Ma kezdetét vette az új négy hetes ciklus! Egy kis technikázással kezdtem. Nyak mögül alá ülés, majd egy ölből majd egy földről beülve szakítás. Kis súllyal, szigorúan csak technika! Erő fejlesztésnek vállból nyomás majd tarkón guggolás közepes súllyal.
Pörgetösnek a wod chruser feladatot csináltam, ami jó szarul ment, majd egy "minden percben" feladattal lefolytottam az egészet! Első napra ennyi elég is volt :D
Snatch balance 4x3reps, 50kg
Hang squat snatch+ squat snatch 4x1+1rep, 70kg
Shoulder press 3x3reps, 62,5kg
Back squat 10reps, 103kg+ 8reps, 120kg+ 6reps, 127,5kg+ 4reps, 135kg
Amrap 9'
7 STOH, 60kg
14 front rack lunge, alt
21 wall Ball shot
Emotm 9' alternating:
16 T2B
15cal row
12 HSPU
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése