AM:
Bár a könnyű nap tegnap volt a hátam szét van szakadva valamitől. Lehet a mellső guggolás tett be neki. Ma vállból nyomással kezdtem aminél 2x2-t kellett nyomnom 70be a végén. Sima-liba volt! Pedig nem éreztem valami erősnek magam reggel.
Ezután tőkéről beülve szakítás volt egy felhúzással előtte. Elég könnyedén pattantak az ismétlések a 75kilóval. Majd könnyű felhúzás dobás nélkül. Nem akartam nagyobbra tenni, mert ténylég készen van a hátam. Végül a súlyemelést láblökéses nyomással zártam ahol ma is duplákat csináltam 85be. Most valamivel nehezebb volt mint múlt héten, biztos az edzés elején lévő nyomások miatt.
Legvégül a kötelező tarkón guggolás volt. A hátam-derekam ideiglenes "gyengesége" miatt nem akartam nagy súlyra menni, de végül mégis megtettem, mert pattantak a súlyok. Így ment a 4x2 a 140 kilóba. A végén már szenvedtem vele rendesen, de megérte! Bár a hátam regenerálódásának nem biztos, hogy a legjobbat tette!
Shoulder-press 2x2reps, 148lbs+ 2x2reps, 154lbs
1 block snatch-pull+ 2 block squat snatch 4x165lbs
Snatch-pull 4x3reps, 132lbs
Push-press 4x2reps, 187lbs
Back squat 4x2reps, 308lbs
PM:
Délután nem sok időm volt edzeni így nagyon rövidre kellett fognom. Mondjuk ez a hét perc is betett a hátamnak rendesen. Most már hivatalosan is csak foszlányok vannak a helyén! :D Rövid de pörgetős feladatsor volt kár, hogy nem volt többre időm. Mondjuk most nem is ez van előtérben.
warm-up
2rounds:
10 V-ups
10 HSPU
15 box jump
for time:
24 alt dumbell snatch, 70lbs
50 double-under
18 alt dumbell snatch, 70lbs
50 double-under 6'51
12 alt. dumbell snatch, 70lbs
50 double-under
6 alt. dumbell snatch, 70 lbs
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése