AM:
Ma ismét kettő rövidet edzettem mert nem volt időm egy nagyra. Kötélmászós bemelegítés után helyből felvétel duplákkal kezdtem. Száz kilóig mentem mert nagyon fájt a tenyerem, a vállaim meg le akartak szakadni a helyükről, és így, ez a súly is kín szenvedés volt. Felhúzás viszont egész jól ment, éreztem a 125 kilót, de meg tudtam dobni rendesen.
A vasgolyóval tervezett nyomkodás két kör után meghiúsult a már előbb említett leszakadt vállak miatt. Nem éreztem azt, hogy ezt tovább kéne erőltetni.
Mellső guggoláson nem mentem feljebb mint a hét elején, mert elég nehéz volt akkor, viszont most simán pattantak az 5 ismétlések. Szóval jövő héten emelés lesz ebből is! Reggel csak ennyi fért bele és még ennyivel is kicsúsztam az időmből. Az utolsó sorozat guggolásra épphogy csak maradt valami, elég komoly késésbe kerültem miatta, de megérte. Minden egyes ismétlés megér egy kevés késést!
warm-up:
2rounds:
2 rope climb
10 HSPU
50 double-under
Power clean 4x2reps, 220lbs
Clean pull 4x3reps, 254lbs
KB press 2x1-2-3-4-5reps each, 53lbs
Front squat 3x5reps, 248lbs
PM:
Délután még annyi időm se volt mint reggel. Bemelegítettem és már nyomtam is egy 10 perc körüli feladatott. Az is lehet, hogy sokkal kevesebb volt, de menet közben leállt a stopperem így ezt már soha nem tudjuk meg.
15-12-9-6-3reps:
dumbells thruster, 2x53lbs ?
burpee- box jump, 24"
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése