AM:
Vállból nyomás volt az első feladatom. Belenyomtam 2x2-t, majd a harmadik szériában betakart a második ismétlés. Ez még szerintem így is jó szóval egyáltalán nem volt gáz, hogy a harmadiknál nem jött össze a dolog.
Ezután szakításban felmentem 85kilóig, majd visszamentem 75re és abba csináltam duplákat. Ez elég sima volt. A széles felhúzást ma nem dobás nélkül csináltam, így simán fel tudtam menni 95 kilóig 3 ismétlésekkel.
Húzódzkodtam még aminél a múlt heti súlyt használtam, nem volt nagy kihívás. A legvégén pedig a kötelező hátsó guggolás, enyhén megemelt súllyal 5x5. Szerintem az ötödik széria volt a legkönnyebb. Lehet kezd visszajönni a teknics?! Majd meglátjuk!
shoulder-press 2x2reps, 154lbs+ 1rep, 154lbs
Snatch 1reps, 187lbs+ 4x2reps, 165lbs
Snatch-pull 4x3reps, 176-187-198-209lbs
Pull-up 4x2reps, 72lbs
Back squat 5x5reps, 292lbs
PM:
Délután 100 kézenállásban nyomás volt kombózva 1500m evezéssel. Valamit rosszul csinálhattam, mert meghúztam egy kicsit a nyakam a 25ös körben. Csak azért csináltam innentől végig, mert sose hagyok félbe feladatsort. Elég kellemetlen. Remélem nem lesz belőle semmi komoly!
warm-up:
50 double-unders
20 box jump
50 double-unders
20 push-ups
50 double-unders
20 thruster, 45lbs
for time:
500m row
30 HSPU
400m row
25 HSPU 19'55
300m row
20 HSPU
200m row
15 HSPU
100m row
10 HSPU
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése