Wednesday- WL, Metcon

Ma ismételten rápróbáltam a szakításra a múltkori gyötrelem után. Duplákkal mentem fel egészen 80 kilóig, majd abba vágtam bele négyszer a kettőt. Most is sima volt az alámenetel, de most bírta a karom a terhet és sima volt mind a kettő ismétlés. A hónap végi versenyen jobb híján, ennyivel fogom csinálni, mert ezt most extra stabilnak érzem és nem akarom a karom helyzetét rontani. De azt még meglátjuk mit hoz a jövő! Ezután jött a széles felhúzás 90 kilóval, egyre könnyebben.
Rápróbáltam a hétvégi egyik feladatra, hogy mégis mire számítsak. 70 kilóig mentem fel egy vállból nyomás, 3 láblökéses nyomás, és 5 helyből lökés kombójában. Ez lesz maximum a vége, többel nem fogom csinálni.
Ezután már csak a kötelező guggolás volt meg evezés. A gugi 5 ismétlés volt 130ba, megint háromszor. Az evezés pedig kettő 24es ketyóva, 17 ismétlés.
A feladatsorom a heti wod challenge volt, amin annyit változtattam, hogy erőből húzódzkodást csináltam, illetve hozzá raktam egy 3 ismétléses kört, csak, hogy meglegyen az össz 30 ismétlés a felvétel és lökésből, illetve a húzódzkodásból is. Egész jó kis feladat volt, azt leszámítva, hogy a rúd felsértette a bőrt a nyakamon és ömlött belőle vér. Ezt én csak úgy vettem észre, hogy a rúd közepe tiszta vér és olyan melegséget érzek a nyakamnál...


Squat snatch 4x2reps, 88-110-132-154+ 4x2reps, 176lbs
Snatch-pull 3x3reps, 198lbs

on the ground:
1shoulder press
3 push-press                      88-110-132-143-154lbs
5 push jerk

Back squat 3x5reps, 286lbs
dumbells row 3x17reps, 2x53lbs


"HETI WOD CHALLENGE"
12-9-6-3reps:                                                                                   8'54
C&J, 176lbs
strict pull-up