AM:
Jól indult a napom! Felvétellel kezdtem. Minden percben csináltam 1 felvételt, meg előtte 20 duplatekerést. 60 kilóról mentem egészen 120ig. Sajnos az csak félig jött fel. Vagyis a vállamra simán felpattant, csak felállni nem sikerült vele! A tegnapi guggolás csak megtette a hatását. Időn kívül rápróbáltam még egyszer, de egy az egyben ugyanaz lett a vége. Fél percig üldögéltem a súly alatt, néztem ki a fejemből majd ledobtam. Egyszer pihenten kéne rámenni és elég sima lesz!
Ezután jött egy hosszabb feladat. Guggolás, tolódzkodás, GHD felülés volt felváltva, percen belüli ismétlésekkel. Egész jó volt a végén, de egy percig sem volt veszélyben egyetlen ismétlés sem.
EMOTM 13'
20 double-under
1 clean, 132-143-154-165-176-187-198-209-220-231-242-253lbs-264fail
squat clean 1fail, 264lbs
EMOTM 24'
3 front squat, 242lbs
10 ring dip
10 GHD sit-up
PM:
Délután három rövid feladatom volt csak, ami után rendesen égett a vállam. Legfőképp a kötelezést éreztem meg. Elég régen csináltam már és el is felejtettem milyen jó is volt. Bár előtte a 80 kilós guggolásból nyomás se volt piskóta!
for time:
21 HSPU
1' rest
15 HSPU
1' rest
9 HSPU
5' rest
for time:
12 thuster, 135lbs
12 box jump, 30"
9 thruster, 155lbs 5'21
9 box jump, 30"
6 thruster, 176lbs
6 box jump, 30"
5' rest
for time:
400m run
50 hammer-strikes, alternating hand 4'21
50 battlerope, double-wave
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése