AM:
Délelőtt felvétel gyakorlással kezdtem. Tanulva a tegnapi kar-hibából nem mentem fel nagy súlyra. Egy helyből, egy beülve felvétel, majd egy ollózva lökést csináltam 5ször 80 kilóval. Miután megvolt jöhetett a felhúzás 100 kilóval, 4x3.
Csináltam ezután pár katonai nyomást kettlebell-lel. Könnyű súlyon csináltam 5-5 ismétlést 24es gólyóval, 4szer. Ezután jöhetett a kötelező guggolás. 4x1 ismétlés volt a vége 145 kilóba. Nem voltak könnyű ismétlések, de azt is beleszámítva, hogy tegnap nyírtam rendesen a combom- derekam- hajlítóm egészen könnyen kimentek. Lehet emelni a súlyon! Az edzés végén még csináltam pár haskereket a miheztartás végett.
1 power clean+ 1 squat clean+ 1 split jerk 5x176lbs
clean pull 4x3reps, 220lbs
KB millitary-press 4x5-5reps, 53lbs
Back squat 4x1reps, 320lbs
ab wheel on knees 4x10reps
PM:
Délutánra nem terveztem sok mindent. Egy kevés golyózás után 20 perc beltéri csónakázás. Nem mentem nagy időt, de nem is ez volt a cél. Soha nem eveztem még ennyit egyben, ez is megtörtént. Izgalmasabb volt mint futkározni. Meg fárasztóbb is. Holnap nyomom tovább frissen fiatalosan! :D
20 min row
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése