Friday-Saturday-Sunday - - Budapest

A hétvégét Pesten töltöttem és szuper jókat edzettem. Végig Petinél a Sunriseban vendégeskedtem, kivéve a szombat estét amikor a Reebok CrossFit Dunában edzettünk a lengyelországi versenyre. Nagyon élveztem a hétvégét! Előbb vagy utóbb kinéz már egy hétvége amikor a srácok jönnek le hozzám, Szegedre edzeni! ;)

Friday

AM:

block squat clean& split jerk 5x231lbs

shoulder press 3x3reps, 132lbs
front squat 2x5reps, 280lbs+ 4reps, 280lbs

AMRAP 10'
7 push-jerk, 132lbs                                                                   8rounds+ 6C2B
7 C2B
7 box jump

PM:

every 30" for 5' do:
5 T2B

2rounds:
4 swing, 88lbs                                                                              5'39
6 squat clean, 220lbs
8 box jump, 32"

AMRAP 10'
ladder, 3-6-9-... reps rounds:                                                       round12+ 5MU
muscle-up
thruster, 132lbs

Saturday:

 AM:

power snatch 5x2reps, 165lbs

KB millitary press 5x3-3reps, 53lbs
back squat, pause the bottom 3x2reps, 264lbs

4rounds:
1' row
30" rest
1' wall ball shot
30" rest

PM:

CrossFit Invitational WOD:
15 burpee box jump, 2x62lbs
30 partner deadlift, 572lbs
30 OHS, 198lbs
15 muscle-up (each)

Sunday:

tall clean+ push-press+ push jerk 4x198lbs

4rounds:
30" HSPU
30" rest
30" pull-up
30" rest
30" WB shot
30" rest
30" RKC swing, 106lbs
30" rest