Az izomláz még nem igazán ment ki a vállamból a mai napra se, de nincs mese edzés van.
Szakítgatással kezdtem. Szépen bemelegítettem 40 kilóról 5 kilónként emelve 80ig, majd minden percben csináltam 1 ismétlést. Elég könnyű volt. Legközelebb emelek a súlyon. Ezután, hogy le ne gyengüljek guggoltam meg vállból nyomtam percen belül, felváltva. Az edzés végén pedig az elmaradhatatlan kézenállásból nyomás, kivételesen kippingelve, mert múltkor elég fura volt a kip pozíció a sok erőből nyomás után.
AM:
EMOTM 10'
1 Squat snatch, 176lbs
EMOTM 16'
2 back squat, 297lbs
5 shoulder-press, 115lbs
kHSPU 3x15reps
PM:
A délutáni edzésem nem lett hosszú mivel a vállaim majd le estek a a helyükről. Elizabeth-tel kezdtem amin javítottam 3 percet az edigi ősrégi eredményemen. Majd a tavalyi regionális feladatsorok közül a harmadikat nyomtam le elég gáz eredménnyel, bár nem tudom ott mennyit kellett futni. Én találomra 80 métereket tettem meg. Remélem holnapra javul a vállam állapota!
"Elizabeth"
21-15-9reps 4'55
clean, 135lbs
ring dip
rest 5'
CFGR 12.3.
4rounds:
10 one-arm dumbell snatches 90lbs 6'56
(80m) sprint
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése