Míg nem tér vissza az erőm rövid edzéseket nyomok hátha az segít. Ennek fényében rövid erősítéssel kezdtem. Fekvenyomás, tolódzkodás súllyal, mellső guggolás, evezés. Nem volt semmi megterhelő. Az edzés végén pedig egy rövid feladatsor. Ami lehetett volna még rövidebb ha az elejét jobban pörgetem, de egy kicsit bealudtam. :D Olyan rövid lett a végén a dolog, hogy azért rátettem még egy 5 perc láblökéses nyomást 60 kilóval.
warm up
2rounds:
10 C2B
10 box jump
10 wall ball shot
Bench press 3x2reps, 193lbs
weighted dip 4x3reps, 44lbs
front squat 4x3reps, 132-220-242-264+ 2reps, 280lbs
dumbell row 3x40sec, 2x53lbs
for time:
40 double-under
20 swing, 70lbs
10 HSPU
800m run 6'42
10 HSPU
20 swing, 70lbs
40 double-under
EMOTM 5'
5 push-press, 132lbs
PM:
Délután rövid súlyemelés volt. Ez ma is jól ment. Szépen pattantak a súlyok és a tónusom is kezd visszatérni. Jó lesz ez ha így haladok!
squat snatch 6x1reps, 165lbs
back split jerk 4x2reps, 220lbs
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése