Ma jó kis edzésem volt. Egésszé visszatért az erőm. Ma mint ahogy írtam Zoli volt nálunk Szegeden edzeni. Elsőnek egy felhúzást meg egy helyből szakítást csináltunk. Biztosra mentem, nem nagy súlyra, most nagyon számít a jó technika. És ment is a dolog 70 kilóval. Ezután rátettünk még pár felhúzást dobás nélkül, hogy javuljon a húzás része a folyamatnak. Elég könnyű volt a 60, kezd javulni.
Vállból nyomásból 3x3 lett volna a terv, de elég valószinű volt, hogy nem fog menni a háromszoros csúcsbeállítás. Az edzés előtt még a 3RM-em 65 volt. Ez pozitív! Új egyéni csúcs, bár utána eldurrant a vállam és a végén már kettő se ment. Húzódzkodásban nem mentem feljebb a múlt heti 30 kilónál, ez viszont most elég könnyűnek bizonyult. A guggolásnál most két ismétlés erejéig felmerészkedtem 145re, de még mindig nem éreztem vissza teljesen a pattintásra, ha visszajön akkor szépen felpattognak majd a súlyok.
A metconunk ma partner feladat volt. Egyik csinál valamit, közben a másik is, majd csere. Ráadásul "mérhetetlen" feladatok voltak így csak azért toltuk, hogy meghaljunk, nem azért, hogy jobb legyen az időnk. Nem is indítottunk stoppert. Elég jó volt! A végére szénné füstölt a vállam! Most mintha kezdenék lendületbe jönni!
1 snatch-pull+ 1 power snatch, 5x154lbs
Snatch-pull 4x3reps, 132lbs
Shoulder-press 3-2-1reps, 148lbs NPR!
pull-up 4x2reps, +66lbs
Back squat 4x1reps, 308-2x319-308lbs
3rounds:
50m prowler-push, +176lbs
50m overhead walk, 132lbs
then, 3rounds:
25-25 hammer strikes
ME battle rope
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése