AM:
Jól telt a délelőttöm. Tőkéről szakítással kezdtem. Pontosabban egy felhúzással, egy helyből, meg egy beülve szakítás volt. 70 kiló volt a "hatalmas" súly amivel dolgoztam és szépen pattantak a helyükre az ismétlések. Nem volt rontás. Már-már tökéletes volt. A mai formával meg vagyok elégedve. A felvétel és lökés is szép volt, bár itt sem használtam nagy súlyt.
A fekvenyomás ma a gyors pattanós nyomásokra volt kiélezve, a mellkason megállítva 2 másodpercig. Majd tolódzkodás volt. Ezen a héten még növelve a súlyon a múlt hetihez képest, így már plusz 35 kilóval csináltam. A kötelező mellső guggolásnál 5x5 ismétlést csináltam 110kilóval. Ez egy kicsi visszalépés, de mostanság nem ment valami jól a guggolás és néha vissza kell lépni egyet, hogy előre léphessünk kettőt. Szóval ez is könnyedén belement.
A legvégén pedig már csak az evezés volt, 5 percig minden percben 10 ismétlés 50 kilóval.
1 block snatch-pull+ 1 block power snatch+ 1 block squat snatch, 6x154lbs
C&J 2x2reps, 198lbs
Bench-press 3x2reps, 160lbs
Dip 4x2reps, +77lbs
Front squat 5x5reps, 242lbs
EMOTM 5'
10 barbell row, 110lbs
PM:
A délutánom tök jó volt! A bemelegítés után jöhetett ismét "Christine", amit legutóbb áprilisban a regionálisra való készülésem során csináltam. Hát most szépen rávertem arra az időre egy percet! Az evezés is jól ment, az első körben gond nélkül húztam 1'35 alatt, majd 1'40 és 1'45 alatt a második és harmadik körben. A váltások is jól mentek, bár úgy érzem, hogy még mindig van benne jó pár másodperc. Mindenesetre kiírhatom, hogy ÚjEgyéniCsúcs!
warm-up
2rounds:
10 T2B
50 double-under
10 dip
"Christine"
3rounds:
500m row 8'45 NPR!
21 BW deadlift
12 box jump, 20"
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése