AM:
Délelött erő lködés volt a fő cél. Felvétellel kezdtem, ami nem akart a helyére állni, de végül csak azért is én győztem és rájöttem a hiba okára, ki is egészítettem egy kis felhúzással a dolgot. Ezután mentem mellső guggolászni, aminek 3x3 ismétlés volt a vége 120 kilóval. Majd egy kis fekvenyomás 1 ismétlések, és végül húzódzkodás 2 ismétlések könnyű súllyal. Megint elment 2 óra...
Squat clean 2x2reps, 132-154lbs+ 9x1reps, 176-198-220-231-242-253F-220-220-220lbs
Clean pull 3x3reps, 176lbs
Front squat 6x3reps, 176-220-242-264-264-264lbs
Bench-press 10reps, 132lbs+ 7x1reps, 154-176-198-209-209-209-209lbs
Pull-up 4x2reps, 44-66-66-66lbs
PM:
Délutánra nem terveztem nagy menetet. Törzserősítéssel kezdtem a ghd padon, majd egy saját testes pörgentyű, ami elég jól esett.
2rounds:
10 GHD sit-up
10 GHD side sit-up, left
10 back extension
10 GHD side sit-up, right
For time:
150 double-under
50 squat
45 sit-up
40 box jump
35 push-up 14'01
30 swing, 1,5pood
25 burpee
20 C2B
15 wall ball shot
10 dip
5 muscle-up4
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése