Ma csak egyet edzettem, hogy fitten tartsam magam. Elsőnek rápróbáltam a Budapesti verseny második feladatára. Múlt héten rápirítottak az orromra, hogy nem ártana, nem vakon odamenni! Rögtön rontottam az első szakítást, de mentem tovább, ott sem lehet majd újrakezdeni! A többiből hoztam amit szerettem volna, elég lazán, szóval majd ott emelek mindenen. Lesz ami lesz!
Ezután jöttek a kötelező gyakorlatok. Vállból nyomás, amin emeltem a múlt heti súlyhoz képest, de a harmadik sorozatban az ötödik ismétlés szenvedős takaró volt. Így sem sopánkodom, van még másfél hetem teljesíteni a tervezett 60 kilóval az ismétléseke. A hátsó guggolásra is rádobtam egy kevés súlyt és nyögve- nyelősen, de teljesítettem is. Már 135nél tartok, ez volt a hónap végi cél! Menni kell majd tovább! A végén pedig rátettem az evezést, most kettő harminc kilóssal 12 ismétlést, 3 kör erejéig.
Ezek után csináltam meg, már enyhén megpilledve a budapesti verseny harmadik feladatsorát. Ebből kihagytam a farmer sétát, mert elég cigánykodva tudtam volna csak megoldani. Meg úgy gondolom nem ott fog nekem múlni. 10 perc volt a cél ami teljesült is egy kényelmes tempóban. Élesben az egészet lenyomom legalább ennyi idő alatt.
warm up:
2rounds
10 roll candlestick
10m Hand StandWalk
5x1 box jump, 34"
BPTD
Wod #2
3' 3attempt snatch x-176-176lbs
1' ME hand stand
3' 3 attempt C&J 231-242-242lbs
1' ME hand stand
3' 3 attempt deadlift 396-418-396lbs
Shoulder-press 2x5reps, 132lbs+ 4reps, 132lbs
Back squat 3x5reps, 297lbs
Dumbell row 3x12reps, 66lbs
BPTD
Wod #3
21-15-9reps
box jump over
atomic sit-up 9'40
ring push-up
WB shot
(without farmer walk)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése