Ma két körös kötélmászós, haskerekes, dupla-tekerős bemelegítésem volt. Ezt követően egy felhúzás meg egy beülve szakítás kombót csináltam. Nem mentem fel nagy súlyra, mert dadogott egy kicsit, de a végére helyre állt. Miután befejeztem, beleszakítottam egyet még nyolcvanba a miheztartás végett. A helyén volt rendesen, szóval megnyugodtam. Felmentem ma 90 kilóig a felhúzásban, hogy ne satnyuljon el a derekam. Magasra feljöttek, bár éreztem már könnyebbnek is. Azért a meleg engem is egy kicsit megvisel. Egész edzésen úgy izzadtam mint egy ló. Ma meg akartam csinálni 60 kilóval a 3x5 vállból nyomást, de megint betakart az utolsó ismétlés a harmadik sorozatban. Még egy hetem van teljesíteni a kitűzött célhoz! Viszont a mai mellső guggolás pattant rendesen. Igaz, nem emeltem a súlyon a hét elejéhez képest, de akkor nagyon szenvedősen ment csak. Most meg ííízí! :D Ez után már csak a kötelező evezés volt kettő 24es kettlebell-el. A metcon-om egy egyszerű feladatsor volt. Burpee dobozra ugrás, medicinlabda dobálás, duplatekerés, és húzódzkodás. Mindenből 40 ismétlés. Fél percig nyomtam ahogy kifér, aztán fél perc pihenő, így kellett végigmenni az egészen. Jó volt, de nem volt az a legdurvább. Ilyen melegben nem úgy fejti ki az ember az erejét, mint kéne. Holnap így vagy úgy, de le kell nyomnom a heti wod challenge-et! Legyen akármilyen meleg!
warm up:
2rounds:
3 rope climb, 5m
6 ab wheel
50 double-under
1 snatch pull+ 1 squat snatch, 5x154lbs
snatch pull 4x3reps, 198lbs
Shoulder press 2x5+ 4reps, 132lbs
Front squat 3x5reps, 253lbs
dumbell row 3x17reps, 2x53lbs
Metcon:
30" work/ 30" rest
complet the exercises:
40 burpee box jump
40 wall ball shot
40 double-under
40 pull-up
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése