Ma a nagy melegben igazán izzasztós volt edzeni. Laza bemelegítés után jöhetett a beülve szakítás. 80 kilóig mentem. Ebbe raktam bele 4x1 ismétlést, aminek a végére össze is állt a dolog. Jöhetett ezután még kiegészítésnek a felhúzás, ami elég könnyű volt a szakító súlyommal. A mai adag fekvenyomás nem ment valami jól. Mostanában hadilábon állok vele. A harmadik sorozatban már csak csalósan ment az ötödik, ezért azt fel se jegyeztem. A mellső guggolás az enyhe izomláz ellenére ami a hajlítóimban bujkált jól ment. Már mint sikerült teljesíteni a 115 kilóval a háromszor 5 ismétlést. Elég szenvedősen, de sikerült.
Az edzés végén pedig volt egy dupla tabatám. Ketyó lengetés és burpee váltogatta egymást és, hogy igazi legyen az érzés felvettem a súlymellényemet is ne fázzak. A végeredmény kábé 3 liter izzadság elvesztése!
warm up:
5 rMuscle-Up
50 double-under
10 T2B
Squat snatch 4x1reps, 176lbs
Snatch pull 4x3reps, 176lbs
Bench press 2x5reps+ 4reps, 185lbs
Front squat 3x5reps, 253lbs
Metcon:
wear 23lbs weight west
16X 20"work/10" rest
swing, 2pood
burpee
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése