Sunday- Power, Metcon

 
Ma végre normálisnak mondható edzéseken vagyok túl. Délelőtt volt egy kevés fekvenyomás, gyűrűn tolódzkodás, mellső guggolás, evezés. Most már jobban megerőltettem magam, de még mindig nem bukásig csináltam a dolgokat, mint ahogy szoktam.

AM:

Bench-press 12reps, 132lbs+ 10reps, 154lbs+ 8-6-6reps, 176lbs
Stiff ring dip 3x10reps
Front Squat 4x8reps, 132-220-220-220lbs
Dumbell row 15reps, 44lbs+ 3x10reps, 57lbs

PM:

Délután volt egy igazi tüdőégető. 500 méter evezés négyszer, köztük 30 ismétlés erejéig 3 különböző gyakorlat. Viszonylag rövid volt a feladatsor, de nagyon jól esett. A legjobb a végén az utolsó 500 méter volt...

for time:
500m row
30 dumbells thruster, 2x44lbs
500m row                                                                                             13'58
30 half stiff pull-up
500m row
30 push-up
500m row


Saturday- Power, Metcon


A szombati edzés jobb híján kettő otthoni átmozgatásból állt. Reggel váll- hát gyúrás volt. Vállból nyomás, állig húzás, húzódzkodás, evezés formájában. Majd egylábas guggolás helyett asztalra fellépést csináltam a változatosság kedvéért plusz 20 kilóval. A délelőtti nem volt valami durva, de épp elég volt arra, hogy megnyugtassa a lelkem, hogy edzettem.
Délután sem vittem túlzásba. 1 perc munka, 1 perc pihenő, 5 kör burpee dobozon átugrás, homokban, egy játszótéren, doboz helyett mászóka felett ugrálva. Ez jó kis tüdős volt főleg, hogy egyre mélyebbre ástam bele magam a homokba ahogy haladtam az ismétlésekkel. A végén hazavittem magammal egy fél kilót a cipőmbe rejtve nehogy valaki észrevegye. Holnap már normálisabbat akarok edzeni!

AM:

Shoulder-press 5x10reps, 55-75-88-88-88lbs
High-pull 4x10reps, 88lbs
Stiff ring pull-up 3x10reps
One handed Dumbell row 3x15-15reps, 53lbs
Step-up to table 3x10-10reps, 44lbs

PM:

1' work/ 1' rest                                                                                         13-14-16-16-16reps
ME burpee- box jump over


2013. május 23., csütörtök

Tuesday, Wednesday, Thursday- Power

 
Az elmúlt három nap nem történt semmi extra. Edzés- kúrára itéltem magam, ami kezd bejönni, mert valamivel jobban érzem magam. Kezd megjönni az életkedvem. Lényegében csak erősítettem. Mostanság az erő és izomnövelés lesz a fő cél. Kevés lesz a Metabolikus kondicionálás, de azért azt sem fogom elhanyagolni.

Tuesday:

Shoulder press 4x5reps, 121lbs
Back Squat 6x5reps, 220-242-264-3x286lbs
Dumbell row 4x20reps, 2x45lbs

Wednesday:

KB millitary-press 5x5-5reps, 2x1,5pood
Front Squat 5reps, 220+ 3x5reps, 242lbs
Dumbell row 4x15reps, 2x53lbs

"Omar"
For time:
10 thruster, 95lbs
15 bar facing burpee
20 thruster, 95lbs                                                                                     9'35
25 bar facing burpee
30 thruster, 95lbs
35 bar facing burpee


 Thursday:

Shoulder-press 4x8reps, 99lbs
Strict Pull-up 8+ 3x6reps, 22lbs
Dumbell row 3x15reps, 2x53lbs
Deadlift 6x5reps, 220-264-308-3x352lbs


2013. május 21., kedd

CrossFit Games Regionals



Elérkezett az idő amikor már tudok írni arról mi is történt. Hogyan estem ki, mi is történt valójában, taktikai hiba volt-e?
Szépen sorban kezdeném ott ahol az előző bejegyzést abbahagytam. Vagyis elérkezett a regionális első napja. Nagyon izgatott voltam. Ment minden simán. Reggel fél nyolckor versenyzői eligazítás, majd szépen kezdődött a verseny. Először a csapatok, majd a lányok, végül a fiúk jöttek. Míg a csapatok meg a lányok mentek nem történt semmi extra. Én már nyomtam volna, így hosszúnak tűnt a várakozás. 11:30kor jöttem én. A 6. pályán csináltam, vagyis a futamomból én voltam a legjobb az open alapján. Ez a hely volt mindig a legközpontibb helyen. Szóval kezdtük. Szépen bevonultunk, bemutattak minket sorban. Visszaszámlálás és nyomjad neki! Az evezés könnyedén lement 1'43-as átlag tempóval. Jött a thruster. Az is sima volt. Egyben lement, bár a végére már nem volt olyan gyors mint szerettem volna. Savasodott a lábam rendesen. Jött a 30 húzódzkodás. Egyben akartam, mint mindig. Sajnos nem ment. Az alkarom a végére annyira besavasodott, hogy 28nál leestem a rúdról. Gyorsan visszapattantam és még így sikerült új csúcsot mennem 5'59 lett az időm. Ezzel meg voltam elégedve, mivel új rekord, plusz 6 perc alatt akartam csinálni, ami végül is összejött. Következőnek fél 5kor jövök.
Délután csináltam a dolgom. Regenerálódtam, ettem, pihentem, stb.
Megint én jöttem. Melegítettem, rendben ment minden. Lassan pakoltam fel a súlyokat míg elértem a 102kilót. Izgultam, hogy fog menni.Bár már többször teljesítettem, soha nem lehet tudni. Sima volt, ha lehet ilyen ez volt az eddigi a legsimább próbálkozás. Megnyugodtam, menni fog ez! Szólítottak, beállítottak minket szépen egy sorban. Vártunk, és vártunk. Túl sokat vártunk. Kihűltem. Éreztem, de úgy gondoltam nem lesz baj. Bemelegítésnél többször megvolt a 102 kiló. Kimentünk. Legelöl voltam középen. A központi hely miatt engem figyelt legjobban mindenki. 3-2-1-GO! Elkezdtem felpakolni a tárcsákat a rúdra. Mondjuk ez a csoda-szorító kicsit megtréfált, nagyon nehezen sikerült leszednem a rúdról. Végül is sikerült, feltettem a 102 kilót. Beülve felvétel, lökés, és jöhetett a guggolás. Picit nehéz volt felszedni meg kilökni, mert mint mondtam hideg voltam. Nem voltam üzemhőmérsékleten. Megvolt az első, megvolt a második, a harmadik kibillent. Nem aggódtam, volt bőven időm még, és végre bemelegedtem a próbálkozásban.Rámentem ismét. Most sima volt a felvétel és a lökés is. Guggoltam egyet, guggoltam még egyet. Jön a harmadik. Lassan lemegyek, és az történt amire nem számítottam. Kifordult a könyököm. Belenyilalt, és fájt. Megpróbáltam még azért menteni amit lehet, de már nem jött össze egy ismétlés sem, mivel egyáltalán nem tudtam tartani ilyen karral a súlyt. Bosszús voltam, de ekkor még úgy tudtam mehetek tovább, csak ez a feladat lesz érvénytelen. Két perc és jött a burpee- muscle-up. Nagyon sz@rul ment. Nem sikerült hét perc alatt teljesíteni a 30 ismétlést. Végig fájt a karom. Nagyon szarul éreztem magam. Azt hittem hajthatok azért, hogy valamire való eredményem legyen ezután. A nap végén kiderült, hogy töröltek, de lenyomhatom azért a többi feladatot. Nagy nehezen összeszedtem magam. Másnap is elmentem a versenyre, ahol közölték, hogy fuck off, nekem ott már nincs dolgom. Na ez vágott végleg tacsra. Teljesen összezuhantam.
A hétvége innentől kezdve vegyes érzelmeket váltott ki belőlem. Nagyon rosszul éreztem magam amiatt ami történt, de emellett nagyon örültem Lacee-nek. Szó szerint az egyik szemem sírt a másik nevetett.
Mostanra eljutottam arra a szintre, hogy belenyugodtam, de dühít a dolog. Ha előre tudom, hogy kiesek ha nem sikerül, akkor is a 100 kilón kezdek! Ennek mennie kellett volna! Nem tudom mi lehetett a baj. Talán, hogy kihültem. Talán, hogy nem szoktam hozzá a kamerákhoz, meg a közönséghez. Nem tudom... Most egyszerűen csak vissza akarok menni és szét akarom tépni a rudakat! A visszaszámlálás elkezdődött! Még 10 hónap!!



2013. május 16., csütörtök

Thursday- Rest, registration






HÚÚÚ! Hát nem is tudom hol kezdjem!
Holnap kezdődik. Nem baj! Felkészültem. Holnap kezdődik! No para! Itt már késő aggodni. Holnap kezdődik!!! Kattogok mint álllllat!
Reggel kelés, kaja, bolt. Vissza haza, megint kaja. Irány a város! Tettünk egy kis kört a városban, mindent megnéztünk amit lehet, és érdemes. Gyönyörű a város. Sok zöld övezet, tenger, palota, kis hableány, stb. Nem ez volt a lényeg a mai napban.
Délután 5től kezdődött a helyszíni regisztráció a versenyre. Pontosan érkeztünk. Három dolog van ami mélyen megmaradt bennem. A többi csak mellékes. Az első az mikor a regisztrációs srác üdvözölt a Rebook CrossFit Games Regionals-on. Itt kaptam meg a regisztrációs csomagot, póló, gatya, stb. Majd két perccel rá jött a második. Megérkezett Annie! Naná, hogy ték ö pikcsör! Meglátta a pólót rajtam. Megkérdezte, hogy csapatban indulok-e, majd mikor mondtam, hogy individuals, gratulált és sok sikert kívánt. Tudom, hogy nem nagy dolog, bárkinek ezt mondta, de nekem mondta. És nem utolsó sorban találkoztam Annie-vel!! És a harmadik esemény az volt mikor Miko Salo-val csináltam képet. Elkészült a kép és én olyan zavarban voltam egy ekkora fenomén társaságában, hogy megköszöntem és már húztam is arrébb. Ő meg még kezet fogott volna, de ehelyett körbe nézett vállat vont és röhögött egyet. Mert én elhúztam... De ciki volt!
Érzem a hely erejét! Láttam a nagyokat. Mindet! Erőt adtak és most meg akarom mutatni! Szét akarom tépni a vasat! Ide nekem az oroszlánt!!!

Wednesday- Final train


6rounds:
5 burpee muscle-up
1' rest

Bocsi, hogy tegnap nem posztoltam, de egy kicsit szarakodott a net, de már rendbe jött!
Reggel 6kor kezdtem a Budapest Barbell-ben. Majdnem 2 órát voltam ott. Ebből 10 percet "edzettem", ha volt annyi. A többi időmet is mozgással töltöttem, mozgás előkészítéssel meg ilyenek. Nem mondanék erről sokat csak annyit amit Lukács Attilának is mondtam. Ez a fél óra többet ért mint az elmúlt fél év! Az eddigi egyik leghasznosabb edzésem volt. Húzzá le a barbell-ba! Szóval ott kezdtem.
Aztán irány Dánia! Sose repültem még, de tetszett a dolog. Nagyon jó volt nézni fentről a tájat. Goggle maps élőben. Sima volt az utazás ezen része. Leszált a gép, 10 perc múlva már kezünkben a csomag és irány a busz. De hol a buszmegálló? Kérdezünk pár embert, dánokat, de nem tudják. Végül rájöttünk, hogy ott van velünk szemben. De akkor mért nem mondja meg, hogy arra szállj fel f@szikám?! Mindegy, fent vagyunk. Megyünk a Városháza felé ahol át kell szállnunk. Az átszállás sima lett volna ha nem túrják fel az egész várost holmi újabb metro építése miatt. Minek ide még egy metro? Ránézésre itt mindenki bicajjal jár. Mókás volt úgy megtalálni a buszmegállót, hogy az át van helyezve és a helyiek se tudják hol lehet. Néztük, hogy merről jön a m buszunk, merre megy és már meg is van a buszmegálló! Még egy 20 perc busz és szinte a szálás ajtaja elött le is szálltunk. Sajna a városépítés miatt hosszú, bolyongós volt a városban az utazás, de most már itt vagyunk, nagy gond nem lehet!
A szállás jó. Csendes, nyugodt, 6 kilométerre van a stadiontól. Tudunk mi is főzni, szóval nem kell foss kaját enni. Most már visszakerültünk a komfort zónába.
Holnap lesz egy kis városnézés, majd helyszini jelentkezés a versenyre és talán egy közös vacsi a magyarokkal.
Vazz!! Mindjárt kezdődik életem legfontosabb, legnagyobb megmérettetése!!!! Erről álmodtam éveken át! Megy a stressz!



2013. május 14., kedd

Thuesday


AM:

"Jackie"                                                                                6'10

PM:

4rounds:
50 double-under
10 Hspu
10 T2B
5 STOH, fat bar, 160lbs

2013. május 13., hétfő

Monday- Regionals 4-7.


AM:

Ma ismét rápróbáltam a 4x 100 ismétléses feladatra. Új taktika,ami bejött. Igaz csak 12 ismétléssel lett jobb mint múltkor, de 3 perccel több időm volt a szakításokra. Elég rossz volt az edzés. Konkrétan össze akartam esni, abba akartam hagyni a szakításnál. Csak azért nem hagytam ott a dolgot, mert még soha nem tettem ilyet és nem most akartam elkezdeni. Szóval nem sokkal lett jobb a végeredmény, de a részeredmény ami a lényeg volt ebből az nagyon is megjavult. Akár még be is fejezhetem ha majd kint leszünk!

for time:
100 wall ball shot
100 C2B                                                                                                          57snatch
100 pistol
100 one arm dumbell snatch, 70lbs
TC: 25'

PM:

Délután ismét a kötélmászós feladat volt a porondon, bár a futást kihagytam, mert a 3x10 méter inga múltkor is megőrjített. Előtte azért beleguggoltam még egyszer a 102,5be, hogy biztosan kezdhetek majd ezen a súlyon. Meglesz ez lesz amin kezdek. Aztán majd meglátjuk. A délelőtti edzést egy picit megéreztem. Valami elemi gyengeségben jött ez ki. Egyszerűen szenvedés volt az egész, már az első kör is. Ehhez képest mégis befejeztem. Ez a feladat fog élőben menni a TV-ben szóval fel kell szívnom magam rendesen.

4rounds:
2 rope climb                                                                                                      9'45
4 squat clean, 225lbs
TC: 10'


2013. május 11., szombat

Saturday- Regionals practice


AM:

Tegnapról mára nem sokat tudtam aludni, mivel fel kellett utaznom Pestre képzésre és 4kor keltem. Tehát ma mindkét edzésem egy teljesen hagyományos, és egy CrossFiter számára teljesen használhatatlan teremben végeztem. Nem baj még úgyis messze a verseny! Ja! várjál! Tévedtem! Itt van a nyakamon!!
Azért, hogy felébredjek benyomtam edzés előtt egy fél adag nitrox therapy-t, ami arra volt jó, hogy pont olyan állapotba kerüljek, hogy tudjam hozni a kötelezőt.
Evezéssel kezdtem a napot. 4x500 métert húztam 1'42-es átlaggal ami pont annyi amennyit majd a versenyen is menni akarok. Az kialvatlanság ellenére simán tudtam tartani a tempót, nem okozott semmi gondot.
Ezután rámentem a guggolásból nyomásra. Kettő fél tabatát csináltam ami 20 másodperc munkát, 10 másodperc pihenőt jelentett, 4 körön keresztül. Az első felesben nem voltam még olyan bátor és nem sikerült teljesítenem az 50 ismétlést, de a másodikra vettem egy nagy levegőt és simán teljesítettem. Ezzel nem lesz gond. Ha ilyen jól megy akár valami jó eredményem is születhet ebben a feladatban. Bár tudom, hogy itt másodpercek fognak dönteni.
Végül, de nem utolsó sorban szakítgattam, ismét kettő fél tabata erejéig. Itt is bátortalanul kezdtem, de a másodikra belejöttem és tartottam a 7 szakítás per 20 másodpercet. Ennél a feladatnál minden ismétlés számítani fog. Nem szabad elbambulnom.

4rounds:
500m row (AVG: 1'42)
2' rest

2rounds:
Half tabata (20" work, 10" rest)                                                                  total: 48, 50reps
Thruster, 45lbs
2' rest

2rounds:
half tabata                                                                                                  total: 24, 28reps
one arm dumbell snatch, 70lbs
2' rest

PM:

Délután rámentem két részletben a tegnapi borzadályra. Taktikát váltottam és sokszor keveset nyomtam a hspu-ba, illetve valamivel jobb volt a körülmény a lábemeléshez, de még mindig (most szemben) ott volt egy fal a közelben ami elég zavaró volt. A hspu taktikázásnak köszönhetően nyertem röpke két percet a tegnapi eredményhez képest vagyis érdemes volt ismét megcsinálni! Most fél perccel később fejeztem be a lábemelést ahhoz képest, hogy tegnap mikor kezdtem azt. Nem nagy a javulás! És ezen még mindig gyorsítani fog a T2B! cooool!
Két perc pihi és jöhetett a lökés és a kitörés. Mivel nem tudtam sétáló kitörni, így egy helyben csináltam meg őket, 27 méter helyett, 30 lépést. Előzetes tapasztalataim alapján kb ennyi lépésre lesz szükségem a távolság megtételére. A rossz időeredmény betudható annak, hogy a kitörés retek volt, sokkal nehezebb egy helyben csinálni, mint sétálva. Ott sokkal jobb lesz!
Holnap pihi, átgondolom az eddigieket és még edzek három napot mire jön a nagy nap! Már csak 6 nap!! de ki számolja... ÁÁÁ nem izgulok!

for time:
100 double-under                                                                                       9'14
50 HSPU
40 T2B

rest 2'

for time:
30 shoulder to overhead, 160lbs                                                                 6'33
30 lunge, 160lbs