Egész jó kis edzésen vagyok ma túl. Könnyed bemelegítő után súlyemeléssel kezdtem. Enyhén akadályoztatva voltam a kezemen felszakadt bőrréteg miatt. Nem is tudtam rendesen fogni a rúdat, ezért nem mentem nagy súlyra. Egy helyből felvétel, egy beülve felvétel, plusz egy helyből lökés kombót csináltam 90 kilóval. Az egyetlen nehézséget tényleg csak a tenyerem okozta, majd be is csináltam néha mikor olyan pontot kapott el a rúd. Ezután 3 ismétléses felhúzást csináltam 120 kilóval.
Fekvenyomással folytattam. 87,5kilóba 4 ismétléseket, mert az ötödikek már nem mentek volna.. :(
A végén pedig tarkón guggoltam még egyet, vagyis 5öt, háromszor, 132,5 kilóba. A vége azért már nem volt az a kényelmes lazulgatás.
A mai pörgentyűm egy olyan feladatsor volt ami kábé csak a gyengéimet tartalmazta, a JT. Rendesen eldurrantak a vállaim a kézenállásból nyomás, gyűrűn tolódzkodás, és fekvőtámasz triójában. Legutóbb ezt a feladatot két évvel ezelőtt csináltam. A fejlődésem röpke 8 perc, az akkori 18 perc körüli időhöz képest. Igazából 10 perc volt a cél, amit pöcre- kopra teljesítettem, így elégedettnek érzem magam, bár azért lenne mit fejlődni ezekben a gyakorlatokban.
Warm Up:
2rounds:
8 strict HSPU
50 double-under
12 T2B
rest as you need
1 power clean+ 1 squat clean+ 1 push-jerk, 4x198lbs
Clean-pull 4x3reps, 264lbs
Bench-press 3x4reps, 193lbs
Back squat 3x5reps, 292lbs
"JT"
21-15-9reps
HSPU
Ring Dip 10'00
Push-up
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése