AM:
Délelött csak súlyemelés meg erősítés volt. Kevés szakítás, aminél minden a helyén volt, bár a súly se volt nagy. Majd 90 kilóval 3szor 3 felvétel és lökés. Elég könnyű volt ez is. Egy éve még ez volt a 3 ismétléses maxom, fel kéne mérni újból valamikor!
Jöhetett az erő. Fekvenyomás, tolódzkodás viszonylag könnyű súllyal, simán pattantak. A mellső guggolásnál ismét pattantak a súlyok, és összesen hármat beleguggoltam 130ba. Majd még a kötelező evezés volt meg. Kezdem érezni az erőt!
1 snatch-pull+ 1 squat snatch, 3x154lbs
C&J 3x3reps, 198lbs
Bench-press 3x3reps, 192lbs
Dip 4x2reps, +70lbs
Front squat 3x1reps, 286lbs
Dumbell row 3x40sec, 2x35-44-53lbs
PM:
Délután egy laza futás volt csak a töltésen. Rég volt már ilyen és jól is esett.
6,5K run
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése