AM:
A tegnap délelőtti jó forma ma reggel is megmaradt! Rövid súlyemeléssel kezdtem. Egy helyből szakítás, majd egy beülve szakítás volt először. Másodjár szépen össze is állt a dolog. Ez után egy helyből felvétel, helyből lökéssel, majd rögtön egy beülve felvétel, ollózó lökéssel. Ez is elég jól ment. Mentem is tovább.
A fekvenyomás könnyű súllyal volt. A lényeg a gyorsaság, a dinamikusság volt. Ezután ment a tolódzkodás, 5 kilóval nagyobb súllyal mint múlt héten, de még mindig nem volt nehéz.
Tarkón guggolásból 2 ismétléseket csináltam 140 kilóig. Elég nehéz volt, de legalább már ment 2 abba amibe 3x3nak kéne.
Az edzés végére pedig már csak az evezés maradt. Amit most kétkezes rúddal csináltam, nem pedig kézi súlyzóval, hogy egy kicsit másféle terhelést is kapjon a szervezet.
snatch 2x2reps, 132lbs
C&J 2x2reps, 176lbs
bench-press 3x2reps, 170lbs
static dip 3x2reps, +55lbs
back squat 2reps, 220-242-264-286-297-308lbs
barbell row 3x40sec, 88lbs
PM:
Ma délutánra se lett hűvösebb a levegő. Nem csináltam sok mindent, de az megviselt. Ma intervallum edzés volt. A végére eléggé kapkodtam a levegőt. Nem tudom, hogy lehetne-e ezt jobbá tenni valahogy. Várom a hőségriadó végét. A hétvégi versenyen pedig már nem várok semmit magamtól.
warm up
2 rounds:
10 C2B
50 double-under
15 wall ball shot
clean pull 3x3reps, 154lbs
every 2' on the 2' for 20' (10rounds) do:
3 muscle-up
5 deadlift, 264lbs
7 burpee
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése