AM:
Ma kötélmászós, muscle-up-os bemelegítést csináltam. Készülök egy ezer méteres kötélmászás challenge-re! ;)
Szakítással kezdtem. Minden percben egy ismétlés, 60 kilóról ameddig megy. Nem volt mindig a legszebb a forma, de 90 kilóig jutottam, bár az már csak másodjára sikerült. Feltettem még 95 kilóra is, fel is rántottam elég magasra, de a karom nyújtása nem volt elég gyors, ezért leesett. Bizakodó vagyok, meglesz ez!
Vállból nyomás volt a második feladat. Egy ismétléseket csináltam, hogy teszteljem mire volt elég ez a kis idő a regionálistól számítva.Hetven kilóig szépen mentem, sőt még a 70 is könnyedén kiment (71 most a maxom), de a 72,5 fél meg semmi. Olyan mintha 70 és 72 között lenne vagy 20 kiló különbség. Tök esélytelen volt. Tök fostos a felsőtestem... El is vette a kedvem az edzéstől. Az ez után jövő mellső guggolás már ilyen motivációval ment. 3 ismétlés volt a célom 130ba. Kétszer is rámentem, de mindkétszer lenyomott a harmadik ismétlés. Ezzel mondjuk még így is meg lehetek elégedve, mert eddig 125 volt a 3 ismétléses maxom. A 127,5 sima lett volna, azért is nem arra mentem. Nekem nem kellenek a könnyű dolgok. Jövőre nagyra török, így is kell edzenem! Mindent vagy semmit. Mikor végeztem a sikertelen maxolgatással visszamentem még egy pár dobozról szakítást csinálni, hogy nyúljon meg gyorsuljon a dolog. Ez mondjuk jól ment végre! A végére még tettem egy rövid feladatsort, de ez már csak a miheztartás végett volt. Délután lesz az igazi kondicionálás az uszodában!
warm up:
2rounds:
2 rope climb
50 double-under
5 ringMU
Snatch ladder 198lbs
132lbs, every min + 11lbs
Shoulder press 1reps, 132-143-154lbs+ 1fail rep, 160lbs
Front squat 2x2reps, 286lbs
Block snatch 5x3reps, 132lbs
21-15-9reps:
ring push-up 3'50
wall ball shot
PM:
Délután végre eljutottam úszni. Nem a mennyiségre, minőségre mentem. A tüdőtágítás, a sejtek oxigénfelvevő képességének növelése volt a cél. Minél több úszás, a lehető legkevesebb levegővétellel. Mission accomplised!
swimming...
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése