A tegnapi nap után a mai végre kinézett valahogy! felvétel és lökéssel kezdtem. Minden percben egyet, 80 kilóról indulva, mindig emelve 5 kilót. 110ig jutottam. Ez semmi extra, hoztam a kötelezőt. Feljött még a 115 is, de túl sokat vett ki és a lökésre már nem maradt erőm. Mentem is technikázni ezután a dobozkáimra.
Fekvenyomás is volt ma. Szuper-szabályosan felmentem 95 kilóig, belenyomtam hármat és mentem tovább. Hátul guggolásban jött egy új csúcs. A tegnapi után már nem volt akkora az arcom és nem emeltem sokat, csak 2,5 kilót az előzőhöz képest. Viszont így elég sima volt a dolog. Na mindegy! Majd legközelebb!
A feladatsorom egy hosszabb futós Fran volt. Egész jól ment, bár tudnék még rajta hozni. A futást az elején nem nyomtam meg eléggé. Összességében azért jól ment a wod, meg ami nap is! Végre!
warm up:
2 rounds:
10 HSPU
50 double-under
10 C2B
C&J ladder 242lbs
176+ 11lbs every min
Block power clean 5x3reps, 176lbs
Bench-press 3x3reps, 176-198-209lbs
Back squat 3reps, 314lbs NPR!!
"long running Fran"
21-18-15-12-9-6-3reps rounds:
Thruster 100lbs 13'59
pull-up
200m run after every round
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése