AM:
Délelőtt nem volt valami sok időm, szakítással kezdtem. Azt hittem már jó lesz a kezem, de még mindig nem az. A 90 kiló 3szor is olyan simán ment a fejem fölé, hogy az csak csuda. Egyszer majdhogynem helyből szakítással. A karom viszont nem akarta az igazságot és nem tudta megtartani a nagy gondossággal odahelyezett súlyt. Mentem tovább a széles felhúzásra, ami viszont egyre könnyebb a 90 kilóval is. Volt még itt vállból nyomás 57,5 kilóval, háromszor 5 ismétlések, ami több mint múlt héten volt. Mellső guggolás 3szor 5ismétlés, 112,5 kilóval. Ez is javult az előzőhöz képest. Majd a végén evezés, kettő 30 kilóssal, 12 ismétlések. ÉS ennyi, húzás a dolgomra!
Squat snatch 5x2reps, 88-110-132-154-176lbs+ 4xfail, 198lbs
Snatch pull 4x3reps, 198lbs
Shoulder press 3x5reps, 127lbs
Front squat 3x5reps, 248lbs
dumbell row 3x12reps, 66lbs
PM:
Délután nem volt semmi extra. A hátam úgy beállt a délelőtt folyamán végrehajtott feladatoktól, mint a gerely. 12 perces átmozgatás, ennyi volt az egész. Váltott karú "kötélrángatás", egykezes szakítás mindkét karral majd burpee az open szabályai szerint. Fél perc munka, fél perc pihenő, 3 kör. Nem számoltam h mennyit csináltam az egyes intervallumokban, de a végére mindig lihegtem. :D
3rounds:
30" battle rope, alternating
30" rest
30" one arm snatch, 66lbs, right
30" rest
30" one arm snatch, 66lbs, left
30" rest
30" burpee
30" rest
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése