AM:
Reggel rendes izomlázzal ébredtem, amitől egy kicsit féltem, mivel a mai feladatomhoz azért nem árt ha épségben vannak. Két körös bemelegítéssel kezdtem, ami apcugból, dupla tekerésből, és lábemelésből állt. Helyből szakítás volt az első feladat. 2ismétléseket csináltam a végén 75 kilóval. A robbantásra a gyorsításra figyeltem különös tekintettel. Mikor végeztem rámentem még utoljára a 80ra, hogy pattan-e. Sima-liba volt! Úgy ment fel mintha kötélen húznák. Ezután jöttek a 3 ismétléses felhúzások, amin emeltem egy kicsit a múltkorihoz képest. Így 95 kilóval csináltam, ami még mindig pattant felfele rendesen.
Jöhettek még a kötelezők. Vállból nyomás 5ismétlések 57,5kilóval. A különbség most az volt a múltkorihoz képest, hogy ez is ment rendesen fel az izomláz ellenére. A hátsó guggolásba is ismételtem a keddi súly és ismétlést, de most ez is pattanós volt. A végén pedig az evezés egyre kezd könnyebb és könnyebb lenni! Szépen lassan haladok a cél irányába!
warm up:
2rounds:
7 rMuscle-up
50 double-under
15 T2B
rest as you need
Power snatch 4x2reps, 165lbs+ 1rep, 176lbs
Snatch pull 4x3reps, 209lbs
Shoulder press 3x5reps, 127lbs
Back Squat 3x5reps, 292lbs
Dumbell row 3x17reps, 2x53lbs
PM:
Délután már nem volt hosszúra tervezett edzés, amit sikerült is tartani. Könnyed két körös bemelegítés után evezésből, burpee-ből, meg láblökéses nyomásból álló feladatsor volt. Azért az ergométeres gép felett ugrálni a burpeenél nem olyan vicces dolog! Meg az a 75ismétlés is durrantja az embert rendesen. Pont jót tett az izomlázas vállaimnak.
warm up:
2rounds:
10 C2B
10 dip
10 box jump
rest as you need
for time:
1000m row 12'08
50 burpee over the erg
75 push-press, 75lbs
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése