A hétfőm nem alakult olyan jól mint ahogy én terveztem. Vallbol nyomás volt az első, egy ismétlésekkel 72,5ig, ozt ennyi! Utánna lablokeses nyomás triplák, majd felvétel gyakorlás kis súllyal. Az erősítés végén pedig tarkón guggolás, ami nagyon gyengén ment, 153ba alig ment a 3!
Mai csajom az Amanda volt ami kegyetlen szarul ment, mondjuk még így is javítottam az időmön. A végjáték pedig egy "minden percben" feladat volt lábemeléssel és thrusterrel, ahol kidurrantam mint egy lufi!
Shoulder press 3x1reps, 62,5-67,5-72,5kg
Push press 4x3reps, 92,5kg
Clean pull+ hang clean pull+ squat clean+ hang squat clean 5x1+1+1+1reps, 80kg
Back squat 6reps, 110kg+ 4reps, 127,5kg+ 3reps, 152,5kg
"Amanda"
9-7-5reps
Muscle up. 5'25
Squat snatch, 60kg
Emotm 4'
EVEN: 20 T2B
ODD: 15 thruster, 45kg
No rest
Emotm 4'
EVEN: 15 T2B
ODD: 12 thruster, 45kg
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése