AM:
A délelőtti edzésem elég recskán kezdődött. Szakítás és lökés maxra akartam menni a hétvégi súlyemelő verseny miatt. A szakítás egész jól indult, de végül a 90 is dadogott egy kicsit, a 95 pedig kétszer is leesett. Azt láttam a visszanézett videón, hogy bent voltam alatta, csak a karom nem bírja megtartani a hirtelen ránehezedő súlyt, ezért kiugrok alóla. Ez el is vette a kedvem, és a lökésnél mentem szépen fel, de nehéz súlynál már nem volt lelki erőm és csak felvettem a 115-öt, de nem löktem ki. Hagytam is a fenébe az egészet és mentem tovább erősíteni.
4 mellső guggolás, 5 vállból nyomás, és 10 láb a rúdhoz percen belül. Felváltva, 8 körön keresztül. Ez összesen 24 perc volt. Ez már jobban ment, de a végén megszenvedtem a vállból nyomással. Itt egy kicsit azért visszaállt a világ rendje, de azért nem teljesen.
Snatch 10x1reps, 88-110-132-154-165-176-187-198-209f-209f
C&J 4x1reps, 198-220-231-242lbs+ 1clean, 253lbs
EMOTM 24'
4 front squat, 242lbs
5 shoulder-press, 121lbs
10 T2B
PM:
A délután (inkább este, mert 8 után edzettem) jobban sikerült, mint a reggeli szenvedés. Az első feladat inkább tüdős volt, de nem volt nehéz a pihenők miatt. Az első két kört azért jobban is megtolhattam volna, mert a harmadik sikerült a legjobban.
A második feladat a "nehéz Fran" volt. A thrusterek simák voltak, mind az összes. A húzódzkodás már annyira nem. Végig erőből mentek, mivel nem tudtam úgy magamra erősíteni a vasgolyót, hogy ne verje szét a hasfalam. Még így is bekaptam pár mesés vesést, de túléltem. Azért ezt meg kell javítanom!
A harmadik feladatom egy kis séta volt a holdfényben. Elösször fej fellett, majd mellső guggolás poziciójában, végül tarkón cipeltem a 60 kilós rúdat. Sose csináltam még ilyet, de muszáj lesz, mert nagyon brutálisan kemény volt. Élveztem minden percét! Még ilyet! Na ez visszahozta az életkedvem!
Holnap edzés! :D
3rounds each time (1/1-work/rest):
8 ring HSPU 2'28, 1'58, 1'47
50 double-under
5 bar Muscle-up
rest 5'
"Heavy Fran"
15-12-9reps
thruster, 135lbs
pull-up, 45lbs
rest 5'
3rounds:
50m overhead walk, 132lbs
50m front rack walk, 132lbs 7'27
50m back rack walk, 132lbs
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése