Friday- double trainng

"AM":

For time:
30 burpee
10 C&J, 80kg
20 C2B

Rest 5'

For time:
30 bar facing burpee
15 muscle-up

Rest 5'

For time:
30 burpee box jump
20 T2B
30 HSPU

Emotm 8'
1'-2': 5 clean, 60kg
3'-4': 6 clean, 60kg
5'-6': 7 clean, 60kg
7'-8': 8 clean, 60kg

"PM"

1 snatch pull+ 1 squat snatch 3x80kg
1 clean+ 2 Push press 3x90kg

Front squat, stop on the bottom 4x2, 110kg

Thursday- block clean, press-pull, squat, cfgo13.3.

Egész jó napom volt, bár a combom meghalt a végére!
Kötelező vallbol nyomás után jöhetett a dupla tőkéről felvétel és lökés. 100 kilóig mentem, amik elég jól pattantak.  Volt meg ma huzodzkodas súllyal, majd tarkon guggolas duplak, aminél a második ismétlések könnyebbnek voltak mint az elsők! :D
Ma megint Open feladatsort csináltam. Annyit csináltam mint tavaly, akkora különbséggel, hogy most 50 labda után el durrant a lábam az előzetes súlyemelés miatt. Így a labda meg a dupla elég szenvedés volt, de a muscle up-pal tudtam hozni a kotelezot!
Edzés végen pedig mar csak a kötelező kis 8 perces feladat volt komfort zónában.

Shoulder press 4x1rep, 67,5kg

2 Block clean + 1 Split jerk 3x100kg

Weighted pull-up 3x1rep, 32kg
Back squat 2reps, 145kg

CFGO13.3.
Amrap 12'
150 wall Ball shot
90 double under
30 muscle up

Emotm 8'
12 C2B.           Alt.
10 STOH, 60kg

Tuesday- block snatch, deadlift, metcon

A kedd mar a harmadik edzés napom volt egymás után.  Éreztem magamban egy kis fáradtságot. A vadlim meg a derekam teljesen készen volt, amin segített valamit a hengerezes, de nem sokat.
Tőkérol szakítással kezdtem. Nem volt az igazi. Minden második ment csak a helyére. Dadogott rendesen.
Jöhetett meg a könnyű, dinamikus vallbol nyomás. Majd az elemeles létra. Itt 100rol indultam, és minden 90 másodpercben tettem hozza plussz tíz kilót. Csak 180 kilóig mentem, mert mint mondtam a derekam készen volt, ami rendesen visszafogott.
A feladatsorom 12 perces volt és a Petitol csortam, eléggé megtetszett. A felvétel és lökesek 80 kilótol voltak csak "nehezek". A vadlim a burpee közben viszont úgy fajt, mintha tűvel szurkalnak. Valahogy tuleltem, és az utána jövő minden percben feladat mar csak átmozgató volt. Jól fog esni a szerdai pihi!

Block snatch 3x1reps, 70kg+ 3x1reps, 75kg

Shoulder press 3x2reps, 55kg

Deadlift ladder:
Every 90" 1rep.                          180kg

Amrap 12'
10 burpee
5 C&J (60-65-70-...)

Emotm 8'
12 C2B
20 wall Ball shot

Monday- C&J, Push press, squat, metcons

A derekam meg a vadlim ma teljesen trotyon volt. Nem is mentem 110 fölé felvétel és lökésben, azt is csak egyszer a mihez tartás végett. Ezután lablokeses nyomtam harmat 90be, ami új csúcsnak számít. Mondjuk az is igaz h nem is próbáltam meg egyszer se meg, ebbe azért volt meg bőven! Az izom lázam miatt elég nehezen de feljutottam valahogy a tarkon guggolas letraban 150ig, de ennyi elég is volt belőle.
A wodom elég jó volt, farasztott rendesen. Az emotm végére szét akart durranni mind a két karom! Holnap mozdulni se fogok tudni! Azért egy edzés bele fog férni! ;)

C&J 1x110kg
Push press 3reps, 90kg.                  NPR!!

Back squat ladder:
Every 90" 1rep, 120+ 5kg

Amrap 5'
1-2-3-...
Power clean, 100kg
Muscle up

Rest 5'

Amrap 5'
3 snatch, 60kg
6 T2B
9 box jump

Rest 5'

Amrap 5'
2-4-6-...
Thruster, 60kg
Lateral burpee

Emotm 8'
50 double under
5 muscle up

Sunday- snatch, squat, cfgo13.2- npr

2 héttel a Pozsonyi verseny elott ma neki kezdtem az utolsó 3 napos ciklusomnak. Ezután a kovi két hétben mar csak 2 napot fogok egymás után edzeni.
Ma közepes vallbol nyomással kezdtem. Majd szakítások voltak, amiben felmentem 90ig, és szakitottam bele kettőt, pici pihenovel. Jöhetett meg a kötelező felhuzas 110 kilóig.
A gyuras vegen mellso guggoltam. Minden 90 másodpercben egyet, 102rol indulva, ameddig megy. Ma 137,5ig mentem, ami nem rossz 140es maxxal. :D
A feladatsorom a tavalyi Open második feladata volt. És annak ellenére, hogy mi mindent csináltam előtte, sikerült megdontenem a tavalyi rekordot.
Az edzés végen pedig mar csak egy laza kardio volt felvétellel meg huzodzkodassal.
Jó nap volt ez, csak beállt a derekam, mint a gerely!

Shoulder press 3x2reps, 65kg

Snatch 2x1reps, 95kg
Snatch pull 3reps, 110kg

Front squat ladder:
Every90" 1rep, 102,5kg+ 5kg.                        137,5kg

CFGO13.2.
Amrap 10'
5 STOH, 52,5kg.                                 NPR!!
10 deadlift, 52,5kg
15 box jump

Emotm 8'
12 C2B
6 power clean, 60kg

Friday- 2training

AM:

Shoulder press 1x70kg+ 3x1reps, 65kg

21-15-9reps:
Thruster,45kg
C2B
Box jump

Emotm 8'
15 t2b.                                         Alt.
6 unbroken snatch, 60kg

PM:

2 Def. Clean + 2 power jerk, 1x90kg
2 clean+ 1 Push-jerk 3x90kg, +1x100kg

Deadlift 3x1reps, 160kg

Thursday- deficit snatch, press, squat

Deficit snatch 3x2reps, 70kg
Snatch-pull 3reps, 110kg
Push-press 3x1reps, 92,5kg

Front squat 1rep, 130kg

For time:
50 thruster, 45kg
25 burpee

Rest 5'

3rounds:
12 STOH, 60 kg
12 T2B

Rest 5'

3rounds:
20 step front rack walking lunge, 60kg
10 Box jump, 75cm

Rest 5'

For time:
50 thruter, 45kg
25 burpee

Emotm 6'
6 muscle up.                          Alt.
50 double under