AM:
A reggelt ölből felvétellel indítottam. Már a melegítésnél éreztem, hogy megtette a tegnapi edzés a hatását. A tervezett 100 kiló helyet, ezért csak 90-nel csináltam fél percenként 1 ölből felvételt. Nem akartam többel, hogy szép maradjon a forma.
Ezután a szokásos percen belüli ismétlések helyett szuperszettben dolgoztam. Hátsó guggolás 5 ismétlések, 125 kilóig (azért nem vittem túlzásba), és láblökéses nyomás 2 ismétlések, a végén háromszor 80 kilóval.
Ezek után, hogy valami fényt is vigyek sötét életembe kimentem a tűző napra tolni a szánt, kevés ketyó munkával. Eleinte azt hittem, hogy 120 kilót tologatok, de a végén felvilágosítottak, hogy az 150 kiló volt. Legalább tudom mért volt annyira szemét nehéz.
EMOM 30" for 5'
1 Hang Clean, 198lbs
Superset:
1. back squat 5 reps, 198-220-242-264-275lbs
2. push-press 2reps, 132-154-176-176-176lbs
2rounds:
100m prowler-push, 330lbs
50 KB snatch, 1,5pood 25'03
50m prowler-push, 330lbs
50 swings, 2pood
PM:
Délután a csónakázásé volt a főszerep. Összesen 3000 métert eveztem, amit pont elégnek éreztem. Elösször egy újabb csajszit végeztem ki. Sose csináltam még, és nem is számította arra, hogy a depozással fog ennyi idő elmenni. Komolyann mondom gyakorolni fogom a tutajba való be- és kiszállást! :D
Az edzés végén pedig háromszor 500 métert húztam. 1'45ös átlag tempót mentem, ami nem volt megerőltető, de még nem az a kényelmes tempó, mint ahogy én szeretném.
"Christine"
3rounds:
500m row 9'47
12 BW deadlift
21 box jump, 20"
rest 5'
3x500m row, AVG:1'45
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése