AM:
Ismét beálltam az edzésbe. Szakítással kezdtem. Felmentem 90 kilóig, ami eléggé pattant. Többet érzem magamban a 93 kilónál. Ezután felhúzások jöttek 100 kilóval.
Vállból nyomás könnyű súllyal, majd húzódzkodás 2 ismétlések 35 kilóval. Ez megint több mint legutóbb. Végül tarkón guggolás 5 ismétlések. A terv 5x5 ismétlés volt, de olyan izomlázam van, hogy őrültem, hogy az első ötös sikerült. Hagytam is a francba, ma ez is elég volt.
Snatch 2x2reps, 176lbs+ 2x1reps, 187-198lbs
Snatch-pull 4x3reps, 220lbs
Shoulder-press 3x2reps, 127lbs
Pull-up 4x2reps, 77lbs
Back squat 3x5reps, 220-264-303lbs
PM:
Délután evezős feladatsor volt. Elég szarul ment, de nem csodálkozom. A szombati se ment fényesen, ráadásul meg is éreztem. Így a mai cél csak az aktuális állapotomhoz képest a legjobb eredmény hozása. A feladaton belüli részcélok viszont mentek, bár "sok" volt köztük a pihenő. Majd legközelebb!
warm-up
2rounds:
10 HSPU
50 double-under
for time:
1000m row
50 wall ball shot
40 deadlift, 154lbs 16'21
30 C2B
20 push-jerk, 154lbs
10 Muscle-up
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése