Ma megint csak egyet edzettem időhiány miatt. Bemelegítésnek a hétvégi első feladatsorból csináltam 2 kört. Elég laza volt. Bőven 10 kör felet fogok majd teljesíteni. Ezután beülve felvétellel folytattam. Eléggé szét van hulva a fenekem meg a hajlítóm, de úgy voltam vele más nem gyakorlom. Duplákkal felmentem 105ig majd szimplákkal hasítottam mázsa 20ig. Új egyéni csúcs sikeredett a semmiből elég simán! Jöjjön rendbe a könyököm és jönni fog a szakítás is! Nyomtam még fekve 5 ismétléseket 85 kilóba, majd jöhetett a metcon. A guggolást ma kihagytam, mert annyira éreztem az izmaim (ami elég ritkán fordul elő), hogy nem láttam értelmét, így nem is lett valami hosszú az edzésem.
A feladatsorhoz nem kellett más csak egy hatvan kilós súlyzó. Magát a feladatot egy drogos CF oldalról nyúltam le. :D :D Elemelés, felvétel, lökés, guggolás és szakítás volt benne. Egész jól ment, bár tudnám ezt 10 percen belül is hozni ha nem lenne mindenem szétszakadva.
Legközelebb versenybeszámolóval jelentkezem!
Warm Up:
2rounds
5-5 KB jerk, 1,5pood
10 swing, 1,5pood
10 box jump
Squat clean 4x2reps, 132-176-220-231lbs+ 3x1reps, 242-253-264lbs NPR!!
Bench press 3x5reps, 185lbs
METCON:
50 deadlift, 132lbs
40 power clean 11'50
30 push jerk
20 front squat
10 power snatch
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése