Friday- WL, Metcon

AM:

Ma végre eljött a beülve felvétel napja! Meleggel nem törődve, izzadtságot nem sajnálva mentem edzeni. Egy ismétléseket csináltam 110 kilóval. Ééés, pattant rendesen! Kíváncsi voltam hogy fog menni, mert hétfőn elég izzi volt a három perc alatt a 3 felvétel és lökés ezzel a súllyal. Kéne maxolni még egyet, szerintem feljönne a 125 is. Ezután dobozról helyből felvételt csináltam. Magasra állítottam a dobozkát. Így alig maradt helyem robbantani a rudat, de egész jól ment ahhoz képest. Szóval megérte betenni. Ezek után jött a láblökéses nyomás ami most jó szarul ment. Alig akartak kimenni a 4 ismétlések a 80 kilámmal, pedig ennek pattannia kéne! Biztos a lábammal volt a gond, mert a nyomást követő guggolás olyan szenvedés volt, mint állllat. Elsőre nem ment a 135be csak három ismétlés, a negyedik rendesen megtréfált. Aztán felszívtam magam és valahogy beletettem az ötöket, de azt, hogy hogyan már én se tudom. Csak a szédülés maradt meg az egészből. A guggolás után már nem is volt sok kedvem tovább izzadni, így csak egy nagyon rövid feladatsort csináltam. 21-15-9 ismétléses körök, dobozon átugrás és atomic felülés. Na ez kellett még a lábamnak, hogy ténylegesen kiégjenek benne az izomrostok amik még megmaradtak. A vízveszteséget a folyamatos pótlás ellenére ismét kilókban lehet mérni. Éljen a kánikula!

warm up:
2 rounds:
10 HSPU
50 double-under
10 C2B

Squat clean 5x1reps, 242lbs
Block power clean 4x3reps, 176lbs
Push-press 4x4reps, 176lbs
Back squat 3x5reps, 297lbs

21-15-9reps:
box jump over                                                                                     4'35
atomic sit-up, 22lbs

PM:

Délután le kellet nyomnom a het wod challenge-et, mert megígértem. Laza bemelegítést követően hozzá is láttam. Elég egy szemétláda egy feladatsor! Nekem nagyon nehéz volt a saját súlyom, amihez képest a negyedével húzódzkodni már gyerekjátéknak tűnt, bár ezt is, azt is 3 ismétlésenként csináltam. Az első körben a 18. guggolásból nyomásnál rám jött egy masszív hányinger, ami nem mondanám, hogy a végére elmúlt. Magnéziázni nem volt érdemes, mert rögtön leizzadtam az egészet, így hagytam is a fenébe, ezt anélkül kell lenyomni. Jó szarul éreztem magam közben, ami kihatott az időmre is. De végigcsináltam! És ha ettől nem leszek erősebb akkor semmitől! Úgy érzem rám fér egy nap pihenő!

warm up:
2rounds:
5 barMU
10 pistol
20sec l-sit

F@cking "Heavy Fran"
21-15-9reps                                                                                        23'38
thruster, BW (176lbs)
pull-up 1/4 BW (44lbs)