Délelőtt ismét tesztelgettem a cipőm. Felvétel és lökés létrával kezdtem, dupla tekeréssel megspékelve. Jó volt, de azért még szoknom kell, hogy nincs sarok magasítás. Ezért nem sikerült kilökni a 110-t, plusz azért, mert a végén nem volt pihenő a tárcsa pakolgatás miatt.. ): Ezután pihenőként csináltam pár ölből felvételt 100 kilóval. Majd jött egy Diane, ami jó fosstosra sikeredett. Nyomnom kell a kézenállásból nyomást, mert ez így nem maradhat, miközben az elemelésekkel nem volt gond.
AM:
EMOTM 10'
20 double-under
1 Squat clean& jerk, 132-143-154-165-176-187-198-208-220-231lbs
Hang power clean 3x2reps, 220lbs
"Diane"
21-15-9reps
HSPU 5'53
Deadlift, 225lbs
PM:
Délután egy kis súlyemelés volt beillesztve. Kis súllyal a technikán volt a hangsúly. Felvételt meg helyből lőkést csináltam a súlyemelő teremben. Nyomnom kell a súlyemelést is, mert két hét múlva MEFOB.
A technikázás után minden percben guggoltam egyet 130ba, 8 perc erejéig. Fincsi volt! Ezután fekvenyomtam testsúlyba ötöket, öt percig. Végül még belenyomtam 90-95-100kilóba, és végeztem is.
1 high-pull+ 2 power clean, 88-110-132-154-5x176lbs
Push-jerk 4x3reps, 110-132-154lbs+ 4x3reps, 198lbs
EMOTM 8'
1 front squat, 286lbs
EMOTM 5'
5 bench-press, 176lbs
Bench-press 198-209-220lbs
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése