AM:
Ma egy kiadós henger-partyval kezdtem a vállövem környékén, mert a tegnapi edzés nem sokat segített az izomlázamon. Mára eljutottam arra a szintre, hogy igen érzem, de igen, lesz@rom! Fej feletti guggolás, láblökéses nyomás kombóval bekezdtem ami így elég fincsi volt a végére. Kivételesen nem a földről indítottam mert kímélni akartam a kezem, az is meg lett tépázva egy kicsit... Ilyen ez a pop szakma!
Délelőtt nem is volt más csak még a kötelező kézenállásból nyomás mellkasérintős húzódzkodással vegyítve. Ez nem volt olyan gáz, őszintén szólva beleadhattam volna többet is. Reggelre ennyi most pont elég volt!
EMOTM 16'
EVEN: 5 OHS, 154lbs
ODD: 2 Push-press, 182lbs
3rounds:
30" MaxEffort kHSPU 11-9-8reps
30" rest
30" ME C2B 14-13-13reps
30" rest
PM:
Délután se vittem túlzásba a dolgokat. Lenyomtam a tavalyi games egyik feladatát, ami elég tenyér és vállgyilkos volt. Ehhez hozzátenném, hogy az első körben annyira "ráéreztem" a bar-muscle-up-ra, hogy az volt a leghosszabb kör. A többi körben viszont simán lementek. Az ollózva szakítás váltott lábbal meg elég fur dolog, volt pár "no rep"-em láb nem váltás miatt. A futás meg futás.
Az edzés végén még beillesztettem a haskereket, hogy megmozgassam az első mozgásláncot is egy kicsit.
Holnap jöhet végre egy kis pihenő!
3rounds:
8 alternating split snatch, 120lbs 11'26
7 bar-MU
400m run
abwheel on knees 3x10reps
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése