AM:
A mai nap volt a könnyű a héten. A súlyemelés ehhez híven jól ment. A szakítások pattantak a tőkéről, és a lökések is a helyükön voltak szépen. A fekvenyomás szinte az éterbe repült annyira próbáltam gyorsítani a nyomást. :D Majd a mellső guggolás is jól ment. Beleguggoltam 125be kettőt, de annyira könnyű volt, hogy emeltem rajta és végül 127,5be mentek a duplák. Végre alakul! A végén pedig a kötelező evezés meg már csak hab volt a tortán.
1 block snatch-pull+ 2 block power snatch 3x154lbs
C&J 3x2reps, 176lbs
Bench-press 3x2reps, 170lbs
Front squat 2reps, 275lbs+ 3x2reps, 280lbs
Barbell row 3x40sec, 88-99-110lbs
PM:
Délután elég jó kis feladatsorom volt. Összesen volt benne 50 mellkas érintős húzódzkodás meg labda dobálás. A labda dobálás pont csak arra volt elég, hogy lerázzam a kezem. Végig egyben mentek le a húzik, de volt a végén már egy-két extra lengés, de akkor se engedtem el a rúdat. A végén az 500 méter evezésnél azért már sípolt egy picit a tüdőm! :D de volt már ilyen..
warm-up
2rounds:
5 muscle-up
50 double-under
10 static dip
For time:
1000m row
then, 10 rounds: 12'06
5 C2B
5 WB shot
then, 500m row
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése