Ma még mindig nem éreztem magam az igazinak. Beülve szakítással kezdtem. Úgy voltam vele ha még nem is megy gyakorlom kis súllyal. Meglepő módon egész jól ment. Könnyedén pattantak fel a súlyok. Felmentem 85ig, majd mivel ez is könnyedén megvolt feltettem 92,5re. Ez nem jött össze, pedig elég könnyedén fel tudtam pattintani. Csak bennem van még ez a hét. Ez a forma frissen kb 97 kilót jelent, ha nem többet. Ezután fej fölötti guggolást nyomtam, kis súllyal 3 ismétléseket. Ezután csináltam még pár fekvenyomást, majd evezést, hogy ellensúlyozzam a dolgot. Az edzés végén pedig levezetésképp 300 kalapács ütés folyamatosan. Ez elég jól esett kint a tűző napon. Ment volna tovább, még nem léptem ki a komfort zónából, de nem is ez volt a cél.
AM:
Squat snatch 5x1reps, 132-154-165-176-187lbs- 4fail, 204lbs
OHS 4x3reps, 176lbs
bench press 3x1reps, 220lbs
dumbell row 3x40sec, 66lbs
Hammer strikes 300reps, alternating
PM:
Délután hosszútávú munka volt végre valahára. 100m szántolás, 100m szánhúzás, a tolás még rendben le is ment. Ilyet már csináltam nem egyszer. Bár egyre nehezebb volt a feladat, mert frissen nyírt fűvőn csináltam és egyre inkább torlódott fel a lenyírt fű a toligép előtt. A húzás pedig egy nagy szívás volt. Nagyságrendekkel nehezebb mint a tolás. Főleg a megindítás! Ez tényleg szopó-ág! Ezután volt még 20 darab felvételem az erős ember rönkkel, talán ez tartott a legtovább. Itt párszor rám jött a hányinger, kezdett megsütni a nap, mert ez mind szabadtéren ment 4 körül. A pici csúszós pocak nem épp a legjobb ehhez a gyakorlathoz. A végén pedig 30 gumiforgatás a 320 kilós gumival. Ez már gyorsan lement és viszonylag könnyű is volt a többihez képest. Jó edzés volt és megvalósult a tervem is, fél óránál hosszabb terhelés.
for time:
100m sled-push
100m sled-pull 38'17
20 log clean, 195lbs
30 tire flip, 704lbs
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése